營養師1年瘦20公斤的常備減醣食譜【隨書附】常見食物含醣量速查手冊：不只是食譜，是專業營養師親身實踐10年的減醣心得


	★想要持久、成功的減重飲食，就自己做常備減醣便當菜吧！ ★不只是食譜，更是營養師親身實踐的減醣心得　　【隨書附贈－常見食物含醣量速查手冊】175種常見食材、調味料、外食&便利商店飲食含醣量表，方便採購及料理時攜帶使用(全彩16頁，尺寸14.8x21cm) 　　◎52歲的營養師親身實證：1年瘦20公斤，體重維持15年不變！　　〈減醣飲食〉讓人體切換成燃燒脂肪當能量的快瘦模式，是最健康的瘦身飲食法。　　〈常備食譜〉自己掌握食材醣分，一次做好3～5天分量，不怕必須外食中斷減醣計畫。　　營養師的健康瘦祕訣大公開！聰明減重、不勉強自己的獨家減醣飲食生活！　　◎執行減醣飲食瘦身，做「常備菜」帶便當最好。　　常備菜解決了想進行減醣飲食生活時，最容易遇到的三大困擾：（1）能吃的食物有限，（2）每餐都要慎選食物，（3）伙食費不便宜。　　準備3~5天分量的常備菜，掌握食材、調味、含醣量，盡情選擇想吃的料理；維持減醣飲食，原來一點都不難。　　◎配合導入減醣飲食三階段，營養師精心設計110道菜單── 　　．適應期：每日飲食含醣量小於60克，用11道完全減醣食譜，幫身體快速適應減醣飲食。　　．減量期：維持每日減醣攝取，多樣化食材料理，包含湯品和燉煮，減少醣分但絕不挨餓。　　．維持期：每日攝取量調製為120克以下，可以加入減醣的自製甜點，輕鬆維持減醣飲食。　　每道食譜都有「冷藏期」、「含醣量」、「蛋白質」和「熱量」，不只掌握含醣量，也確保每日攝取足夠的蛋白質。　　◎五大類減醣常備菜食譜，營養充分、輕鬆維持減醣飲食！　　【含醣量5g以下！】11道適應期專屬的減醣基本常備菜　　這11道基本低醣常備菜，幫助你快速進入減醣生活。　　【基本常備主食】肉類、海鮮和雞蛋，分量十足的低醣主食　　吃再多也不擔心發胖，維持飽足感，補充身體和大腦所需營養。　　【常備蔬食．小菜】步驟簡單的好滋味，隔一夜的獨特美味　　不花時間，每天攝取充足的維生素和礦物質。　　【冰箱必備的常備醬料】搭配蔬菜、肉類、海鮮，美味加倍　　自己動手的沾醬佐料，零含醣量、沒有添加物，吃起來最安心。　　【鑄鐵鍋常備燉物料理】最適合煮好就放著常備料理　　安心喝湯、大口吃肉零負擔的低醣湯品與燉煮佳餚。　　【常備甜點和飲品】使用無醣材料，照樣享受甜食的幸福　　稍微改變食材，就能得到風味、口感不變的甜美滋味。　　【減醣X常備料理的獨家特色】　　（1）就算很晚下班，也能遵守減醣原則。　　（2）不花時間，花一個晚上先做好，接下來只要每天早上把菜裝進便當就好。　　（3）肚子餓或嘴饞時，也不怕輕易破戒。　　（4）想喝點小酒，還能搭配常備下酒菜。　　（5）菜色搭配豐富，輕鬆維持營養均衡。　　（6）常備菜一次可做好幾分，減少剩菜又省錢。本書特色　　．營養師親身實踐減醣生活的飲食心得，食譜內容營養均衡、提高代謝力、加速瘦身效果。　　．收錄最多人想知道的減醣QA，營養師一一破解最常見的減醣飲食迷思。　　．特別列出減醣飲食中的禁忌食品，避開地雷食物的基本原則一目了然。　　．必須外食和聚餐、沒時間自炊的時候，營養師提供絕不破功的選擇祕訣。


	目錄【前言】只有減醣常備菜，能幫我一年瘦下二十公斤 01想瘦身，就用減醣飲食 02減醣飲食三階段，啟動身體的快瘦開關 03營養師靠減醣常備菜，1年減下20公斤！ 04快速整理！減醣期間，你可以吃什麼？ 05執行減醣飲食，做常備菜帶便當最好 06營養師的獨家減醣飲食生活 07吃外食的時候，一定要注意調味料 08沒時間或不能開伙，如何選擇超商食品？ 09營養師來解答！六大常見減醣飲食疑問〈PART1〉含醣量5g以下！ 11道減醣基本常備菜雞肉沙拉三種超百搭蔬菜冷盤香滷鵪鶉蛋雞蛋火腿派蒜味金針菇麵黃麻菜冷盤醋醃水雲茴香小羊肉風味醃鮪魚片應用食譜○1椰汁咖哩炒羊肉應用食譜○2醃鮪魚佐酪梨沙拉應用食譜○3炙燒蒜味鮪魚排油漬鮭魚牛肉炒獅子唐青椒應用食譜：腐皮高纖牛肉捲【美味減醣專欄1】常備料理的四大基本原則〈PART2〉絕不讓你挨餓！大快朵頤的豐富主菜 6大常見肉品、18個部位的含醣量與蛋白質量大公開【雞肉】白酒清蒸雞肉　應用食譜○1雞肉黃瓜絲佐麻醬應用食譜○2雞肉蝦仁蛋沙拉低醣炸雞白酒燉雞肉香煎雞排佐和風蔬菜【豬肉】清蒸里肌豬肉應用食譜○1韓式辣味生菜包肉應用食譜○2清蒸里肌豬肉起司醬燒肋排迷迭香豬肉杏鮑菇醋溜里肌豬肉薑燒豬肉【牛肉】烤牛肉應用食譜○1和風牛肉沙拉應用食譜○2烤牛肉香菜沙拉義式牛肉片牛肉豆腐鍋牛肉蒟蒻絲涮牛肉芝麻醬沙拉【絞肉】濃郁的蕃茄醬汁肉堡肉丸佐蕃茄奶油味噌青蔥肉丸萵苣捲雞鬆肉【羊肉】香草起司烤小羊肉墨西哥風羊肉炒菇咖哩炒羊肉茄子【加工品肉】厚切培根與臘腸佐酸菜生火腿旱芹起司捲海鮮含醣量低，挑選富含好油脂的種類風味鮪魚排蒜味醬油醃鰹魚鮭魚酪梨沙拉海鮮醃菜夏威夷蒜味蝦蒸鱈魚佐蔥油醬鮭魚天婦羅油炸黑芝麻青花魚雞蛋和豆製品，蛋白質豐富、口味多變櫻花蝦嫩蔥雞蛋捲櫛瓜煎蛋派焗烤雞蛋肉醬麻婆豆腐油炸豆皮披薩味噌醃豆腐豆渣拌小松菜蛋汁燉豆腐綜合蔬菜炒豆腐【美味減醣專欄2】慎選好油，才能幫助身體燃脂〈PART3〉沙拉和醃漬食物，稍微放一下更好吃！蔬食常備菜和減醣醬料醋醃蔬菜綠咖哩漬小菜普羅旺斯雜燴醃白菜青花菜佐檸檬美乃滋炒香菇燉昆布絲香燉洋菇鯷魚麻油炒豆苗魚露炒小松菜生薑炒豆芽菜冷醃蔬菜茄子辣豆醬甜豆小點心芥末大豆拌鮪魚小黃瓜拌海帶芽羊栖菜拌炒豆【最想在冰箱常備的各種沾醬、醬汁、醬料】麻醬自製美乃滋中華醬料風味蔥醬檸檬油醬汁烤肉醬義式香蒜醬汁明太子奶油起司醬羅勒醬香菜醬蒜香番茄醬醋醃洋蔥香草奶油醬堅果椰子油【美味減醣專欄3】使用無醣甜味劑，享受美食零負擔〈PART4〉活用「放一晚，更美味」的特色：常備湯品和燉煮鍋物紅酒燉牛肉關東煮法式海鮮濃湯味噌豬肉湯巫婆湯醬燒里肌豬肉味噌牛筋生薑煮秋刀魚綠咖哩沾麵〈PART5〉多了幸福，少了負擔：減醣甜點沁涼椰奶冰黑芝麻醬佐豆花黃豆粉抹茶豆腐杏仁布丁烘焙茶布丁咖啡蛋奶凍馬斯卡邦尼奶酪古早味杏仁豆腐