女性矯正骨盆減肥伸展操

前 言
您是否有這樣的煩惱呢？
您的骨盆底肌目前狀態如何？
診斷結果

PART 1  What is骨盆底肌呢？
骨盆底肌到底是什麼呢？
女性和骨盆底肌之間有何關聯？
「鬆弛」和「緊縮」哪一種比較危險？
現代人的骨盆底肌比較容易虛弱！？

PART 2基本的運動
BASIC 1 用坐骨走走路
BASIC 2 磨擦和搖晃坐骨
BASIC 3 用坐骨走走路＆抬抬骨盆
BASIC 4 使用椅子做蹲下的動作
BASIC 5 椅子版的4字形伸展運動
BASIC 6 奧斯卡伸展運動
BASIC 7 抗力球伸展運動
BASIC 8 抗力球深蹲運動
 
根據不同的煩惱 做骨盆底肌運動來消除

肩膀痠痛、腰痛
旋轉骨盆
肩胛骨伸展運動
交替伸展肌肉運動
學大猩猩走路
 
生理不順
波浪鼓運動
玉蜀黍運動
 
焦躁不安‧經前症候群
交叉平衡運動
三角伸展運動
三角伸展運動2
英雄伸展運動
 
漏尿
旋轉髖關節
後腿肌腱伸展運動
蛙式伸展運動
後腿肌腱＆小腿伸展運動
 
水腫
小腿伸展運動
小腿伸展運動2
拉筋伸展運動
美腿按摩
 
顳顎關節症‧耳鳴
轉動腳踝
腳尖伸展運動
 
手腳冰冷
4字形伸展運動
仰臥扭轉伸展運動
L字形的伸展運動
 
小腹凸出
抱膝伸展運動
 
雙人調整
交替伸展肌肉
調整骨盆
 
專欄COLUMN 1 巴黎女人的美麗全靠骨盆底肌的護理！？

以骨盆呼吸來放鬆和減肥
基本的骨盆呼吸
早晨的骨盆呼吸
晚上的骨盆呼吸

對骨盆底肌有幫助的生活小點子

專欄COLUMN 2 對骨盆底肌很有效，可以放鬆心靈的芳香療法
控制經血的運動
舒緩／收縮／放鬆
配合生理週期的運動
生理期前／生理期間／生理期後
 
索引：根據不同的煩惱＆目的

監修者簡介

原田優子
 
　　在STUDIO PiVOT當節目總監。從獨自的技術和關節的運動入門，開發「優魯媒體治療法」，實施身體護理和身體的教育。藉由課程改善孕吐或腰痛等等身體上的不適，體型也不會有太大的變化，有奇蹟似的效果，而成為話題。主持育兒媽媽圈「骨盆俱樂部」。

　　studiopivot.com/
 
關口由紀

　　女性醫療診所．LUNA集團的理事長。女性泌尿科的專科醫生，中醫師。以實現最新的女性泌尿科醫療為目標。
　　www.luna-clinic.jp/

松岡博子

　　Apia調整院的院長。身體調整師會東京分部的理事。調整背脊或骨盆的歪斜，以自然的身體平衡為導向的「身體調整法」，每天為許多女性調整身體。

　　apia-kinseiin.net/
 
仁平美香

　　瑜珈老師、營養師。以高橋龍三先生為師，克服重度的經前症候群或生理痛。在「ORGANIC整體院」也有從事治療師的工作。

　　www.girlsyoga.jp/