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推薦序一 004 推薦序二 006 推薦序三 008 自序 010 第１章：自療失眠——從認識睡眠開始 ■ 我們需要多少睡眠？每天要睡八小時才足夠嗎？ 024 ■ 真的有「睡眠債」嗎？ 如何清還？ 029 ■ 我們的生理時鐘正常嗎？ 030 ■ 是不是一定要在晚間睡眠？晚睡一定不健康嗎？ 032 ■ 睡眠時，大腦也在休息嗎？ 035 ■ 睡眠狀態下的腦電波 036 ■ 正常的睡眠週期是怎樣的？ 038 ■ 什麼是睡眠障礙？ 040 ■ 患有睡眠障礙或缺乏睡眠會引起什麼問題？ 043 第２章：失眠的成因 ■ 怎樣才算是失眠？ 050 ■ 失眠的類型 053 ■ 哪些原因導致失眠？ 056 ■ 強迫入睡換來更難入睡 063 第３章：生活起居的失眠自療 ■ 睡眠衛生 068 ■ 個案一：調整生理時鐘：減午睡、抗失眠 087 ■ 個案二：睡眠環境的心理影響 093 第４章：認知行為的失眠自療 ■ 認知行為治療是什麼？ 102 ■ 認知行為治療與自療失眠 104 ■ 個案一：接受失眠，遠離失眠 115 ■ 個案二：思想糾正法，以正面情緒取代負面的想法 122 第５章：解開心結的催眠自療 ■ 催眠是什麼？ 132 ■ 什麼人適合做催眠治療？ 135 ■ 失眠與潛意識有關嗎？ 136 ■ 催眠治療與自療失眠 137 ■ 建立催眠提示或建議 ( Suggestions ) 140 ■ 催眠導入 ( Induction ) 145 ■ 個案一：放開恐懼，正面面對死亡 150 ■ 個案二：自我催眠，和潛意識溝通 156 第６章：飲食與花茶助眠 ■ 色氨酸的助眠功效 162 ■ 花茶助眠 164 ■ 不同體型的食療 167 ■ 食療配合心理治療個案一︰好吃又清淡的選擇 172 ■ 食療配合心理治療個案二︰中年女性的安眠食材 178 第７章：減少負面情緒的運動自療 ■ 運動對我們身心的影響 186 ■ 運動的失眠治療與自療 190 ■ 運動自療失眠個案：學詠春來控制情緒 196 第８章：探索心靈的藝術自療 ■ 藝術治療是什麼？ 204 ■ 以人本主義藝術治療對治失眠 206 ■ 對治失眠問題的各種藝術治療 208 ■ 藝術治療個案：喜歡的人是內心渴望的投射 217 第９章：做夢與失眠 ■ 夢的生理意義：學習和記憶全靠做夢 222 ■ 夢的心理意義：夢是人體內置的夜間自療系統 227 ■ 多夢所以失眠？ 230 ■ 夢多失眠的個案：忘不掉的遺憾，歸本溯源的性夢 231 第10章：其他睡眠障礙 ■ 睡眠窒息症 ( Sleep Apnea ) 239 ■ 不寧腿症候群 （Willis - Ekbom Disease / Restless legs Syndrome ) 247 ■ 猝睡症（Narcolepsy） 252 ■ 夢遊（Somnambulism / Sleepwalking） 258 第11章：兒童及老人失眠 一、兒童的睡眠障礙 266 ■ 對兒童睡眠不安的建議 269 ■ 十歲小童常失眠和尿床個案：小童妒忌的表達 272 二、銀髮族的睡眠障礙 278 ■ 導致老年人失眠的因素 280 ■ 老年人的失眠治療 281 ■ 老友記失眠個案：多種疾病的治療 283
作者簡介 方婷 中國國家（二級）心理諮詢師、催眠治療及發證導師、整合心理治療師、大學講師、編劇、公關…… 以上皆為副業。 從沒正業，主要靠賣夢為生，碩士畢業於悉尼大學傳理系、電影系文學士和心理系理學士，樂融整合心理治療中心創辦人，研究、創作和教授電影、戲劇、文學、傳媒溝通、創意思維，並積極融合於心理治療，推廣做夢的藝術和電影心理療法。
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