不熬夜，不死背，睡前1分鐘驚人學習法

　　暢銷書《黃金「睡前30分鐘」學習法：上班族提高工作效率，
　　考生提升學習成績》作者最新作品
　　從53歲開始，考取91項證照
　　「學習顧問」教授的超級有效背誦法！

　　睡前看過的內容會一直記住！
　　睡前1分鐘記住
　　↓
　　睡眠（6小時以上）　　
　　↓
　　醒來立刻復習

　　只要這麼做，內容就會深植腦海！

　　本書作者高島徹治是目前日本最受矚目證照諮詢顧問，他從53歲開始，以自我實踐佐以科學研究結果的進修方法取得近百張證照，以其獨創的睡前記憶術及速讀法成功掀起懶人記憶法熱潮。許多人都認為年紀越大、記憶力越差，但作者以自身經驗打破迷思，記憶力變差的最大原因在於「記憶方法」與「學習方式」不佳。
   
　　作者的理論從上本著作「睡前30分鐘」提煉至新書「睡前1分鐘」，採用漸進式的階段效果，講求的是更精華的記憶模式，在30分鐘的準備時間結束，終於要睡覺的關鍵1分鐘，這1分鐘做了什麼將是決定隔天早起精神的重大關鍵！因為這１分鐘能讓大腦基於自己的意思持續工作，換句話說，可以利用睡眠！
   
　　大眾都認為睡眠只有休息的功能，但腦科學專家研究發現，人的大腦與身體是分開的個體，睡眠時休息的只有身體，大腦並未休息，持續在整理並鞏固舊有的資料，若能在睡前提供大腦新的素材，那麼大腦就能優先處理新素材，並加以分門別類，睡醒後就能清楚喚醒昨晚獲得的新資訊。
   
　　作者在書中透過自我經驗、學者研究、親友實證加以闡揚其理論，並透過小道具、小訣竅協助讀者實行睡前一分鐘記憶術，由各種角度切入，讓讀者能充滿信心並成功地完成記憶訓練。

作者簡介

高島徹治

　　1937出生於東京都，早稻田大學政治經濟系中輟，歷經週刊記者、出版社社長等職，目前擔任能力開發顧問、認證考試顧問。一九九○年開始，靠著自行研發的速讀、讀書術與進修法，已經取得九十一個以上的個人證照，以主持認證考試情報研究中心而活躍於職場，並積極參與寫作、演講以及電視節目等活動。擅長以讀者的角度探索問題，而深獲好評，日本最受矚目的證照諮詢顧問。

　　著有《驚人的學習法》、《圖解拿高分讀書法：32種超強讀書技巧，進修＋考試＋自我充實，一次就成功！》（麥田出版/商業周刊1067期精選推薦）等書。

譯者簡介

張智淵

　　台北人，輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組肄業，從事翻譯十餘年，譯有《利休之死》、《刺殺結之丞》、《千兩花嫁》、《彈正之鷹》（臺灣商務印書館）等時代小說；《昔年往事》、《燃燒世界的女孩》、《艾比斯之夢》（奇幻基地）等四十餘本小說，以及多本心理勵志書，現為專職譯者。

　　E-mail：[email protected]

第1章　 最好在睡前記憶東西
1　睡前的一段時間會決定隔天的成果！
2　將睡前的三十分鐘作為自己專屬的時間
3　在重要的睡前一分鐘準備「作夢」
4　大腦在睡覺期間也在活動！
5　在腦海中復甦的夢是記憶的重現工廠
6　瞭解睡眠的機制！ REM睡眠和NREM睡眠
7　REM睡眠時的大腦正在全力整理記憶！ 029
8　記憶的指揮官「海馬迴」越晚越活絡
9　熬夜念書百害而無一利！死記硬背只會白做工
1 0　強化記憶、牢記在心，適當的睡眠時間是幾小時？

第2章　 令大腦開心，記憶力就會提升
1 1　積極很重要！大腦喜歡充實的人生
1 2　不能給予大腦壓力，充滿壓力的背誦式學習是不可行的！
1 3　活用即使不努力，也會自然進入腦中的「自然記憶」
1 4　透過三句口頭禪提升「自然記憶力」
1 5　學習完重要的內容之後，最好將睡覺作為「學習結束」的儀式
1 6　美國的記憶力實驗證實了睡眠的效果
1 7　早上「看重點」會進一步提高記憶效果
1 8　早上也要確保三十分鐘，悠閒地度過一個人的時間
1 9　「早上複習」之後，最好悠閒地散步
2 0　不可以從一大早就狂操大腦！
2 1　笑容會使大腦變積極
2 2　「晚上睡前」和「早上醒來」之間的關係密不可分！

第3章　 睡前1分鐘是「懶人」的學習法
2 3　以睡前一分鐘學習法輕鬆背誦歌詞的朋友
2 4　保持愉悅的心情入睡，效果加倍
2 5　準備「睡眠七道具」
2 6　事先放在枕邊方便使用的電子字典和日記本
2 7　睡前的學習要「微小、精略、簡短」
2 8　睡前不可以讓身體分泌腎上腺素
2 9　睡前的時間該做哪種學習比較好？
3 0　立刻辦得到！「擷取精華速讀法」
3 1　烙印在睡前腦海中的「銘記學習法」 106
3 2　睡前一分鐘瀏覽目錄的效果絕佳！
3 3　輕鬆記憶的─「翻閱讀書法」
3 4　只記住「五個地方」
3 5　使用「重點紙卡」能更有效地記憶
3 6　懶人會不斷開發「自己的學習方法」
3 7　只記重點的「標籤複習法」
3 8　睡前一分鐘翻閱標籤
3 9　最適合忙碌大人的懶人學習法
4 0　快樂學習最適合記憶

第4章　 提高睡前1分鐘記憶效果的訣竅
4 1　為何不念書也能通過診斷士的考試？
4 2　「大腦的指揮官」腦前額葉會提升理解和動機
4 3　睡前一分鐘學習法的訣竅是「先理解，再記憶」
4 4　比起死背法律知識，「大致理解」更重要
4 5　「睡前一分鐘」整理隔天交涉所需的重點
4 6　製作「重點紙卡」是提高記憶力的最佳訣竅
4 7　「重點紙卡」的原則是─一張只寫一個主題
4 8　「條列式」、「字數不超過三十字」，以最少字數簡單地製作紙卡
4 9　拼命劃重點、貼標籤，把書弄得越花越好
5 0　以螢光筆劃重點要採用「關鍵句方式」
5 1　螢光筆的顏色要依重要程度更換
5 2　為何紙卡和劃重點能提升記憶效果呢？
5 3　給予大腦刺激，大腦就會瞭解「它很重要！」
5 4　睡前一分鐘的複習是在加強「對大腦的刺激」
5 5　有助於準備考試的三種主題記憶法
5 6　以開頭字記憶重要項目的「開頭字記憶法」
5 7　邊玩邊記的「諧音記憶法」
5 8　字母的縮寫採用「語源式記憶法」
5 9　可作為記憶法履歷的「睡前一分鐘專用筆記本」

第5章　 改變睡前的習慣，人生將越來越美好
6 0　夜晚不是一天的結束，而是一天的開始
6 1　把一天分成三個部分，設計幸福生活
6 2　夢中會想到好點子
6 3　活用「作夢日記」，將美夢運用在現實中
6 4　如果在睡前積極地思考，人生就會越來越好
6 5　睡前要趕走負面情緒
6 6　睡前的「一句話日記」誘使自己愉快地醒來
6 7　以正面的入睡儀式迎接美好的早晨

高島徹治

　　1937出生於東京都，早稻田大學政治經濟系中輟，歷經週刊記者、出版社社長等職，目前擔任能力開發顧問、認證考試顧問。一九九○年開始，靠著自行研發的速讀、讀書術與進修法，已經取得九十一個以上的個人證照，以主持認證考試情報研究中心而活躍於職場，並積極參與寫作、演講以及電視節目等活動。擅長以讀者的角度探索問題，而深獲好評，日本最受矚目的證照諮詢顧問。

　　著有《驚人的學習法》、《圖解拿高分讀書法：32種超強讀書技巧，進修＋考試＋自我充實，一次就成功！》（麥田出版/商業周刊1067期精選推薦）等書。

譯者簡介

張智淵

　　台北人，輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組肄業，從事翻譯十餘年，譯有《利休之死》、《刺殺結之丞》、《千兩花嫁》、《彈正之鷹》（臺灣商務印書館）等時代小說；《昔年往事》、《燃燒世界的女孩》、《艾比斯之夢》（奇幻基地）等四十餘本小說，以及多本心理勵志書，現為專職譯者。

　　E-mail：[email protected]