１天20克糖分奇蹟：比斷糖飲食瘦更快！真人實證的減糖飲食瘦身法


	專家傳授「控制糖分計劃2090」， 1天只吃20克糖，4週瘦下12公斤，健康活到90歲の真人實證書！　　 ★一上市，在韓國掀起瘦身話題，MBC電視台特別報導！　　 ★史上第一本，真人實境的斷糖飲食日記，跟著做4週瘦12公斤！　　 ★ 韓國「我們結婚了」超紅製作人，親身體驗成功的瘦身法！　　三日蘋果減肥餐、一天只吃一餐...... 　　別再走減肥又復胖的冤枉路了！　　韓國「減糖瘦身女王」，親身實證1天吃20克糖、　　不必計算卡路里、不用節食，就能維持一輩子的瘦身飲食法！　　內附減糖美味自製料理:蛋糕、餅乾、巧克力、披薩、牛排… 　　讓你愈吃愈瘦！　　何謂減糖飲食法？　　韓國名製作人親身實驗！1天攝取20糖，就能活到90歲！　　不可不知的含糖陷阱！　　你知道嗎？一顆蘋果含4.5顆方糖，一碗飯更含9顆方糖！　　這些「隱形糖分」才是真正的「邪惡軸心」，成為你我的健康殺手！　　糖不僅會變胖，更會進入體內搗亂，使血糖飆高，造成身體發炎、頭昏想睡，嚴重者就會得到糖尿病！本書特色　　◎現在起，掌握「控制糖分計劃2090」的3大黃金法則，讓你變瘦又健康！　　法則1【斷糖】：拒絕不良碳水化合物，徹底調整糖分攝取，3天就有感！　　法則2【賣空】：不吃「空卡路里」食品，空有熱量沒有營養的垃圾食品，一概不吃！　　法則3【實踐】：全心執行，日積月累一定可以看到越來越好的自己！　　體驗者實證分享，得到驚人效果：　　【體驗者1】8個月瘦32公斤，腰圍從50到34吋的標準身材！　　經紀人的工作常日夜顛倒又要喝酒應酬，原先以為很難做到，沒想到親自料理食譜後，竟讓我不知不覺瘦下來！──崔真豪（171公分，娛樂公司總經理）　　【體驗2】14天瘦7.5公斤，腰圍小5吋，大肚腩縮小了！　　開始「控制糖分計劃 2090」後的2個星期左右，我的皮膚開始變得更加紅潤，痘痘的疤痕也不見了，皮膚的亮度提高了，也開始出現了光澤。──權時峯（183公分，娛樂公司董事兼作曲家）　　本書3大特色　　1.完整公開！　　作者的「控制糖分計劃2090」實驗日記，辛酸血淚全都錄，讓你不再走冤枉路！　　2.獨家研發！　　除了斷糖食譜外，作者獨創無糖蛋糕、餅乾、麵條等，讓你大飽口福不再忍耐！　　3.教戰守則！　　作者多年經驗教你，斷糖3階段的外食聚餐法則，輕鬆落實「控制糖分計劃2090」！好評推薦　　知名部落客　口碑推薦　　蘿瑞娜的幸福廚房／露易絲夢遊仙境　　不規律的飲食生活，加上長期吃下的對身體無益的食物，而導致患了慢性病。重要關頭時，我嘗試了趙PD的「控制糖分計劃2090」。在那個迫切的當下，我無法思考太多，完全按照指示服從。1～2週後，我的身體真的發生了改變，醫院的健康檢查結果也讓人很滿意。趙PD的飲食療法對我而言是不需要花錢的一劑良藥。—— 權時峯，作曲家兼娛樂公司董事（「控制糖分計劃2090」實踐者）　　曾以為很注意健康管理的我，一過四十歲便感到極度疲勞、體重上升，皮膚也出現了過敏症狀。2012年秋天，在趙PD的建議下，我開始嘗試著遠離砂糖，傾向於選擇黑麥麵包，攝取蛋白質與蔬菜，橄欖油及優質奶油等。堅持了飲食療法一年半，幾乎一個月會發生一次的皮膚過敏不見了，健康檢查也得到很好的結果，真心希望可以有更多的朋友可以一同體驗。——李永京，主婦（「控制糖分計劃2090」實踐者）　　PD(節目製作人)這種職業會接觸到各式各樣的人，遇到千奇百怪的事情。也因此可以積累很多的知識，成為某一領域最棒的專家。趙PD的專業領域正是減肥（飲食療法）。正如收視率好的節目一樣，這本書既簡單易懂，也有成功瘦身的關鍵重點。在閤上這本書以前，就已經可以預想出自己完美的身材與健康的心靈了。——金永喜，MBC綜藝局長　　我和趙PD是透過《改變世界的Quiz (세바퀴) 》節目相識的。別看她的身材像竹籤一樣纖細，但她的食量卻大的驚人，我很好奇秘訣到底是什麼。聽說這本書是她本人親自透過研究與實踐，總結而出的資訊，這讓我也想要來讀讀看並嘗試。萬一我瘦下來變好看了，大家都不認識我了，那可怎麼辦？——朴美善，藝人


	目錄 CHAPTER 1--神農氏嘗百草的減肥經驗，讓我體悟到控制糖分的意義和效果。為什麼一定要吃「飯」呢 ? 食物的真實遊戲我得了醫生也無法治療的「病」！控制糖分飲食療法的 Before & After CHAPTER 2--我的減肥 4 階段，從「斷糖」到「控制糖分計劃」。第 1 階段：體重 54.7 公斤→ 52.2 公斤（5 天減 2.5 公斤）第 2 階段：體重 52.5 公斤→ 45 公斤（37 天減 7.5 公斤）第 3 階段：體重 45 公斤→ 42 公斤（100 天減 3 公斤）第 4 階段：控制糖分計劃 2090（持續中） CHAPTER 3--「控制糖分計劃 2090」事前準備，認識你的身體吧！認識你的身體！最後的晚餐—記錄 1 週的飲食日記整理冰箱和計劃性購物—果斷地斷捨離吧！決定開始執行的日期和最終確認事項一餐要吃多少份量？找到適合的運動營養品要如何挑選？ CHAPTER 4--「控制糖分計劃 2090」實戰階段控制糖分減肥的好處第 1 階段—斷糖排毒 sugar detox 「斷糖排毒」食物表第 2 階段—無糖飲食 sugar-less 「無糖飲食」食物表應該選用怎樣的油和甜味劑呢 ? 第 3 階段無糖 2090 「無糖 2090」食物表天然調味料的使用方法「控制糖分計劃 2090」真實案例分享 CHAPTER 5--「控制糖分計劃 2090」美味食譜第 1 階段 – 「斷糖排毒」食譜 1. 檸檬水 2. 優格和起司優格 3. 烤牛肉 4. 米爾頓式豬排 5. 檸檬鮭魚排 6. 自製美味肉乾 7.EGG CANAPE（雞蛋開胃料理） 8. 雞肉漢堡排 9. 雞肉香腸第 2 階段 –「無糖飲食」食譜 1. 特製萬用醬料 2. 香草橄欖油冰磚 3. 香草花茶和雞尾酒 4. 有機綠色蔬果汁 5. 牛肉壽喜燒 6. 南瓜雞肉捲 7. 海陸綜合套餐 8. 南瓜濃湯 9. 番茄肉醬櫛瓜麵第 3 階段 – 「無糖 2090」食譜 1. 天然果醬 2. 花椰菜壽司 3. 番茄肉醬披薩 4. 杏仁奶 5. 蘆筍法式鹹派 6. 檸檬奶油塔 7. 百變三明治 8. 香草餅乾 9. 椰香紅絲絨甜甜圈 10. 酪梨黑芝麻甜點杯 11. 清涼解暑冰品 12. 巧克力半熟蛋糕 13. 湯匙巧克力 14. 凡爾賽玫瑰蛋糕 16. 鮮花杯子蛋糕附錄—「控制糖分計劃 2090」飲食重點整理