你可以活得更快樂：享受人生的34種思考方法

　　你是否總覺得自己不管做什麼都做不好，對任何事物均採消極態度。久而久之，漸漸認為「活著」這件事很痛苦呢？即使散心解悶，也很快又覺得不開心，每天都在憂鬱的心情下度過。
 
　　其實活得痛苦的原因在於「思考習慣」！「思考習慣」沒問題時，即使發生不愉快的事情，只要轉換心情就能變得樂觀。本書便是找出你「無法活得輕鬆」的原因，分析「現在的你」的個性，以心理學的角度，研究你「看待事物的思考習慣」，運用「認知行為療法」加以改善調整，使你變成能夠活得「輕鬆自在」的人。
 
　　當你閱讀完這本書時，一定能夠明白「如何與自己相處」，並可以比以前更開心地迎接星期一的到來！

前言　現在才改變生活方式也不晚！
 
【第1章】無法活得「輕鬆」的原因出在哪裡？
1　過高的「理想自我」逼迫著自己
2　幼年期的「禁止令」打亂了人生方向
3　自己的心情無法傳達給對方！
4　你的不安或許源於「該年紀特有的障礙」
5　現在也能改變過去！
6　企圖「忘記」反而會更痛苦
7　該如何改變生活方式？
 
【第2章】首先來認識「自己」！
8　第一步是先客觀檢視自己的「疲勞度」
9　將個性參數化就能找出對應方法
10　只要曉得「應對習慣」就能轉變成不一樣的自己
11　透過人生線圖發現「真正的自己」
12　把缺點變成優點就不再有自卑感
 
【第3章】只要改變「認知」，世界就會不一樣！
13　什麼是「認知行為療法」？
14　訂立困難的目標會陷入自我厭惡當中
15　將不愉快的事情「具體化」就能正確檢視事件
16　幫情緒命名並量化就能冷靜下來
17　佯裝成「預言者」便會天天覺得痛苦
18　只要改變看待事物的方法世界看起來也會不同
19　透過成效測定得知心靈的成長情形
 
【第4章】利用「自我催眠」消除身體的疲勞吧！
20　什麼是「自律訓練法」？
21　初級篇　只要閉上眼睛「什麼都不做」就能舒適暢快
22　初級篇　消解手腳的緊張就能解除失眠
23　中級篇　調整呼吸就能應付不愉快的事情
24　高級篇　增加腹部血流就能改善便祕和腹瀉
25　結業篇　藉由「頭冷腳熱」提升專注力
26　應用篇　利用自我催眠給運動或簡報帶來好結果
27　對他人施行自律訓練法時要注意什麼？
 
【第5章】假如還是無法活得「輕鬆」該怎麼辦？
28　可以不為了討人喜歡而「蒐集資訊」
29　處理人際關係時要小心「反彈」
30　能夠迅速解除失眠的自我催眠
31　藉由「重新框架」控制煩躁感
32　簡單容易的舒壓方法
33　如何才能以清爽的心情迎接星期一？
34　如果心情還是不輕鬆快樂的話……
 
後記　悲觀不全然是壞事
參考資料

作者簡介



小林獎（Kobayashi Sho）

　　出生於東京都。中央大學法律系畢業後，任職於大型印刷公司。在職期間因研究職場心理健康而對心理學產生興趣，為了學習更專業的知識而選擇離職。之後進入東京都內的心理研究所就讀，學習溝通分析等各種理論。目前從事寫作工作，除了運用「戀愛心理學」、「商務心理學」等領域常用的「社會心理學」外，還應用「臨床心理學」、「發展心理學」等理論，期望寫出「能夠幫助許多人的書」、「不針對某一個人，而是大家都想看的書」。超級愛貓。喜歡喝酒但喝不多。

　　作品有《向〈哆啦A夢〉學習　廢柴的成長之道》（彩圖社）、《你就是主角！心理測驗大冒險　黑暗妖精的洞窟》（あさ出版）、《解讀〈住院醫生PGY〉　跟難搞的人和平相處的心理學》（こう書房）等等。