不被情緒左右的28個練習


	很多事都是你在自尋煩惱！別再陷入憤怒、恐懼、不安中，別再被情緒左右。放自己哭、放自己難過、放自己好…… 　　*日本知名插畫藝術家NORITAKE特別繪製封面，療癒風格帶你學習不被情緒左右、放下的練習* 　　現代社會有太多的情緒，自己的情緒、周圍人的情緒、社會的情緒。　　當我們無法排除過濾情緒時，最後結果就是讓自己「混亂不堪」「焦躁不已」。　　你總是為別人的事而忙、凡事非黑即白、對別人充滿期待、習慣找藉口、在意失眠嗎？　　還是快樂而忙碌、可以接受灰色地帶、不過度期待他人、不拘泥睡眠長短呢？　　前者，是容易被情緒左右的人；後者，則是自在而不容易受影響的。　　日本精神科醫師西多昌規，　　針對「情緒」「放下」提出 28個一定可以做到的日常練習，　　從此，不再憤怒、恐懼、不安。　　手機、網路、電視，是現代人離不開的生活必需品，　　卻也成為我們的壓力來源！　　你是否張眼起床第一件事，就是抓手機？　　你是否看到未讀訊息，就控制不了雙手一定要點開看？　　你是否覺得現代人各個都像未爆彈？　　一有摩擦爭執就要比大聲，而為了捍衛自己的權益，就得「更大聲」的回應過去。　　一切都在於「情緒」啊～　　請了解，情緒雖然是很個人的事，其實大多是對周遭人事物的反應。　　尤其，現代人過度依賴網路、通訊軟體，　　在主動、被動的接收到這些訊息時，除了關掉電視、電腦、手機，還能做什麼呢？　　本書作者西多昌規為在大學醫院看診，同時投入醫學研究的精神科醫師、醫學博士。　　他在臨床現場發現，情緒困擾對現代人生活影響的嚴重性。感情受挫、工作失敗、生重病、家庭破碎、失去親人……這些事，不是單靠時間就能修復的。即使是他自己，也常因為被病患客訴、論文打槍，與主管同事、學生間的人際關係而苦惱、受傷。　　西多醫師想告訴大家：與其成日被他人左右情緒，不如學習讓自己不被影響…… 　　◆面對情緒，你可以……◆ 　　．給壓力一個賞味期限：設定期限，盡最大的努力。不行，就勇敢放棄。　　．你的正義感不代表一切：正義感因人而異，別讓你的正義感變成「對他人的仇恨」。　　．想煩惱時，就盡情的操心：等到大腦裡出現其他事情時，就代表煩惱結束了。　　．讓快爆炸的自己「臨停一下」：暫時放下不愉快的心情，專心當下該做的事。本書特色　　1. 日本精神科醫師西多昌規，首次針對「情緒」「放下」主題探討。　　2. 28個日常練習，改變習慣、溝通、想法，不再憤怒、恐懼、不安。


	目錄第1章情緒容易被影響，差別就在這！容易被影響的人忙著別人的事vs.不易被影響的人為自己而忙容易被影響的人啥事都意興闌珊vs.不易被影響的人凡事都抱持好奇心容易被影響的人過度解讀別人的話vs.不易被影響的人聽過就算了容易被影響的人凡事非黑即白vs.不易被影響的人可以接受灰色地帶容易被影響的人對別人充滿期待vs.不易被影響的人不會去期待他人容易被影響的人愛找藉口vs.不易被影響的人會直接道歉容易被影響的人太在意失眠vs.不易被影響的人不拘泥睡眠第2章為什麼你的情緒會被左右？一切都是手機的錯？只記得不愉快的事越想「不被影響」就越會「被影響」「不被情緒影響」不等於「忘記」大腦會被「一時的情緒」牽著走揮汗運動，對心理健康大加分「被情緒影響」的程度男女有別？男性化、女性化和荷爾蒙有關？有人天生就容易被影響？第3章放下情緒的習慣練習練習1>>>「習慣」可以改變情緒練習2>>>提高身心柔軟度的「韌性」練習3>>>化「悲憤」為感謝練習4>>>軟化「死腦筋」練習5>>>勇敢的「放棄」練習6>>>告別「假設式」的思考練習7>>>貼上「快樂」的經驗練習8>>>不要「區分」人生的煩惱練習9>>>學習真正的「正面思考」練習10>>>給自己「高明」的藉口第4章不被情緒左右的溝通練習練習11>>>擁有接受多樣性的「寬容」練習12>>>其實你不用那麼「熱心」練習13>>>讓快爆炸的自己「臨停一下」練習14>>>你的「正義感」不代表一切練習15>>>「微笑」帶來愉快的心情練習16>>>疲於人際時，來趟「一人」小旅行練習17>>>換個「說法」，思考也會不一樣練習18>>>別把不幸「推給」過去練習19>>>承認自己其實「放不下」第5章別過度鑽牛角尖的生活練習練習20>>>給壓力一個「賞味期限」練習21>>>想像「走出」情傷的自己練習22>>>失去家人的悲傷就「哭出來」練習23>>>想煩惱時就「痛快的」煩惱一場練習24>>>切換「情緒」練習25>>>別讓希望成為「人生重擔」練習26>>>保留「遠離網路」的時間練習27>>>放開心「接受」失眠練習28>>>尋找有相同經驗的「夥伴」