抗癌自癒力：正念減壓8堂課


	台灣有55萬人是癌症存活者，「擔憂復發」，是許多病友揮之不去的陰影，跟著和信治癌中心醫院臨床心理師石世明學習正念，幫助遠離癌症傷苦與復發陰影，過一個無懼踏實的生活？　　就這本～打造心靈自癒力！　　★溫馨！病友經驗分享：癒後人生這條路，你不孤單，看看學長姐怎麼活出新生命！　　☆簡單！日常練習：從吃一顆葡萄乾開始，循序漸進，打開五感，體驗生活真滋味！　　★實用！在家練習：簡易表格紀錄練習，一步一腳印，成效看得見！　　☆智慧！正念語句：讓人如沐春風，吹醒無明、給你與擔憂和平共處的真勇氣！　　★方便！提供有聲教材：用心聆聽帶領，學習如何隨時回到當下，啟動癒後新生活！　　醫學發達的當代，治癒癌症的機率已經大大提升；但結束療程後，許多人們卻活在擔憂復發的恐懼中。請跟著資深臨床心理師專業引領，學習專注意念，身體掃描、體驗心活在當下、身體活在當下，深深呼吸，開發內在能量，領略什麼叫做「用50元換500元的正念生活」……8週課程結束後，當你回頭看自己寫的作業，每一個字都代表著你的練習經驗、你的進步，更重要的是你和生命對話，在癌症治療之後，你真正將時間給了「你」自己，透過這個歷程你一點、一滴地學習如何「疼惜自己」。　　若將擔憂和各種情緒比喻為海浪，你就是衝浪選手。你無法阻止海浪起伏，但能學習衝浪技巧，浪來了，踏上衝浪板，在浪頭上保持平衡。　　若將各種情緒比喻為下雨，你無法控制是否下雨，但只要有一把雨傘，雨天仍然可出門，去你想去的地方。　　正念即是衝浪技巧，是那把雨傘，讓你仍能享受生活，不在情緒空轉中虛度生命。　　本書的目的並不是要消除擔憂，而是跟擔憂建立不同的關係。透過對擔憂的覺察，拿回對生命的主導權，幫助遠離癌症傷苦、復發陰影，啟動一個無懼踏實的全新人生。　　【正念減壓8堂課】　　第一課擔憂無止盡：認識擔憂內在反應，與其建立不同關係。　　第二課認出情緒漩渦：了解負向循環及慣性，學習同在模式。　　第三課不再對自己射箭：覺察慣性反應模式和受苦根源，運用擔憂與不如意。　　第四課以呼吸接納：回到當下，從自我疼惜行動轉換態度。　　第五課身體掃描：體察身心變化與情緒關聯，以覺察回應壓力。　　第六課正念傾聽：將同在模式進行溝通，體驗不同品質的人際互動。　　第七課開發內在能量：透過呼吸與個人深度力量接壤，從心出發，給予他人祝福與關懷。　　第八課正念走出新生活：將專注與覺察融入生活，建立新習慣。【正念推薦】（依姓氏筆劃排序）　　王金龍（和信治癌中心醫院身心科暨緩和醫療科主任）　　邱仁輝（台北榮總一般外科教授級特約主治醫師）　　何敏賢（香港城市大學應用社會科學系教授）　　李燕蕙（南華生死學研究所副教授）　　林耀盛（台灣大學心理系教授）　　馬克．威廉斯Mark Williams (牛津大學臨床心理學榮譽教授) 　　馬淑華（香港靜觀中心創會導師）　　許文耀（政治大學理學院院長）　　黃達夫（和信治癌中心醫院院長）　　陳美碧（台北榮總護理部督導長）　　陳德中（台灣正念工坊執行長）　　溫宗堃（臺灣正念發展協會理事長）　　正念冥想已漸漸進入醫學主流，許多美國、英國、加拿大與澳洲的大學醫學中心都在醫療上運用它。石心理師在本書中收集了很多癌症病友，在他引導下做幾次的正念練習之後內心的震撼與感動。這是這本書特別珍貴的地方。讀者如能不急不緩地照這八堂課做練習，在每堂課練習之後，再朗讀病友所分享，定會感受到這份迴響的驚喜。──王金龍（和信治癌中心醫院身心科暨緩和醫療科主任）　　This book combines the latest clinical science with the ancient wisdom and practice of mindfulness. Shih-Ming Shih is an expert in this field, and his book speaks beautifully of the profound courage that any of us can discover already within us - courage that may be seen and cultivated if we take mindfulness to heart and follow its guidance. An exceptional book by an outstanding practitioner and teacher.──Professor Mark Williams（Emeritus Professor of Clinical Psychology, University of Oxford）　　石世明心理師是癌友正念課程的專家，具有豐富協助癌友走出生命低谷的經驗，由他來寫這本書是最適合不過了，相信此書可以幫助到不少需要的癌友、家屬以及相關專業人士。──台灣正念工坊執行長陳德中