微調一下！你也能是職場人才：日本權威醫師教你掌控自律神經，打造理想人生


	學了很多專業技能、卻一無所獲？明明擁有超強實力卻無法發揮？　　這些反常，其實都源於你的自律神經失調了！　　只要善加掌控自律神經，輕鬆就能開發出職場潛實力！　　～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～　　★檢核你的職場未來－　　在看本書前，先檢核自己是否具備成為一流人才的要件！　　□ 學會安定情緒｜透過整理，沉著冷靜處理每件事　　□ 提高工作品質｜妥善規畫時間，工作達成率100% 　　□ 確保人際關係｜斷絕沒必要的人際往來，學習鼓舞眾人士氣　　□ 追求身體平衡｜注重健康，確保身體每個環節發揮正常作用　　□ 跳脫現有框架｜改變不良習慣，重新檢視行為模式　　□ 釋放負面壓力｜思考原因，用正確方法緩和情緒　　□ 探索內在自己｜尋找自我優勢，全面發揮潛在實力　　～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～　　現在的你，能夠發揮自己實力的幾成？　　若以工作如預期進展順利、再忙都不覺疲累的理想狀態當作有十成實力，恐怕許多人會自覺自己平日的表現只有七成左右，更糟一點可能只發揮出五成實力。這實在是非常可惜的一件事。　　為什麼有這麼多人努力工作卻無法順利發揮全部的實力？　　答案非常簡單。　　那就是他們不知道發揮出真正實力的「調整方法」。　　本書一改以往整頓腸胃的論述，而是以微調自律神經為主題，幫助空有實力卻無法發揮的職場人士，試著將身上的壓力一件件拔除，透過如同：整理包包、改變睡前習慣、改變穿著、在使用時間的方式多下點功夫等這些日常即可應用的小技巧，調整好自我狀態，隨時隨地微調自律神經，就能完全發揮出現有實力，讓工作更順利。　　只要能養成隨時保有自我微調的意識與行為，你就能切實地感受工作品質的提升和改變，不論工作和生活都能大放異彩！本書特色　　★日本百萬暢銷作家、自律神經研究權威小林弘幸醫師最強力作！教你調整好自律神經即可戰勝職場！　　★重新顛覆你對自律神經的刻版印象，只要自律神經健康、工作表現樣樣好！　　★每天一動作 x 快速學會 x 全方位搞定－簡單、易學、立即可運用！　　★職場成功人士必學！日本亞馬遜讀者一致好評！讀者好評　　★「這本書真的對我幫助很大！現在我都把它放在床頭，不管早晚都隨手拿來翻翻，百讀不厭。」　　★「看過很多自律神經相關的書，但這本是我覺得內容寫最好、作法也最具體的書，從醫師的角度來寫，非常有說服力。」　　★「對工作感到絕望的你，正是讀這本書的好時機！」


	目錄序言什麼是自律神經？第１章透過微調，讓情緒安定──周遭事物的微調方法０１一旦開始翻找公事包，就已身陷混亂狀態！０２公事包內的鐵則０３重要資料放在「一目了然」的地方０４決定「整理的地點」０５在時間限制內找東西０６避免緊身服飾及鞋子０７襯衫「一律白色」０８天候不佳選擇亮色系領帶０９捨棄多餘衣物提高專注力１０及時補足所攜現金１１每天整理一次皮夾１２把「回家前的總微調」當作一種儀式第２章留意一日之中的身體變化──時間的微調方法１３不可浪費的早晨「決勝時段」！１４午餐後兩個小時捨棄掉也無妨１５利用「結束前的時刻」集中精神１６以「重視內容」與「重視時間」來區分工作１７遇雨天縮短行程時間１８用餐期間的「專注力訓練」１９在星期五晚上，排演「下週重要預定事項」２０設定提早一個月的完成日期２１出現緊急狀況時，立即捨棄「預定行程」２２重大問題輕鬆看待，小事慎重以對２３養成通勤時的習慣２４充實假日的秘訣：「悠閒」規劃２５不必特意區隔「工作」與「休假」第３章果斷拒絕令自己勉強的人際往來──人際關係的微調方法２６不參加沒有明確目的的應酬餐會２７「參加‧不參加」，經過一天的沉澱思考後再回覆２８不開口評價他人２９ＳＮＳ社群網路是「擾亂自律神經的工具」３０快刀斬斷必須忍耐的人際關係３１無法「得到認同」時，直接「果斷放棄」３２考量對方行為的「背後因素」３３「鼓舞士氣」是經營人際關係的最大秘訣３４戀愛具有破壞身體平衡狀態的危險性３５經營夫妻關係，端看是否成為「真正的家人」第４章留意身體的各種開關──身體的微調方法３６「體」是「心‧體‧技」之中的優先微調項目３７簡單一杯水，取回身體平衡狀態３８身體狀況難以回復時，首先檢查尿液顏色３９心情難以振奮之時，更需要動動手腳４０久坐不動死得早４１敏感察覺溫度變化４２通勤時避免流汗４３通勤時更應該「悠閒、有節奏」地行走４４使用溫水泡澡時，時間控制十五分鐘４５早晨淋浴的唯一效果，只有醒腦４６回溯昨日飲食，決定今日用餐內容４７每星期設定一天睡眠日第５章今晚的一日反省，創造明日的成功──行為模式的微調方法４８一日之計不在「晨」，而是在「前一天晚上」４９回顧今日，以「成功」模式覆蓋「失敗」經驗５０前一天的模擬排練，為起跑產生衝刺動力５１「感謝」最能有效微調自律神經５２失誤發生時，必定當場記錄下來５３「這次一定順利成功！」的感覺很重要５４寫下需要改正的問題點，用數字評分５５以「一個的原則」連接至下一個行程５６到家後立刻執行「一個的原則」５７回家後不可立刻轉換「休息模式」５８以悠閒的行動方式確認自我微調狀態５９越忙碌越需要「悠然、謹慎」地行動６０不可將工作的重要度分級６１進行任何行動前，先思考「我為何要做這件事？」６２找到適合自己的「煥然一新法」第６章正確處理壓力──心靈與精神層面的微調方法６３一旦感覺「怒氣瀕臨爆發」，總之先閉口不言６４心煩氣躁時，仿效「日光東照宮之三猿」６５受他人責罵後，果斷開始「上下樓梯」６６來自棘手對象的電話，先置之不理後再主動回電６７注視牆上時鐘，緩和緊張情緒６８實境模擬的真實度，是正式上場能否成功的關鍵６９創造心中的「煩惱收藏箱」７０意識到「壓力來自自己」的瞬間，就是微調自律神經的開始７１一旦決定「這麼做」後就不再煩惱７２職場人才重視的「Don’t believe anybody」７３擁有數個壓力來源，能讓一切更順利７４對「要是沒說過、沒做過就好」的情況寫下評語說明第７章了解自己的類型──探尋自我的微調方法７５四大類型的人７６沒有壓力，才是「真正活得像自己」７７若對「八面玲瓏」的交際場合覺得悠然自得，不妨盡情發揮７８在真正擅長的領域中與人一決高下７９在真正擅長的領域中，不存在「忌妒」與「偏見」８０即使失敗一○○次，第一○一次扳回一城即可