打造不老體質，從肌耐力訓練做起

前言　
第一章　正確的姿勢與走路方式是防止身體老化的第一步
身體姿勢不良就是受傷的原因　
用「髖關節」走路的重要性　
開始肌耐力訓練之前，先讓身體變柔軟　
運動前做伸展操的好處　
我成為肌耐力訓練教練的契機　
 
第二章　先試著從簡單的訓練開始吧　實踐篇　
全面鍛練「肌耐力」可避免受傷　
暖身期一　　先從這八種訓練開始吧！　
暖身期二　　其他維持身體平衡的八種訓練　
為什麼那位超級巨投能投到四十六歲？　
 
第三章　打造不易久臥不起的身體！　實踐篇　
初級前半　　挑戰讓身體稍感負擔的訓練　
初級後半　　能清楚感受肌耐力提昇的「肌耐力訓練」　
中級前半　　打造更為緊實的身體　
中級後半　　進入這個階段，不再擔心受傷　
高級　　建議行有餘力的人繼續挑戰的肌耐力訓練　
延緩老花眼的訓練法　
 
第四章　與「肌耐力訓練」一起做的有氧運動
有氧運動與無氧運動的差異　
有氧運動的效果　
步行有助活化「大腦」　
有效運用下班時間　
散步也要重視「正確的姿勢」與「髖關節步行法」　
從「四‧一步行」慢慢增加負擔至「四‧一跑步」　
最終目的是打造能連續慢跑三十分鐘的體魄　
回復年輕的效果卓越！番茄的神奇力量！　
 
第五章　打造不易肥胖體質的必備飲食概念
讓身體不老不胖的飲食　
豆類具有「清血」效果　
芝麻能有效打擊老化的凶手「自由基」　
海藻海帶類可「避免吃太多」　
蔬菜被譽為「抗氧化食材王牌」的原因　
精力湯比果汁「更有益健康」　
魚類可「預防文明病、失智症與肌膚老化」　
菇類食材有「預防骨質疏鬆症」的效果　
芋薯類食材的「皮」所含的營養　
優酪乳打造「不易肥胖」的體質　
水果能「避免肌肉收縮」　
水果有益健康的主要成分　
必要的營養不足時，可增加營養補充品　
「紅肉」能有效維持與提升肌肉強度　
水果皮丟了可惜！　
 
第六章　細嚼慢嚥有益健康
深入認識「咀嚼的重要性」　
「吃太快」會加速「老化」　
利用口香糖養成「咀嚼習慣」　
偏重晚餐會加速老化　
為什麼不吃早餐會變胖？　
不易變胖的進食順序就是「先吃蔬菜」　
 
結語

作者簡介



立花龍司

　　1964年於大阪府出生，筑波大學研究所體育專門學群體育醫學碩士課程修畢。

　　1989年於大阪近鐵猛牛隊擔任體能教練，1994年於千葉羅德海洋體擔任教練，1997年進入紐約大都會隊擔任教練，成為首位擔任大聯盟教練的日本人。之後輾轉於東北樂天金鷲隊、千葉羅德海洋隊擔任體能教練。其合理的訓練方式得到許多選手的支持。目前為兼具健身與治療的「TACHIRYU CONDITIONIN GYM」(千葉、大阪)的經營者。



譯者簡介



許郁文

　　輔仁大學影像傳播學系畢業。因對日文有興趣，目前正於東吳日語教育研究所進修中。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採編記者，現職為專職譯者。歡迎大家透過臉書認識我facebook：Barista Hsu。