打造不受傷的身體：奧運防護員的十招萬用伸展操


	亞洲第一位華裔防護員，35年的經驗大公開最快速的拉筋法，20秒立馬見效萬用拉筋術，奧運奪牌的幕後功臣「3-4-3-PNF」伸展法，讓你有更好的運動表現　　◎別人20秒，我只花2秒；別人100招，我只用10招。　　一天最多10分鐘，養生何需遞辭呈？　　◎免學解剖、不耗時，奧運防護師正是這樣教國手。　　30年經驗首公開、只有10招，招招入骨。　　◎不從「髖」開始，別說你懂拉筋！　　深入骨盆、調正龍骨，誰說越痛才會越有效。　　隨書附贈：萬用拉筋術超詳細圖解拉頁（23CMX49CM）　　所有痛、痠、緊皆源自錯誤、不當使用，「治痛」只是終結「表面症狀」，「不受傷拉筋術」才治本！讓你筋骨軟Ｑ到80，越老越自在！　　一般的拉筋法都要20分鐘以上才會有效果，但最新的拉筋操不但可以讓你在20秒內立馬感受到筋骨軟Q的感覺，還可以重回手掌貼地的柔軟身段！再加上奧運選手絕不公開的「3-4-3-PNF」伸展法加持之下，你絕對不用再擔心運動傷害。好評推薦（依姓名筆畫排序）　　江清泉台大醫學院骨科教授　　林柳池三軍總醫院骨科主治醫師　　林華韋國立臺灣體育學院校長&1992奧運會中華隊總教練　　黃平洋（金臂人）台灣著名棒球投手　　黃貴帥三軍總醫院婦產部主任醫師　　魏香明臺灣專業運動防護員協會理事長


	目錄第一章　「不受傷伸展術」可防護運動傷害「不受傷伸展術」優質的祕訣——騙肌肉突破「牽張反射」是關鍵拉筋不是在拔河！「騙肌肉」安全又有效各種伸展法的比較八個易誤解的伸展迷思防護的中心思想——伸展的任督二脈在「骨盆」；「護腰」是重點！蓋樓先打地基　從中心點「骨盆」開始伸展學會正確「護腰法」，保證幸福一生新手上路：請先測試自己是否受過傷微痠不痛是基本，不勉強避免受傷單腳做，幅度、角度要因程度而異第二章　打通伸展的任督二脈——「髖關節」撿張紙都閃到腰！學學「農夫彎髖術」案例：撿張紙都閃到腰關鍵字講堂：（1）「保護」腰椎（2）農夫彎髖術招式1：大腿後肌拉伸鬆腰法案例:慢性腰傷久未癒，四十多歲如老翁關鍵字講堂：慢性腰傷招式2：彎膝抒腰鬆髖法關鍵字講堂：暖身招式3：抱膝大臀外放鬆法案例：膝關節手術後沒復健　肌肉萎縮變跛腳關鍵字講堂：（1）術後復健（2）沾黏招式4：大腿內側緊繃釋放法案例：髖關節不靈活　久困瓶頸期的運動員關鍵字講堂：內八與外八用PatrickTest檢測成果第三章　腰、腹，決定全身柔軟度的第二關鍵腰要軟，伸展腰就好嗎？招式5：下背部外臀舒展法案例：榻榻米一睡十多年　腰椎過直險開刀關鍵字講堂：（1）腰椎過直（2）選對床、枕第四章　背部，關於脊椎側彎、胸悶、駝背……的疑難雜症。招式6：膏肓夾背舒展法案例：落枕五日不成眠拔罐居然更嚴重關鍵字講堂：（1）拔罐（2）落枕招式7：上身兩側旋轉伸展法案例：脊椎側彎即便輕微　都破壞生活品質關鍵字講堂：脊椎側彎招式8：後挺上背壓放放鬆法案例：十四歲的佝僂小老兒關鍵字講堂：駝背第五章　肩頸伸展法招式9：頭頸向前舒展法案例：年紀輕輕愛低頭　小心頸椎老化病變！關鍵字講堂：低頭族與「頸背僵硬症候群」招式10：肩頸兩側舒展法第六章　專家保養術　讓你無痛軟Ｑ到80 每天都要伸展　「脊椎彈性」天天復原伸展都一樣？五個族群的伸展要點 For久坐族：請每半小時起身伸展 For運動員：暖身、收操、日常保養 For兒童、青少年：誰說拉筋長不高？　正確做才會長高！ For老人：誰說「老了就會全身痛」！ For脊椎側彎族：6招伸展可改善痛喔!痠痛、受傷傻傻分不清，越弄越嚴重！太重要！傷後、術後這樣復健。不論傷不傷，這樣保養最軟Ｑ。附錄一進階者會迷上的「3-3-ＰＮＦ」深層伸展術「3-3-ＰＮＦ」伸展法三步驟循環重複4～6次附錄二各種運動項目的最佳伸展順序