生理期密碼：掌握生理循環，打造健康、窈窕好身材


	生理期是檢視身體的重要指標　　生理期可以說是女人的第二生命，　　女人長達四十多年，每個月都必須要面對它的來臨，　　人生有近一半的都會和它形影不離。　　對女性而言，生理期真是個讓人又愛又恨的東西，特別是經期來潮時的生理痛，還有其他各種不舒服的症狀，整個過程都會讓身心感到痛苦萬分，巴不得它趕快離開，也因此成為女性們怨嘆「當女人真命苦」的一大原因。但是當它不來的時候，卻又緊張的像是家人失蹤一樣，深怕是身體的哪個環節出了問題，不停的祈求它快點到來。　　生理期可以說是女人的第二生命，女人長達四十多年，每個月都必須要面對它的來臨，人生有近一半的都會和它形影不離。其實，它的存在可不只有壞處而已；不管它來的多，來得少，有無規律，日數是否太長或太短，此刻正是感受身體變化，與內在溝通的好機會，是檢視身體狀況的一個重要指標。　　當經期順利且定期規律來時，反映著目前身心狀況處於健康狀態。主要是因為在生理期間不僅能清潔血液，還會連帶排出許多體內廢物，可說是「先天的徹底排毒機能」！反之，生理期遲遲不來，或是提前許多時，顯現出這段時間裡身體上某些地方出了異常所導致的經期紊亂。因此，有人把生理期稱之為『好朋友』，正是因為它是您最坦白的朋友，能夠反應出來體內各種的狀態！　　除此之外，其實生理期與肥胖之間彼此也互為因果關係，也就是說月經不順的人常常肥胖；而容易肥胖的女生，月經則是常常不順。其道理是很簡單的，當月經來的順利且週期規律時，表示體內代謝的功能良好，排毒效果較顯著，減肥的成效就特別顯著，反之則是因為生理期的內分泌平衡出現變化，體內容易堆積多餘水分和廢棄物，容易造成身材臃腫肥胖。　　特別是許多女人終其一身都在和減肥博鬥，倒不如反過來好好利用女人每月固定的生理循環，藉由體內荷爾蒙的高低節奏，掌握身體新陳代謝較快的時期實行減重計畫，配合作息與飲食，不必節食、挨餓，就能達到增加減重的效果，不僅可以讓妳減肥事半功倍，還能輕鬆有效地保持輕盈體態。　　希望本書不僅是讓女性們學著聆聽身體所發出的聲音，了解好朋友帶來的健康訊息之外，也能讓自己健康的瘦下來。現在就讓我們一起來好好學習如何運用這個天生最親密的好朋友吧！


	目錄 PART 1 認識女人的生理期密碼 1．女性生理期的形成／009 2．從基礎體溫得知生理期的階段／013 3．女性生理週期的時間計算／015 4．女性生理週期的荷爾蒙變化／017 5．生理週期對女性身材的影響／020 6．生理週期身心會有哪些變化？／024 PART 2 經前症候群，是女性都會發生 1．「經前症候群」對女性朋友的影響／027 2．克服狂吃、暴肥的雌激素戒斷症候群／029 3．緩解「脾氣暴躁、憂鬱」的經前症候群／033 4．消除「生理期前水腫」的後遺症／035 5．輕鬆克服「經前失眠症」／039 6．瑜珈伸展，舒緩女性經前不適／042 PART 3 月經時期，最常見的問題 1．女人最難以預防的「月經失調」／047 2．月經為什麼會無故失調呢？／053 3．改善月經失調的按摩、飲食法／056 4．讓許多女性難以言喻的「痛經」／060 5．減緩痛經和治療的飲食法／063 6．改善痛經的自我按摩／064 7．利用伸展運動緩解痛經不適／068 PART 4 善用經期排毒，做個健康女人 1．月經期間的飲食注意要點／071 2．經期時，通經血、清體毒的妙招／075 3．經期時，有助於體內排毒的食物／076 4．影響排毒效果的八大飲食禁忌／079 5．利用簡單骨盆操促進排毒／082 6．按壓穴道加速體內排毒／084 PART 5 每月的最佳豐胸期：排卵期 1．排卵期豐胸的六大基本原則／087 2．如何計算排卵期的時間／091 3．影響豐胸效果的關鍵營養素／093 4．排卵時期的最佳美胸食材／096 5．把握排卵期，打造深邃的事業線／099 6．擴胸體操，快速提升罩杯／102 PART 6 掌握生理期，做個窈窕女人 1．卵泡期，最佳的黃金瘦身時間／105 2．卵泡間，最實用的減肥燃脂動作／110 3．黃體期，提高腦部血清素對抗食慾／114 4．黃體期，擊退復胖的飲食妙招／120 5．月經期，代謝體內脂肪的妙方／123 6．月經期，強化代謝的必按穴位／126