圖解失眠自療 - 城邦阅读花园


	都市人分秒必爭，晚上躺在床上卻往往思緒紛亂，無法入睡，又或是持續處於淺睡狀態，做夢不斷⋯⋯ 　　本書結合東西方的睡眠研究，介紹多個真實臨床治療個案，提煉出一套非藥物的整合療法，故事的開始是這樣的：　　　　有一個小女孩特別喜歡做夢。她做盡所有脫離現實和非理性的夢，直到中學，仍會偶爾分不清現實與夢境。她說話時天馬行空，別人總覺得她怪怪的，就連她也懷疑自己是怪怪的。久而久之，她學懂了把一些奇怪的念頭寫下來，用文字、用圖畫去表達。為確認自己是否瘋了，又或者是否真的活在夢中，她開始研究夢、睡眠、記憶、心靈和大腦的秘密。　　　　小女孩長大後，跟許多人一樣，以為少睡一點就可以騰出更多時間來工作和玩樂，漸漸失去了與內心的連結，而且情緒容易起伏。後來她深入研究，發現減少睡眠時間的確能賺取多些光陰，實情是不當的休息或過少的睡眠，會消耗自身的健康能源。就像一部機器，若使用久了，會耗損和疲乏，必須定時保養、維修才能長久使用。人體是部極精密的機器，過份和不當使用都會出現勞損，長遠來說更是得不償失。每天晚上充足的睡眠，正是人體保養和修復的最佳時機。　　　　經多年的研究和實習，這位小女孩成了一心理位治療師，擁有私人的治療室，每天接觸不同的個案……。她終於明白一個道理︰好好學懂睡，才能學懂活。不幸的是，城市中總有一群苦主，或多或少受到睡眠問題困擾。他們日間累了、睏了，可是一到睡覺時卻輾轉反側，困難重重；安穩入睡和一夜好眠成了奢侈的願望。長期不良或不足的睡眠，不但無助於日間工作和拼搏，更會加速損害身體機能，更甚者，有可能因身心負荷過重而增加患上長期疾病的風險。　　　　這本《做自己的失眠治療師：圖解失眠自療》，通過真實的臨床個案，結合中、西醫學參考，精煉出一套非藥物的整合療法，針對患有睡眠障礙的朋友，提供一些簡單而實際可行的自療方法，讓失眠的朋友在服用藥物以外，尋找適合自己的療法來配合。書中公開十節的私人診療，可說是身、心、靈失眠自療的精華內容，幫助大家重新認識睡眠和休息。　　　　最後，鳴謝非凡出版的編輯梁卓倫先生的耐性、包容和給予的自由度，還有在不同崗位與我合作的同事的支持。特別把此書獻給我的父母，雖然他們常常在晚間不睡眠。


	目錄推薦序一 004 推薦序二 006 推薦序三 008 自序 010 第１章：自療失眠——從認識睡眠開始 ■ 我們需要多少睡眠？每天要睡八小時才足夠嗎？ 024 ■ 真的有「睡眠債」嗎？如何清還？ 029 ■ 我們的生理時鐘正常嗎？ 030 ■ 是不是一定要在晚間睡眠？晚睡一定不健康嗎？ 032 ■ 睡眠時，大腦也在休息嗎？ 035 ■ 睡眠狀態下的腦電波 036 ■ 正常的睡眠週期是怎樣的？ 038 ■ 什麼是睡眠障礙？ 040 ■ 患有睡眠障礙或缺乏睡眠會引起什麼問題？ 043 第２章：失眠的成因 ■ 怎樣才算是失眠？ 050 ■ 失眠的類型 053 ■ 哪些原因導致失眠？ 056 ■ 強迫入睡換來更難入睡 063 第３章：生活起居的失眠自療 ■ 睡眠衛生 068 ■ 個案一：調整生理時鐘：減午睡、抗失眠 087 ■ 個案二：睡眠環境的心理影響 093 第４章：認知行為的失眠自療 ■ 認知行為治療是什麼？ 102 ■ 認知行為治療與自療失眠 104 ■ 個案一：接受失眠，遠離失眠 115 ■ 個案二：思想糾正法，以正面情緒取代負面的想法 122 第５章：解開心結的催眠自療 ■ 催眠是什麼？ 132 ■ 什麼人適合做催眠治療？ 135 ■ 失眠與潛意識有關嗎？ 136 ■ 催眠治療與自療失眠 137 ■ 建立催眠提示或建議 ( Suggestions ) 140 ■ 催眠導入 ( Induction ) 145 ■ 個案一：放開恐懼，正面面對死亡 150 ■ 個案二：自我催眠，和潛意識溝通 156 第６章：飲食與花茶助眠 ■ 色氨酸的助眠功效 162 ■ 花茶助眠 164 ■ 不同體型的食療 167 ■ 食療配合心理治療個案一︰好吃又清淡的選擇 172 ■ 食療配合心理治療個案二︰中年女性的安眠食材 178 第７章：減少負面情緒的運動自療 ■ 運動對我們身心的影響 186 ■ 運動的失眠治療與自療 190 ■ 運動自療失眠個案：學詠春來控制情緒 196 第８章：探索心靈的藝術自療 ■ 藝術治療是什麼？ 204 ■ 以人本主義藝術治療對治失眠 206 ■ 對治失眠問題的各種藝術治療 208 ■ 藝術治療個案：喜歡的人是內心渴望的投射 217 第９章：做夢與失眠 ■ 夢的生理意義：學習和記憶全靠做夢 222 ■ 夢的心理意義：夢是人體內置的夜間自療系統 227 ■ 多夢所以失眠？ 230 ■ 夢多失眠的個案：忘不掉的遺憾，歸本溯源的性夢 231 第10章：其他睡眠障礙 ■ 睡眠窒息症 ( Sleep Apnea ) 239 ■ 不寧腿症候群（Willis - Ekbom Disease / Restless legs Syndrome ) 247 ■ 猝睡症（Narcolepsy） 252 ■ 夢遊（Somnambulism / Sleepwalking） 258 第11章：兒童及老人失眠一、兒童的睡眠障礙 266 ■ 對兒童睡眠不安的建議 269 ■ 十歲小童常失眠和尿床個案：小童妒忌的表達 272 二、銀髮族的睡眠障礙 278 ■ 導致老年人失眠的因素 280 ■ 老年人的失眠治療 281 ■ 老友記失眠個案：多種疾病的治療 283