哇尻，好翹！Angel Butt~李冠儀超完美魔鬼美尻密訓

★自序
★推薦序(3位)
◎亞洲有氧天王：潘若迪
◎台灣練臀始祖：Gina
◎本書指導，監修，名模御用健身教練：楊孟儒

★說話在前頭~
潘若迪、林義傑、陳為民、Junior、高山峰~5位女神男性名人好友”這輩子最誠實”現身說法！
◎「穿衣顯瘦，脫衣有肉」才是最美的身形
◎每一口菜餚都過水，真掃興！
◎擁有長腿與翹臀的女生，是我心目中最性感的女神模樣
◎臀部的翹，是做不出來的！
◎身為男性，還是希望跟另一半愉快輕鬆的用餐！

★PART 1做好萬全準備，健身事半功倍
◎正確觀念的建立
◎正確的選擇服裝
◎正確的選擇配備

★PART 2 健身的真相，讓冠儀＆教練來告訴你
◎瘦身一定要瘦全身嗎？可以只瘦局部嗎？
◎金剛芭比不要來，汙辱我的美？
◎有必要每天跟體重計上的數字斤斤計較嗎？
◎用短暫節食來改變體型真的可以嗎？
◎斷澱粉減肥法真的有效嗎？
◎想瘦小腹，只靠仰臥起坐就有效？
◎做肘撐會練出馬甲線嗎？
◎深蹲能修飾大腿，多做就對了？
◎運動頻率越高越好？
◎早上起床空腹運動，脂肪燃燒得更快？
◎生理期期間，可以運動嗎？
◎真的有所謂的易胖體質嗎？
◎算熱量好麻煩，卡路里真的重要嗎？
◎瘦下來前，不敢運動、重訓，怕變壯？
◎瘦下來後，就可以停止運動嗎？
◎運動之後不能進食嗎？

★PART 3 12週 超完美魔鬼美尻密訓
◎12週美尻密訓課程表
◎第１週--入門深蹲/入門弓步/橋式
◎第２週--基礎深蹲/基礎弓步/橋式
◎第3週--基礎深蹲/板凳弓步/站姿臀部伸張
◎第4週--徒手深蹲後弓步/站姿臀部伸張
◎第5週--徒手深蹲/徒手硬舉/後弓步/四足跪姿屈膝髖關節伸展
◎第6週--壺鈴深蹲/壺鈴硬舉/四足跪姿屈膝髖關節伸展
◎第7週--壺鈴深蹲/板凳弓步/後弓步/四足跪姿直膝髖關節伸展
◎第8週--深蹲開合/基礎弓步/壺鈴硬舉/橋式
◎第9週--深蹲開合/單腿硬舉/後弓步/橋式
◎第10週--徒手深蹲/負重單腿硬舉/基礎弓步/四足跪姿直膝髖關節伸展
◎第11週--深蹲開合/壺鈴硬舉/後弓步/四足跪姿直膝髖關節伸展
◎第12週--跪姿伏地挺身/深蹲開合/負重單腿硬舉/棒式

★PART 4 簡單美味低卡低GI美人餐
◎全麥吐司
◎糙米飯糰
◎壽司飯糰
◎手工披薩
◎高纖貝果
◎可愛低卡低GI便當
◎熱量調控餐
◎懶人電鍋料理

★PART 5良好的生活習慣，讓美麗延續，歷久不衰

作者簡介



李冠儀

　　一位以美麗為終身職志的知名女藝人，在演藝工作上無論主持、戲劇、甚至產品的推廣代言，你都可以看到她認真的態度、堅持的信念，甚至企圖達到嚴苛的高標準來自我要求，若稱她是近年來的美麗代言人、美麗大使相信都實至名歸。一直以來為了維持美好體態曾採取極端手段、辛苦也痛苦，因而開始正視正確健身、正確飲食的重要；現在的李冠儀除了美麗、纖細，更搖身變成專業的翹臀養瘦女神~體態完美、餓了就吃，這樣的快樂「無價」。她希望把這種無價的快樂，分享給每位此時此刻、仍然在美麗與健康之間拔河奮戰的朋友，告訴你/妳健康美麗可以恆久不變、可以快樂達標，是她現今最大的目標與心願。

指導．監修

楊孟儒

　　頂著超極有型的”貝克漢頭”，笑起來微微瞇眼的”孟孟教練”，其實擁有完美的肌肉比例，精實的體態，用時下”穿衣顯瘦，脫衣有肉”來形容再貼切不過！孟孟教練擁有AFFA美國有氧體適能協會等多項專業證照，擅長一對一整體重訓、燃脂、局部塑身等健身規劃與體能訓練，多年來以極度專業、嚴格、鐵血的教學與訓練見長，不僅伊林等多位名模都曾受教於他，有「台灣練臀始祖」稱號的Gina更是他的學生。這次從冠儀的課程教學到出書的指導、監修，再次發揮孟孟教練專業與激發人體潛能、洞察人體極限的特質，打造冠儀成為新一代翹臀瘦身女神，除了名模御用”屁桃”教練更加廣為周知之外，正確的核心肌群訓練、健身與飲食習慣的建立，更是孟孟教練想要藉由本書傳達大眾的目標。

　　《經歷與專長》

　　．證照
　　AFFA美國有氧體適能協會  重量訓練/行政院體育委員會  中級國民體能指導員/中華民國紅十字會  救生員/中華民國紅十字會  高級救生員/中華民國紅十字會  CPR＋AEO

　　．經歷
　　台北市南港運動中心 健身房教練/森森購物模特兒 /伊林經紀公司模特兒/寶麗來國際娛樂公司藝人/Qmix酷米音樂公司藝人 等合作私人教練

　　．個人專長
　　一對一個人課程規畫教學/重量訓練指導規劃/專項競技運動訓練/TRX懸吊訓練系統/HIIT高強度間歇訓練/整體姿態燃脂瘦身/局部曲線雕塑規劃/銀髮族及復健體適能/運動傷害基礎防護