安心懷孕育兒百科：孕前調養到養胎安產、哺育寶寶的幸福養成書（上集．懷孕篇）

作者序

引言：關於孕產的事，知與不知差很多！

Part1 孕前的漸進調養 .

．想好孕，6個月前做準備
雙方生活調整／夫妻共同做營養規劃／培養運動習慣有益迎接孕產

．妳真的準備好懷孕了嗎？
了解懷孕這件事／何謂排卵日&基礎體溫
《Column》開始記錄基礎體溫

．一直沒中獎？我是不孕症嗎？
何謂真正的不孕？／雙方先做檢查判定／中西醫可併行調養受孕嗎？
《Column》孕前迷思破解Q&A

．認識孕前BMI
提前評估及控制體重

．孕前必知的檢查&醫師諮詢
孕前健康檢查／特殊病症評估／高齡也能安心懷孕
《Column》這樣懷孕沒問題嗎？五花八門迷思破解Q&A
Q我們家有養寵物，若決定懷孕的話要注意什麼呢？
Q紅斑性狼瘡的患者，也能安心懷孕嗎？
Q前陣子剛做過X光檢查，對懷孕會有影響嗎？
Q我有長期用藥習慣，這樣會影響胎兒健康嗎？
Q有長期抽煙習慣的媽媽，是否不適合懷孕？
Q我有流產經驗，再度懷孕後有什麼需要注意的呢？
Q我的咖啡癮很嚴重（或有喝酒習慣），孕後要減量到什麼程度？

Part2 與寶寶共處的10個月

2-1懷孕前期（0週-14週）

．恭喜妳！開始和寶寶共處囉
懷孕徵兆及驗孕

．驗孕方式
市售驗孕試劑檢測／需醫師診斷的檢測

．寶寶即將陪伴妳的10個月
．選擇醫師&產檢醫院
找尋合適妳的醫師才好孕

．了解初診不緊張

．日後的例行產檢
例行檢查項目／三孕期的基礎檢查

．倒金字塔產前照護模式
何謂倒金字塔產前照護模式？

．第一孕期風險評估
了解4大評估內容
《Dr.Su’s Column》為何子癲前症篩檢很重要？

．孕期生活這樣做

．關於安胎與初期出血
初期出血可能／真的需要安胎嗎？
《Dr.Su’s Column》預知妳的懷孕以後，基因醫學ｘ產前診斷
《Column》怎麼吃、如何用？媽咪安心用藥Q&A

．異常懷孕時的處理
子宮外孕／葡萄胎／胎兒異常

．計算預產期和選擇生產方式 如何推算預產期／選擇診所或醫院？

．媽咪常見疾病解惑
妊娠高血壓／妊娠糖尿病／過敏&氣喘／心臟病／腎臟病／慢性糖尿病／慢性高血壓
《Dr.Su’s Column》如何預先知道高危險妊娠的可能？

．減緩惱人害喜 為何害喜會有嘔吐感？

．懷孕前期身體變化與生活須知 頻尿／嗜睡易倦／分泌物增加／便秘／脤氣、腸胃不適／心口灼熱／頭痛／皮膚乾癢問題／預防水腫
《Column》這時該有性生活嗎？

．妳吃的就是寶寶吃的！ 此時期的營養必需
《Column》葉酸對寶寶腦部神經成長很重要

．茹素媽咪怎麼吃
《Column》孕期飲食禁忌雜問Q&A
．雙胞胎的孕期注意
雙胞胎如何形成？／雙胞胎媽咪的孕期注意
《Dr.Su’s Column》放手與不放手，都需要勇氣
《Column》食補、營養品？媽咪補對了嗎？
Q擔心營養不良，需要服用營養錠劑嗎？
Q我想吃一點益生菌，但市售好多種？
Q鐵劑怎麼吃？為什麼便便會黑黑的？
Q葉酸怎麼補充才對？
Q懷孕時，需要額外進補嗎？
Q大家都說懷孕時攝取DHA很重要，但我聞到魚味就想吐，怎麼辦？

．營養師料理！教妳一開始就吃對 – 前期篇
懷孕前期的烹調建議
懷孕前期的營養筆記
營養師食譜！快速電鍋湯品
　
．外食媽咪怎麼吃？
營養師教妳吃！外食替換舉例
營養師食譜！一週5天簡易便當菜

2-2 懷孕中期（14-28週）

．中期要注意的身體變化
胎動明顯的時期／寶寶的各種胎動／幸福印記-妊娠紋照護／乳房變大／避免孕期落髮危機／懷孕中期勿忽略牙齒保健／什麼是子宮收縮？
《Dr.Su’s Column》胎動，媽咪的甜蜜負擔

．中期常見的不適及緩解
水腫、腳抽筋／側腹酸脹感／肩膀酸痛／容易疲倦／腰部酸痛／夜間失眠

．正確認識超音波
從超音波了解寶寶成長／超音波如何估量胎兒大小
《Column》媽咪先了解！產檢更輕鬆，超音波檢查常見Q&A
Q超音波檢查怎麼估算預產期的？
Q超音波可以檢查出早產跡象嗎？
Q超音波於懷孕第幾週可看出寶寶性別？
Q懷孕5個月內若超音波檢查都沒問題，就可放心？
Q是不是每次產檢一定要做超音波檢查？
Q超音波檢查能看出心臟方面的疾病嗎？
Q超音波檢查也能診斷胎兒唐氏症嗎？
《Dr.Su’s Column》胎兒治療，生命的另一種可能

．認識羊水與胎盤
羊水是水還是尿？／觀察羊水量／胎盤的功能是什麼？／何謂前置胎盤

．認識侵入式檢查
羊膜穿刺術／絨毛取樣術／臍帶血穿刺術

．胎盤功能不良時
胎盤與子癲前症的關係／子癲前症中晚期風險評估

．關於早產
早產對寶寶的影響／容易早產的母嬰狀況

．爸比媽咪一起上雙親教室
爸爸如何協助懷孕媽咪

．體重夠不夠？補媽咪或寶寶？ 媽咪過重時…／媽咪過輕時…

．餐間點心怎麼吃
媽咪如何健康吃點心？
營養補充品雜問Q&A
Q家中長輩一直要我吃補品…
Q益生菌和酵素怎麼選？
Q綜合維他命需要嗎？
Q我的營養品要飯前吃還是飯後吃？
Q吃魚油有什麼好處？

．營養師建議！寶寶爸媽一起吃 – 中期篇
懷孕中期的營養筆記
營養師食譜！懷孕中期的一日三餐這樣吃

2-3 懷孕後期（29-40週） ．後期要注意的身體變化 肚子緊繃／後期出血／萬一胎位不正

《Column》可改善胎位不正的動作！

．後期常見的不適及緩解
　夜裡不好睡／頭痛／手腳麻麻的／頭暈／水腫／靜脈瘤／恥骨疼痛／耳鳴／心悸、胸悶、呼吸困難急促／肩膀僵硬

．爸爸一起看！讓臨盆媽咪更愛你 日常陪伴及紓壓／懷孕後期的乳房按摩／幫助順產的運動練習／其他運動

．營養師建議！寶寶媽咪的營養衝刺期
懷孕後期的營養筆記
《Column》懷孕後期這樣吃OK嗎Q&A
Q醫師說我的寶寶太小，體重低於懷孕週數，怎麼辦？
Q如何讓懷孕後期的營養均衡沒問題？
Q懷孕後期，飲食想要解禁一下可以嗎？
Q我對某些食物過敏，這樣會影響寶寶嗎？
Q我的寶寶體重落後太多，喝媽媽奶粉有幫助嗎？
Q我不太會抓食物份量，有簡單計算法嗎？以及如何替換？
營養師食譜！懷孕後期的一日三餐這樣吃

．可以開始待產準備 什麼時候要住院呢？／如果過了預產期／正面積極的生產經驗－生產計劃書／回歸自然的溫柔生產／關於水中生產

．事先了解生產這回事--自然產&剖腹產
自然生產前／剖腹生產前／認識減痛分娩

．接近預產期的徵兆 各種不同的徵兆／開始陣痛後／陪產者如何協助／陣痛時如何補充體力
．既期待又害怕！實際生產時 自然產三階段／剖腹產流程／難產的情況
《Column》媽咪的生產雜問Q&A
Q蜂蜜水真的有助於縮短產程嗎？
Q剖腹生真的要等到排氣後才可以進食嗎？

Part3 產後恢復期

．辛苦媽咪了！產後身體恢復注意
子宮收縮痛／惡露的處理／產後傷口照護／容易流汗／解尿困難／產後發燒／產後痔瘡／腰酸背痛

．產後泌乳與哺乳
產後脹奶／原來哺乳是這樣的／正確哺乳的方式

．爸比一起看！產後生活調整 爸比協助媽咪產後的生活事項／性生活如何調適／選擇產後護理之家／我是產後憂鬱症嗎？

．抓準產後瘦身黃金期 有益身心的產後運動

．營養師&中醫師建議！正確補養媽咪 – 產後篇
產後健康調養勝於過度補身
《Column》產後正確補養&迷思破解Q&A

必看附錄：孕前孕後皆適用！培養有益妳與寶寶的運動習慣

作者簡介



禾馨醫療暨慧智基因 執行長／蘇怡寧

　　台灣基因醫學的先行者，追求尖端醫療的偏執狂，在升等教授演講的最後一刻

　　毅然決然放棄眼前所有，與一群具有相同理想的夥伴們一起從白色巨塔出走，追尋屬於自己的醫療烏托邦。

　　《學經歷》
　　臺灣大學醫學院醫學系學士
　　臺灣大學醫學院臨床醫學研究所博士
　　臺灣大學醫學院 臨床基因醫學研究所副教授
　　臺灣大學醫學院 臨床醫學研究所副教授
　　臺灣大學醫學院附設醫院 基因醫學部主治醫師
　　臺灣大學醫學院附設醫院 婦產部主治醫師

榮新診所 營養師／李婉萍

　　《學經歷》
　　靜宜大學食品營養系畢業
　　台北馬偕醫院營養師
　　體重管理營養師
　　中華民國糖尿病衛教師（CDE）
　　「育兒生活雜誌」營養顧問
　　各大健康電視節目常駐營養師
　　榮新診所營養師

　　FB 粉絲團：李婉萍的營養天地
　　Wechat：liwanping8827
　　新飲食：www.nueater.com

禾馨新生婦幼診所 營養師／吳芃彧

　　《學經歷》
　　台灣國立師範大學人類發展與家庭學系學士
　　美國佛羅里達州立國際大學營養學碩士
　　中華民國高考營養師
　　中華民國營養師全國聯合會國際事務組秘書長
　　美國註冊營養師（Registered Dietitien）
　　美國腸道暨靜脈重症營養專業認證（Certified Nutrition Support Clinician）
　　美國成人體重控制管理認證
　　美國 Broward Health 醫學中心總院臨床營養師
　　美國 West Boca 醫學中心臨床營養師

　　FB 粉絲團：RD Peng’s 營養設計