生理期密碼：掌握生理循環，打造健康、窈窕好身材

PART 1 認識女人的生理期密碼
1．女性生理期的形成／009
2．從基礎體溫得知生理期的階段／013
3．女性生理週期的時間計算／015
4．女性生理週期的荷爾蒙變化／017
5．生理週期對女性身材的影響／020
6．生理週期身心會有哪些變化？／024
 
PART 2 經前症候群，是女性都會發生
1．「經前症候群」對女性朋友的影響／027
2．克服狂吃、暴肥的雌激素戒斷症候群／029
3．緩解「脾氣暴躁、憂鬱」的經前症候群／033
4．消除「生理期前水腫」的後遺症／035
5．輕鬆克服「經前失眠症」／039
6．瑜珈伸展，舒緩女性經前不適／042
 
PART 3 月經時期，最常見的問題
1．女人最難以預防的「月經失調」／047
2．月經為什麼會無故失調呢？／053
3．改善月經失調的按摩、飲食法／056
4．讓許多女性難以言喻的「痛經」／060
5．減緩痛經和治療的飲食法／063
6．改善痛經的自我按摩／064
7．利用伸展運動緩解痛經不適／068
 
PART 4 善用經期排毒，做個健康女人
1．月經期間的飲食注意要點／071
2．經期時，通經血、清體毒的妙招／075
3．經期時，有助於體內排毒的食物／076
4．影響排毒效果的八大飲食禁忌／079
5．利用簡單骨盆操促進排毒／082
6．按壓穴道加速體內排毒／084
 
PART 5 每月的最佳豐胸期：排卵期
1．排卵期豐胸的六大基本原則／087
2．如何計算排卵期的時間／091
3．影響豐胸效果的關鍵營養素／093
4．排卵時期的最佳美胸食材／096
5．把握排卵期，打造深邃的事業線／099
6．擴胸體操，快速提升罩杯／102
 
PART 6 掌握生理期，做個窈窕女人
1．卵泡期，最佳的黃金瘦身時間／105
2．卵泡間，最實用的減肥燃脂動作／110
3．黃體期，提高腦部血清素對抗食慾／114
4．黃體期，擊退復胖的飲食妙招／120
5．月經期，代謝體內脂肪的妙方／123
6．月經期，強化代謝的必按穴位／126

作者簡介



季然

　　婦科主治醫師，對於營養學、女性保健養生學也有很深的研究，本書將與你一起分享女人的生理期密碼。