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蔬菜料理祕訣 8 漂洗蔬菜、搓洗蔬菜 10 蔬菜切絲後泡一下水 12 蔬菜，該縱切還是橫切？ 14 萵苣免用菜刀，用手隨意撕就好 16 整顆馬鈴薯直接從冷水開始煮 18 汆燙黃綠色蔬菜，不蓋上鍋蓋 20 烹煮蓮藕、牛蒡及食用土當歸時在水裡加醋 22 燙菠菜時要加鹽 24 久煮不碎的馬鈴薯品種 26 馬鈴薯、甘藷篩擠壓泥要趁熱 28 沙拉醬汁與蔬菜間的搭配性 30 常溫的水果比較好吃？還是冰的比較好吃？ 32 買了馬上就吃比較好吃的水果跟稍微放一下比較好吃的水果 34 切好的蘋果泡一下鹽水 36 肉類料理祕訣 38 烹調前分鐘把肉從冰箱取出退冰回溫 40 烹調前先把肉拍一拍 42 下刀時與肉的纖維成直角切斷 44 肉加熱前先以直刀劃開 46 牛肉可依照個人喜好決定熟度；豬肉則一定要全熟 48 較硬的肉可用紅酒醃漬過後再燉煮 50 牛肉該吃哪個部位？又該怎麼吃？ 52 豬肉該吃哪個部位？又該怎麼吃？ 54 雞肉該吃哪個部位？又該怎麼吃？ 56 做漢堡排的絞肉可豬牛混合 58 絞肉揉捏塑形前加一點鹽，充分攪拌後再塑形 60 拌絞肉時動作要快 62 在漢堡排的正中央壓出凹洞 64 煎漢堡排時先用大火，之後再轉小火慢慢煎熟 66 魚類料理祕訣 68 從皮開始烤的魚跟從肉開始烤的魚 70 煎魚、烤魚翻面只翻一次 72 烤魚用﹁遠端的強火﹂來烤更好吃 74 煮魚時用鍋蓋直接壓在魚肉上 76 切生魚片時，適合厚切的魚跟適合薄切的魚 78 白肉魚烹煮時間要短、紅肉魚得慢慢燉煮 80 花蛤、文蛤用鹽水吐沙；蜆仔用淡水吐沙 82 貝類不可加熱太久 84 蝦要從蝦背下刀？或從蝦腹下刀？ 86 燙蝦時加檸檬 88 蛋類料理祕訣 90 要烹煮的前一刻才打蛋 92 打蛋時蛋液不起泡 94 煎蛋皮時鍋面先上一層薄薄的油 96 做半熟蛋須儘早熄火 98 如何煮出漂亮又好吃的水煮蛋？ 100 飯類、麵包、麵食料理祕訣 102 洗米儘可能動作快 104 米飯煮好後立刻用飯勺拌鬆 106 製作壽司醋飯時加醋的時間點 108 把麵包或蛋糕切得漂亮的方法 110 製作三明治的麵包單面塗抹奶油 112 煮義大利麵時在煮麵水加鹽 114 義大利麵實際烹煮時間要比包裝指定時間來得稍短些 116 義大利麵與醬汁之間的搭配性？ 118 料理前的準備工作祕訣 120 食材切成同等大小 122 適合滾刀切法的食材 124 不流淚的切洋蔥方法 126 肉類跟魚類切片／切塊不用洗 128 昆布高湯不須過度熬煮 130 製作柴魚高湯時須留意不過度加熱 132 將炒飯、炒麵做得乾鬆不潮濕的方法 134 燉煮白蘿蔔時底部先劃上十字切口 136 牛蒡、蓮藕切片後須浸泡在加了醋的水中 138 製作三明治用的蔬菜用廚房紙巾將水分擦乾 140 烹調的祕訣 142 炒肉跟蔬菜用大火快炒 144 炒肉、蔬菜、蛋的順序該如何決定？ 146 茄子的烹調方式，哪種的色澤跟味道最好？ 148 烤肉或烤魚時表面先沾一些麵粉 150 餃子一開始就要加熱開水煎 152 香濃滑順的白醬做法 154 如何做出噴香美味的烤牛肉？ 156 調味的祕訣 158 炒青菜最後再調味 160 完成燉煮料理後，靜置熟成 162 做蒸飯時添加調味料的時間點 164 「砂糖(さ)‧鹽(し)‧醋(す)‧醬油(せ)‧味噌(そ)」為順序的調味口訣意義？ 166 製作豆餡時加鹽 168 砂糖的提味效果 170 味醂的功用 172 香草、辛香料添加的順序，開始時就加？還是起鍋前再加？ 174 烹調器具使用祕訣 176 使用刀具以斜角而非垂直入刀後，前後拉刀切 178 炒菜時食材的量是炒鍋容量的一半以下 180 用鍋子燙青菜不如用微波爐 182 食材搭配祕訣 184 炸豬排配高麗菜絲 186 烤魚配白蘿蔔泥 188 番茄配橄欖油 190 咖哩配蕗蕎 192 米飯配味噌湯 194 菠菜、小松菜配油豆腐皮 196 炒蔬菜配冬粉 198 飲品調製祕訣 200 如何製作出一杯清澈透明的冰茶？ 202 咖啡歐蕾與咖啡拿鐵的不同 204 飯後一杯茶 206 如何倒出一杯美味的啤酒？ 208 冰過的酒、常溫的酒 210 食材保存祕訣 212 帶便當的飯、菜都要等放涼了再裝進便當盒中 214 白飯冷凍保存儘量分裝成小包裝 216 蔬菜保存祕訣 218 肉類保存祕訣 220 魚類保存祕訣 222 食材選擇祕訣 224 選擇當季的食材 226 好吃的蔬菜該怎麼挑？ 228 好吃的肉該怎麼挑？ 230 好吃的魚該怎麼挑？ 232
作者簡介 豐滿美峰子 女子營養大學短期大學部副教授。 擁有衛生檢查技師、營養師、管理營養師、家庭料理技能檢定1級、居家照護2級、飲食照護師1級等資格認證。 主要著作有《用矽膠蒸籠輕鬆做出女子營養大學的500大卡減肥餐》 與人合著《食物調理學－健康．營養．調理》《飲食檢定公式2級教材》《女子營養大學500大卡基本餐》《女子營養大學最棒的早餐》「一定合格-家庭料理技能檢定廚藝本》等。 繪者簡介 桑山慧人 日本東京都人。 本書所有插圖皆出自她的畫筆。 不同於市面上其他料理書籍的畫風， 運用細膩溫暖的手繪筆觸， 讓每張圖充滿濃濃的日式風情。 譯者簡介 呂盈璇 淡江大學應用日語系畢業、長年的瑜珈練習者、Macrobiotic生活的實踐者。 投身高科技業十餘年後，2015年徹底結束賣肝人生，過著平日任職瑜珈學校， 假日變身自由口筆譯者的自在生活。 夢想不久的將來與譯友合作成立複合工作室，開設Macrobiotic料理工作坊。
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