鍛鍊智慧身：藏傳瑜伽運動的修持


	瑜伽運動不只是外在的肢體，所有的一招一式都來自於心，藉由心的禪修力量，配合上動作，讓內在本具的智慧持續不斷地流動。　　■堪布竹清嘉措仁波切說：　　為了有柔軟的心，需要有柔軟的身體；　　為了有柔軟的身體，需要有柔軟的心。　　那麼，就讓自己努力於瑜伽運動吧。　　■什麼是「瑜伽運動」？　　在西藏的運動中，可以看到許多類似的瑜伽動作與姿式，不過當西藏著名的大禪師堪布竹清嘉措仁波切教導「移動身體時，應該將我們的心與佛法的甚深見地結合」時，這個瑜伽運動就不再只是我們所見到的動作與姿勢了，而是一套結合動作、呼吸和心的修持，可以洞見身體如幻的本質，進而體驗無二的智慧──覺性。　　■20式瑜伽運動，讓心穩固於身體當中　　「智慧身的瑜伽運動」適用於各年齡層及不同的身體狀態者，但最重要的並不是努力將身體彎曲成各種不同的姿態，而是禪修的練習，也就是將心的覺性帶入動作中，這才是最關鍵的要點。不論在練習的前、中、後，都要盡力去察覺你的身體，並且傾聽你的身體，讓身與心同步。　　【本書簡介】　　「安住不動」的禪修可能是一般人對佛教修持的一個普遍印象，但是如何在動作中培養覺性同樣非常重要。傳統的西藏瑜伽運動修持中以「智慧身的瑜伽運動」最著名，它可以幫助我們體會並探索與生俱來的智慧，就在這個能生活、呼吸及感覺的身體中。　　「智慧身的瑜伽運動」是一個全身的運動，其中包含身、心與微細身，從外在粗糙的物質層面到內在的細微層面，以及更深奧的境界。作者以三十年的禪修經驗，以及在藏傳佛教大師堪布竹清嘉措仁波切的指導下，將過去所學的包括印度、中國與日本的瑜伽及武術結合自心本性的甚深見地，由內而外深入這個瑜伽運動，所以整本書有著深厚的佛學基礎、個人實修的底蘊及易於理解的動作引導。　　本書不僅提供初學者一個完整的學習基礎，對於已經從事任何形式的瑜伽修學者，可以讓禪修與身體動作更深入更緊密地結合，內容包含佛教瑜伽修持獨特的見地，以及座上修時如何運用身與心方面的指引，接著更進一步以生活中的種種逆緣如病痛、恐懼、焦慮、拖拖拉拉等，作為進階的修持方法，最後有完整的瑜伽運動說明及示範，並以照片加以詳述。


	目錄序言堪布竹清嘉措仁波切致謝前言第一部基礎修持第一章佛教的瑜伽何謂佛教的瑜伽如何與本性合一第二章瑜伽之心1：出離心從內在活出自己修正基本的錯誤第三章瑜伽之心2：菩提心用什麼點燃菩提心什麼是真正的利益大海中一杯水的力量第四章瑜伽之心3：甚深的見地無二覺性的徵兆第一次第：身與心的無我第二次第：身與心的空性身與心的究竟本質第五章身、心與微細身瞬息萬變的身體看不見的心能量脈絡的微細身學習光之身的舞動第二部座上修第六章「住於寂靜」的修持坐下來看著你的心概念的心及無概念的體驗禪修多一點，時間多一點第七章如何持守身體身體是禪修的基礎毗盧遮那七支座法與身體的需求共處第八章如何持守心找到心停靠的錨禪修中的兩種能量座上修的動與不動呼與吸，能量的覺性大海禪修身體的感受密勒日巴的安住法第三部延伸修持第九章逆境的試煉與病痛共處動中的療癒鍛鍊恐懼之心聽見懶惰與疲憊的聲音對治拖拖拉拉如何回應焦慮第十章成為一個發聲專家瑜伽運動的暖身歌「阿」的廣境笑看顯相的勇士西藏的勝利吶喊第十一章如幻三摩地的修持看著魔術師的戲變生命的每一刻都在邀請你緊貼著心的生活方式第四部瑜伽運動指引第十二章運動的要點以慈悲與智慧守護身心以不同專注點掌握身心在動作之間的片刻第十三章動作就是修持基本動作準備動作主要動作簡易伸展動作按摩身體迴向實修者的叮嚀附錄詞彙表建議閱讀