中老年健康養生長青術 - 城邦阅读花园


	醫學專家坦言：沒有疫苗可以防治糖尿病、高血壓、心腦血管疾病和可怕的癌症。　　最好的方式就是健康的飲食習慣、正常的起居生活，即「上攻治未病、下工治已病」；翻譯成白話文就是〝預防勝於治療〞。　　近世紀以來，隨著生活水準提高，但也因為飲食習慣不良、睡眠品質不佳、運動時間不足，反而造成愈來愈多的文明病，且大大的提早了發病期。


	目錄第一篇方式與健康第1章飲食與健康／003 不良的飲食方式影響健康／004 食／004 經常不進早餐壞處多／004 晚餐不當易引起的疾病／005 飯後六不宜／007 蛋白質食物吃多了不好／008 營養過剩不利於健康／009 濫食野生動物危害人體健康／010 燻製食品吃不得／011 長期高脂飲食易導致聽力減退／012 當心「吃出來的近視」／013 鮮肉反覆冷凍有害無益／013 運動後不宜吃雞、魚、蛋／014 不可生食的食物／015 速食如「定時炸彈」威脅兒童健康／016 冬季飲食宜熱不宜燙／017 橘子好吃不宜貪多／017 不宜吃冷藏過久的西瓜／018 常吃維生素製劑有害健康／019 不宜空腹吃的食品／020 食用蔬菜也有禁忌／021 飲／023 空腹喝牛奶不利於消化／023 牛奶放入保溫瓶易中毒／024 牛奶沖雞蛋不衛生／024 中午飲酒易加深司機疲勞／025 開水不要反覆燒開／026 不要一桶蒸餾水喝上幾週／026 運動時飲水過多會損害健康／027 女性多喝咖啡不利身體健康／028 好的飲食方式有利於健康／031 食／031 每天不忘吃早餐／031 睡前喝牛奶益處多／032 吃點心要少而精／033 從水果中獲取健康／033 多吃甘蔗益於補血／036 堅果保健得天獨厚／037 有助女人度夏的水果／038 多吃蔬菜也可補鈣／039 空腹吃蔬菜可防胃癌／040 常吃洋蔥可防病／040 番茄可提高人體免疫力／041 這樣吃雞蛋有益健康／043 肉類合理的烹製方法／044 吃粗糧有益健康／045 大豆食品有利於健康／046 常吃鮮玉米益壽又健身／047 保健食品－菌類／048 常吃海帶益健康／049 剩飯菜要徹底加熱／050 正確使用味精／050 提倡少吃一口／052 巧用飲食清除體內垃圾／054 防癌的飲食原則／054 十八種食品帶給你健康生活／054 膳食結構要科學／058 飲／061 飯前、飯後少飲水／061 喝冷飲要選擇時間／062 紅茶加奶更益健康／063 常喝適量紅葡萄酒／063 飲用咖啡的要點／064 時常喝點醋／065 健康喝飲料／066 飲食常識／068 飲食慣新惡習／068 都市飲食六大惡習／069 飲食方面的八種錯誤觀念／070 第2章睡眠與健康／073 不良的睡眠方式影響健康／074 睡眠不足壽命短／074 晝夜顛倒是患病的根源／076 長期熬夜免疫力下降／077 睡覺時不宜開燈／078 貪睡賴床損害身心健康／079 中年男子的啤酒肚與睡眠有關／080 睡眠七不可／081 好的睡眠方式促進健康／083 早睡早起對身體有益／083 午睡益健康／084 正確的午睡姿勢有益健康／085 架高腿睡覺，保健又舒服／086 有利於健康的睡眠姿勢／086 睡前刷牙有益健康／089 睡前洗腳好處多／089 睡前飲食要科學／089 睡前散步有益健康／090 巧選食物助睡眠／091 睡眠的品質標準及失眠防治／093 睡眠的品質標準是什麼／093 失眠自查手冊／094 睡眠暖身操／096 十招對付失眠的方法／096 幾種有利於安眠的方法／099 第3章運動與健康／101 不良的運動方式影響健康／102 空腹晨練對身體有害／102 感冒時急於運動不可取／103 久坐不動易患癌／103 走跑不當也會產生運動性損傷／103 運動不當引發五種婦科病／106 不合理的健美運動／107 好的運動方式有益健康／109 餐前運動能減肥／109 清晨床上健身法／110 傍晚運動有益健康／110 倒行運動有益健康／111 常洗冷水浴／112 簡單運動塑造纖腰／113 健美體型是運動來的／114 簡單的運動方法有益女性健康／115 運動後的飲食選擇很重要／116 運動是男人的加油站／117 適合你一生的運動方案／118 生命在於運動／121 人體運動可分為四個階段／121 每天需要多少運動量／122 給自己的運動量打分／122 四個三分鐘運動／124 錯誤的運動觀念／125 拒絕脂肪，而不是消耗脂肪／125 健身運動九大誤解／126 第４章居家與健康／129 不良的居家方式危害健康／130 隱匿涼席中的蟎蟲對人體有害／130 地板縫藏汙納垢／131 食物盛裝器皿須謹慎使用／131 廚房油煙不可小覷／133 夏季謹防「家電病」／133 電磁污染害你沒商量／136 好的居家方式有益健康／138 室內經常通風換氣／138 注意房間的光線／139 裝潢要簡單／139 室內要祛除塵蟎／140 第５章習慣與健康／141 壞習慣影響健康／142 不能忽略日常生活／142 手機使用不當有礙健康／142 看電視看出病來／143 貌似衛生的做法不可取／144 離寵物遠一點／145 愛美女性易得的三大病／147 損害大腦十大生活因素／148 過度潔淨會降低人體免疫力／149 憋屎、憋尿、憋屁，會憋壞身體／150 對洗器官說「不」／152 啤酒飲用中的「九不宜」／153 不良嗜好／156 吸菸有害健康／156 過量飲酒不利健康／157 吸菸、酗酒會造成男性不孕症／159 好的習慣有益健康／160 用正確步驟洗臉／160 健康的刷牙、漱口／161 巧用洗衣粉，健康伴隨你／162 選擇好牙膏／163 適度飲酒對健康有益／164 增強免疫力的十種方法 166 改善飲食起居習慣防便秘／168 吸菸者應多喝牛奶／169 第６章裝扮與健康／171 不良的裝扮方式危害健康／171 著裝／172 女性裝束不當會致病／172 牛仔褲－斷子絕孫的元兇／174 尖頭鞋－腳趾脫落無人知／175 美容／177 女性須警惕「美麗」污染／177 染髮－彩色的疾病／178 口紅－危險的「殺手」／181 化妝七忌／182 敷面膜不要超過30分鐘／184 化妝品的隱形污染／185 防曬的十大錯誤觀念／186 好的裝扮方式有益健康／189 穿起來安全的衣料／189 常換衣服會健康／190 乾淨的泳裝有益健康／191 第7章心態與健康／193 不良的心態影響健康／194 猜疑，前行的絆腳石／194 嫉妒，心靈的包袱／195 偏見，心靈的囚牢／196 剛愎自用，人生的陷阱／197 浮躁，永遠走不出的困境／198 抑鬱，耗盡所有精力／199 悲觀，終生無所為／200 自卑，前方的泥淖／201 固執，毫無意義僵持／202 貪婪，心理失衡／203 孤立，無路可走／204 易怒，一事無成／205 軟弱，寸步難移／206 空虛，讓你離墳墓越來越近／207 好的心態益於健康／208 找到自己生命中的位置／208 誠實守信，快樂相伴／209 獨立自主，磨練意志／210 寬容忍讓，心胸開闊／211 樂觀產生自信／212 學會控制情感／213 化解虛榮／214 平靜對付冷遇／215 以失敗為榮／216 用理性思維拯救快樂／217 善於面對挫折／218 讓壓力向動力轉化／219 笑口常開，青春常在／220 第8章性生活與健康／223 不良的性生活方式影響健康／224 小細節影響性功能／224 性行為貧乏的男性易患癌／225 不要為高潮所累／226 性行為時間不宜過長／227 不是和你的身材做愛／228 做愛後不宜馬上進行第二次／229 吃燒烤肉類易影響生殖力／230 大量吸菸易患陽痿／231 不良的性行為易患性病／231 良好的性生活方式有益健康／233 識別伴侶的性暗示／233 為性愛做好準備／235 打開性愛的通道／236 常吃杞子蛋可壯陽／239 適度親熱有益男性心臟健康／239 保護好自己的「特區」有益健康／240 好的性行為預防性病／241 對性生活的錯誤認識／243 夫妻性愛的錯誤觀念／243 關於性生活的幾個錯誤觀念／247 預防性病的四種錯誤觀念／249 第9章工作與健康／251 不良的工作方式影響工作與健康／252 複雜多樣的生活方式形成亞健康／252 伏案工作者形成「低頭綜合症」／254 辦公室的電子殺手影響健康／255 「大樓綜合症」影響白領健康／256 女性長期使用電腦易患乳癌／258 好的工作方式有利健康／259 良好的工作習慣能預防亞健康／259 主動養成可以預防亞健康／260 擺脫亞健康的「健康處方」／261 休閒運動與健康／262 在工作之中鍛鍊自己／263 調節工作環境／265 清理你的辦公室／266 辦公室的健身術／267 偶爾逃避一下／269 輕鬆迎接工作壓力／270 時刻預防電腦綜合症／272 提高體力活動量／273 利用工作時的閒餘時間運動／274 上班族的辦公室健身運動／276 第10章出外旅行與健康／279 不良的出外旅行方式影響健康／280 出車前看電視易發生交通事故／281 遊覽車上看電視是受罪／281 服藥不當出車禍／282 野外不能隨便喝天然水／283 野外進餐，不講衛生害處多／283 過度興奮和疲勞導致旅遊失眠／284 好的出外旅行方式利於外健康／286 騎摩托車時要牢記／286 常騎自行車身體好／287 這樣乘飛機有益健康／288 這樣乘船有益健康／289 開車時需要保持車內通風／289 外出應該預防高山病／290 預防病媒昆蟲引起的疾病／291 第二篇幾大點型的生活方式第11章肥胖與健康／295 不良的生活方式導致肥胖／296 吃完便睡，易肥胖／296 運動不足、代謝緩慢易發胖／297 脂肪和砂糖一起吃，不胖也難／298 健康的生活方式防治肥胖／300 進食有序不發胖／300 青年需要預防青春期肥胖／300 實用減脂六法／301 餐前運動能減肥／303 溫性食物利於減肥／304 沐浴－舒舒服服的減肥／305 每天吃奶製品有助減肥／306 運用走路減肥／306 運用改變吃的方式來減肥／307 運用十種運動瘦身原則減肥／308 肥胖的危害／310 肥胖導致高血壓發病率上升／310 肥胖會引起性功能減退／311 肥胖會導致脂肪肝／312 肥胖病人易患膽結石症／313 肥胖對心臟有影響／313 肥胖造成高脂血症的發生／314 糖尿病發病與肥胖程度成正比／315 肥胖與癌症存在一定的相關性／316 減肥的錯誤認識及注意事項／317 白領女性十大減肥錯誤觀念／317 瘦身健美八大錯誤觀念／320 咖啡減肥法的陷阱／321 不利於減肥的三種運動／322 第12章糖尿病與健康／325 不良的生活方式導致糖尿病／326 飲食不當產生糖尿病／326 不良情緒會誘發糖尿病／327 健康的生活方式防治糖尿病／328 合理的吃早餐能預防糖尿病／328 每天快走半小時，防治糖尿病／328 運用科學的飲食療法／329 堅持運動也可以治療糖尿病／330 糖尿病的危害 332 糖尿病引發腎臟病／332 糖尿病引發視網膜症／333 糖尿病導致末梢神經障礙／333 糖尿病導致缺血性心臟病／334 糖尿病導致腦血管障礙／334 第13章心血管疾病與健康／335 不良的生活方式導致心血管疾病／336 長期飲酒為冠心病埋下禍根／336 肥胖者易患高血壓／336 身心波動會導致血壓升高／337 焦慮、緊張易引起高血壓／338 飲食習慣不良易患高血壓／339 女性停經後易患高血壓／340 健康的生活方式防治心血管疾病／341 少食鹽可以降血壓／341 有氧運動預防心臟病／342 節酒和戒酒預防冠心病／343 「三個三」防治高血壓／343