不疲累的工作術：IBM、P&G、高盛等一流企業精英都在做的「恢復力」訓練！

序章　什麼是恢復力訓練？
什麼是「恢復力訓練」？
Stage 1　心情低落時，要先設定「底線」
Stage 2　嘗試讓自己順利「重新振作」
Stage 3　為情緒貼上標籤
【訓練恢復力的七項技術①】擺脫負面情緒的惡性循環
【訓練恢復力的七項技術②】馴服派不上用場的「制約想法」
【訓練恢復力的七項技術③】建立相信自己能做到的「自我效能感」
【訓練恢復力的七項技術④】活用自己的「強項」
【訓練恢復力的七項技術⑤】尋找可成為心靈支柱的「支持者」
【訓練恢復力的七項技術⑥】提升「感謝」這個正向情緒
【訓練恢復力的七項技術⑦】從痛苦經驗中學習意義
每次歷經壓力考驗時強化自己的恢復力
 
第一章　切斷負面連鎖反應的習慣
勤奮工作、認真又努力的員工
事例 1　借酒抒壓的廣告代理商男性員工
事例 2　執行「憤怒經營」容易生氣的社長
事例 3　不讓壓力「過夜」的習慣
事例 4　藉由書寫消除壓力的客服中心女性工作人員
事例 5　當少年運動隊的教練來預防「燃燒殆盡症候群」
 
第二章　與「上司的人際關係壓力」相處的方法
職場上的三大壓力
與上司的關係占工作滿足感九成
按下「加熱鍵」的上司、按下「冷卻鍵」的上司
事例 6　對上司感到不耐煩的女性員工
「情感吸血鬼」出沒，請小心！
事例 7　只要待在這位上司身邊，便會自信盡失
事例 8　如果你的另一半是「情感吸血鬼」該怎麼辦？
 
第三章　在「缺乏關懷的職場」生存法則
事例 9　員工一個接著一個離開的「幽靈船」組織
事例 10　轉職後的辛苦
事例 11　我過去認識的「恢復力主管」
 
第四章　職涯關卡中的「逆境力」
考驗恢復力的「職涯關卡」
事例 12　認真的新進員工面臨的考驗
事例 13　轉職之後差點狠狠摔一跤
事例 14　女性在結束育嬰假後回到職場的自信
事例 15　該如何面對轉職不如意呢？
事例 16　派駐海外之後，遇到沒有部下的困境
 
第五章　停下腳步，回頭審視的習慣
勤奮工作，停下腳步自我檢討
正因為這是充滿變化的時代，更應該回頭審視的領導人們
海外主管所偏好的「隱居」習慣
比爾．蓋茲的「積極繭居」
事例 17　擁有在週末一人安靜度過的習慣
事例 18　因社長猝死而遭受打擊
事例 19　遲遲無法開花結果，參與設立新事業項目的難處
 
結語
 
 

作者簡介



久世浩司

　　正向心理學學校（The School of Positive Psychology）代表，國際正向心理學協會（IPPA）會員，修畢應用正向心理學準碩士課程（GDAPP），並獲得「恢復力培訓師」、「正向心理學教練」認證。

　　1972年生於日本岐阜縣大垣市。慶應義塾大學畢業後，進入P&G工作，曾擔任SK-II的市場行銷負責人。2012年在東京創立正向心理學學校，致力於培養正向心理學教練和講師。

　　另著有《恢復力的訓練方法》、《親子一同培育不易受挫的心》、《寫給領導者的恢復力入門》等書。

　　網站：www.positivepsych.jp



譯者簡介



林于楟

　　畢業於政治大學日文所。研究所在學期間開始兼職翻譯，畢業之後正式踏進翻譯業界，目前最大的希望是工作到七老八十永不退休。