驚奇的健康法：日本百歲人瑞長壽祕訣


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	目錄讓人健康的藥草、藥酒、蕈類圖鑑 17 【藥草】 ●老鸛草 18 ●銀杏 18 ●車前草 19 ●小連翹 19 ●野葛 20 ●芍藥 20 ●金銀花 21 ●龍芽楤木 21 ●蒲公英 22 ●野蒜 22 ●魚腥草 23 ●鼠麴草 23 ● 艾草 23 ●木天蓼 24 ●枇杷 24 【藥酒】 ●紅棗酒 25 ●金橘酒 26 ●枸杞酒 26 ●山楂酒 27 ●白木耳酒 27 ●人參酒 28 ●紅花酒 28 ●艾草酒 29 ●荔枝酒 29 【蕈類】 ●香菇 30 ●舞菇 30 ●鴻喜菇 31 ●金針菇 31 ●滑菇 32 ●木耳 32 ●洋菇 32 第1章讓人健康的食物 33 芝麻天然的精神鎮靜劑 34 薑具有良好的排汗和保暖等功用 36 大豆活化腦部細胞，維護頭腦和身體健康 38 豆腐豆腐容易消化吸收，適合腸胃不好的人食用 40 納豆含有大豆6倍的維生素B2 ，能預防生活習慣病 41 雞蛋融化多餘的膽固醇，讓血管保持通暢 42 大蒜逼人的蒜味裡，充滿了營養源 44 調味料聰明選擇調味料，有益身體健康 46 綠茶能夠預防生活習慣病、防止老化，是茶類的﹁資優生﹂ 48 蕎麥容易消化，能預防生活習慣病，還具有護膚效果 50 優格對便祕和睡眠太淺等症狀有效 51 馬鈴薯飯前喝馬鈴薯湯，能夠消除疲勞 52 山藥腸胃感到疲勞或糖尿值偏高時，食用容易消化吸收的山藥 53 蘿蔔能促進消化、調整腸道功能，在腹部鼓脹時食用相當有效 54 紅蘿蔔 β胡蘿蔔素能有效預防癌症 55 高麗菜腸胃不舒服時的最佳食物 56 小松菜消除疲勞的效果，堪稱是蔬菜類的前幾名 57 牛蒡含有豐富的食物纖維，能將致癌物質等有害物質排出體外 58 紫蘇 β胡蘿蔔素能預防癌症，香味有防腐作用 59 西洋芹能有效預防大腸癌和動脈硬化 60 蔥香味能幫助治療失眠和消除疲勞 61 花椰菜食用花椰菜預防雀斑、癌症 62 香菇乾香菇的營養成分比新鮮香菇豐富 63 番茄能減輕胃的負擔，並防止肌膚粗糙 64 青椒對抑制高血壓、動脈硬化、預防肥胖最具功效 65 南瓜南瓜的果肉、種子、花都具有豐富的營養 66 健康小專欄1 了解各種食材的食用方法，聰明攝取各種營養 67 海藻人稱長壽村的地方，居民最常食用海藻 68 烏賊、章魚能夠有效抑制膽固醇，防止動脈硬化和高血壓 70 蜆類蜆類能打造光滑細緻的肌膚，對改善貧血也有效果 71 健康小專欄2 喝下去的水，30秒後就會成為血液的一部分 72 第2章讓人健康的藥草 73 銀杏歐美拿來當作治療血液循環不良造成的失智和心臟病藥使用 74 梅子食用梅乾對腸胃病有效，塗抹則有止痛的效果 76 車前草少有的眼疾特效藥，對白內障和老花眼也有效 78 木梨泡酒或用蜂蜜醃漬飲用，可緩解喉嚨痛和咳嗽 80 桑樹桑根皮泡茶，可減輕神經痛和風溼痛 82 老鸛草立即止瀉，服後立時見效 83 蒲公英讓腸胃變好的天然﹁健胃整腸劑﹂ 84 魚腥草可恢復體力的魚腥草酒，堪稱高齡者的﹁強壯劑﹂ 86 枇杷枇杷葉茶可有效緩解中暑等症狀 88 艾草除止血外，還能有效預防老化 90 第3章讓人健康的穴道按摩 91 簡單又有效的穴道療法和操作訣竅 92 按摩背部和手臂的穴道，能減輕疲勞感 93 肩膀痠痛時，除了按摩肩膀，刺激手部的穴道也能改善症狀 94 按摩手背和腰部的穴道，能緩和腰痛 96 手腳冰冷的人，在洗澡時按摩手腕和肚子上的穴道 98 刺激頭部和手指的穴道，能消除頭痛 100 肚子和腳部的穴道，對治療飲食過量、胃脹有效 102 失眠的時候，按摩腳部和耳朵的穴道能有效改善 104 健康小專欄3 方便的應急穴道 105 改善血液循環、能緩和心悸和呼吸困難的手腳穴道 106 每天刺激耳朵前端的穴道，改善耳鳴和重聽 107 腳趾簡易溫灸，能改善頭暈和站起時暈眩 108 按摩內眼角和眉頭，能夠有效消除眼睛疲勞 109 惱人的鼻炎，可以透過溫熱刺激頸部的穴道改善 110 膝蓋疼痛時，刺激膝蓋上的三個穴道 111 左右手的小指頭和腳底穴道，可預防白頭髮和掉髮 112 按摩食指的穴道可以消除便祕 113 腳部和肚子的穴道可解決頻尿的煩惱 114 健康小專欄4 有減肥功能的穴道 115 健康小專欄5 本書中介紹的穴道位置簡圖 116 第4章讓人健康的身體活動 117 養成正確的走路習慣 118 配合天候和身體狀況，一天步行目標5000步 120 健走運動前後，一定要做伸展操和整理運動 122 選對鞋子，健走運動後就不會感覺疲勞 124 健康小專欄6 愉快持續健走運動的訣竅 126 簡單的手指旋轉健康操，可以防止腦部老化 127 伸展操讓您的身體返老還童、更加強健 128 動一動肩胛骨，可以緩和肩膀痠痛及背痛 130 輕度全身運動能夠促進血液循環、改善高血壓 132 舒適的伸展操，能夠消除壓力 134 利用伸展操增進腸胃功能 136 常刺激指尖，可以預防失智 137 伸展腳部肌肉，消除腳部疲勞 138 健康的訣竅就在﹁睡醒後舒暢、入睡時好眠﹂ 139 健康小專欄7 實踐氣功，讓您不需借助外力就可以變得健康 140 健康小專欄8 什麼時候都可以做的﹁順便健康法﹂ 142 第5章讓人健康的生活小撇步 143 「細嚼」的效用 144 讓您瘦得健康的訣竅 146 促進血液循環的部分浴 148 在家就可以泡的健康浴 150 睡前泡中溫反覆浴 152 讓您睡好覺的基礎知識 154 幫助入睡的食物和飲料 156 常保年輕的生活方式和心理的調適 158 正確的溫泉保養訣竅 160 保持頭髮年輕的訣竅 162 聰明享受酒類的訣竅 164 預防和治療感冒的訣竅 166 花療法健康法 168 芳香療法 170 健康小專欄9 常保肌膚年輕的訣竅和天然化妝水的製作方法 172 第6章健康智慧集 173 在玄關處放置長板凳，穿鞋時會輕鬆許多 174 臥室使用功能性窗簾，幫助睡眠品質更好 176 廁所加裝暖氣設備，以減少與居室的溫差 178 活用免費健檢的不花錢健康管理 180 由指甲異常察知心肺肝等的疾病 181 糖尿病和慢性肝病的徵兆會出現在皮膚 182 清除齒垢預防齒槽膿漏，就不需拔牙 183 擁有可以出診的家庭醫師 184 邊看備忘錄，邊說明症狀 185 將藥事先分好，就能避免忘記吃藥或重複服用 186 當志工要從能力所及的事開始做起 187 善用助聽器，享受﹁聽見﹂的喜悅 188 健康小專欄10 其他不可不知的生活小智慧 189 參考資料一覽 190