專為女性設計的 徒手練肌力：青花魚教練教你4週甩油核心訓練全圖解！(隨書附贈動作示範DVD)

【作者的話】現在，你要透過這本書做改變，而且一定可以改變！
【本書介紹】

●1天10分鐘！家庭健身的10個基本守則
●青花魚教練和金恩美營養師告訴你的瘦身知識
Step1. 了解卡路里均衡
Step2. 把握營養與熱量
Step3. 掌握瘦身營養
Step4. 規劃一日菜單
Step5. 讓瘦身速度加倍的營養管理
●青花魚教練和李經載中醫師告訴你的陰陽體質運動方式
●開始運動前，先來了解自己的身體吧！

第1週運動 打造核心肌群
本週的任務：培養肺活量，打造核心肌群！
本週菜單介紹
星期一．星期四：培養肺活量
星期二．星期五：打造核心肌群
星期三．星期六：強化骨盤肌肉
星期日：檢驗第1週瘦身計畫    

第2週運動 降低體脂肪
本週的任務：增加運動強度，降低體脂肪！
本週菜單介紹
星期一．星期四：利用牆壁培養肺活量
星期二．星期五：利用牆壁瘦肚子
星期三．星期六：大幅降低體脂肪
星期日：檢驗第2週瘦身計畫

第3週運動 強化各部位曲線
本週的任務：鍛鍊肌耐力，強化各部位曲線！
本週菜單介紹
星期一．星期四：利用絲襪降低體脂肪
星期二．星期五：讓腹部、腰部的曲線更結實
星期三．星期六：讓手臂、腿部的曲線更結實
星期日：檢驗第3週瘦身計畫    

第4週運動 提升運動神經
本週的任務：提升運動神經，讓肌肉更結實！
本週菜單介紹
星期一．星期四：打造有骨感的曲線
星期二．星期五：拯救下半身曲線美
星期三．星期六：讓全身肌肉更結實
星期日：檢驗第4週瘦身計畫

【附錄】打造男人眼中女神級完美曲線－－各部位最佳運動Best 3
堅挺的胸部曲線
漂亮平滑的背部曲線
凹凸有致的腰部曲線
性感的腹部曲線
有彈力的臀部曲線
平衡的肩膀曲線
纖細的手臂曲線
炫目的腿部曲線

作者簡介



崔誠祚（青花魚教練）

　　韓國知名節目來賓，同時也是專業健身教練。在MBC《星期天的夜晚－車勝元健身俱樂部》節目中獲得「青花魚教練」的稱呼，目前活躍於KBS 2TV《維他命》、《男人的資格》、《出發吧夢之隊》、EBS《父母》等節目中。

　　著作有《徒手健身，4週練出一身肌：青花魚教練教你一天10分鐘，從核心肌群到肌耐力的高效減脂間歇運動（隨書贈DVD）》、《青花魚教練教你打造王字腹肌》、《青花魚教練幫妳打造S身形》、《就愛青花魚教練》，作品在台灣、中國、泰國和日本等地發行，人氣不僅止於韓國，在海外也廣受歡迎。

　　目前任職於首爾Hoseo藝術職業學校的健康運動管理學系，同時也是健身房《Be Mind Fitness》和瘦身食品網站《青教練（www.gancoach.com）》的負責人。



譯者簡介



Joung
　　
　　韓語能力檢定（TOPIK）高級六級合格，曾赴韓國外國語大學、韓國首爾教育大學研習韓語。喜歡文字、攝影和旅行，用翻譯傾聽世界，給生命更多詮釋和想像。目前專職韓文翻譯，作品活躍於各領域，已出版譯作有：《青花魚教練1對1到府授課：一天10分鐘，4週練出巧克力腹肌！全新升級版大開本（隨書附贈海外第一DVD）》、《最愛365秒殺沙拉》（合譯）、《一枝筆開心畫輕鬆描，畫出好心情》等，未來會持續以精采作品展現。