風靡日本的93道低醣料理：吃的美味又健康，三高不再來！


	告訴你低醣食譜的秘密，肥胖的原因不是熱量而是糖分。教你用更天然、有效的方式對抗肥胖症、糖尿病 180種低醣食材任你挑選 93款低醣菜、湯、果汁…… 讓你想吃就吃，吃出美味和健康！　　◎一份的美食　　還在為健康和身材辛苦節食和忌嘴嗎？　　看見美味甜點就計算它的含糖量，生怕多吃？　　遇見精緻美味的菜餚就不敢動筷子，生怕會帶來健康的隱患？　　現在，你可以將這些擔心統統拋掉。　　本書為你設置好一人份的分量，從此不用再斤斤計較要怎麼吃，　　無論是菜、湯、炒菜、果汁，絕對讓你吃的健康又低醣！　　◎控制好含糖量，不怕多吸收　　歸咎的原因是來自於過量攝取糖分，　　沒有消化的糖分在體內堆積轉成脂肪而引起的，　　如果沒吃早餐的人就會容易餓，　　那麼在空腹狀態下一口氣吃掉午餐會使血糖急劇升高，　　就可能會有容易胖的原因哦！　　◎The book幫你如何輕鬆瘦身，也能低醣又健康！　　√不用辛苦忌嘴！含糖量低於20克以下的低醣菜可以瘦身。　　√選用的是以魚、肉、蛋、豆腐等和蔬菜為主的健康食材。　　√皮膚不再粗糙，減肥不再復胖！　　糖質吸收過程和變胖有什麼關係呢？　　Step1.平常食用含糖量過多的米飯、麵包等。　　Step2.糖在腸道和消化的作用下分解為葡萄糖。　　Step3.在胰島素作用下，肝臟等細胞會吸收葡萄糖。　　Step4.此時血糖會下降，胰臟分泌胰島素。　　Step5.血液中葡萄糖增加，導致血糖上升。　　Step6.剩下的葡萄糖轉化成糖原，暫時儲存在肝臟和肌肉細胞中。　　Step7.未轉化的葡萄糖就會累積成中性脂肪。　　Step8.脂肪變多了，就容易胖囉！　　讓你看見低醣食譜的健康效果 ♡ 　　減肥瘦身　　糖分是能量源，攝取量減少了，身體需要的糖就只能從體內產出，而合成糖分需要大量的能量，消耗掉能量，自然就達到了減肥的效果。　　補充營養　　現今社會上有很多由於各種原因而導致蔬菜攝入量不足的人，也常有人因為節食減肥而導致營養不足。　　不再有空腹感　　基礎代謝量提升、能量消耗量也會增加，使得食物的營養在體內能夠充分的吸收，減少空腹感。　　美容養生　　減少糖分的過量攝入，能夠有效的防止皮膚長斑和鬆弛，原因是因為防止AGES（晚期糖基化終末產物）的生成。　　身輕舒暢　　蔬菜中的礦物質能夠幫助身體將體內多餘的水分排出，消除浮腫。　　促進腸道排毒　　低醣菜餚的主料是蔬菜，而蔬菜中含有大量的膳食纖維。


	目錄 Chapter 1 低醣食譜的秘密你的體重符合標準嗎？關於低醣食譜健康與瘦身的話認識糖質及其發胖原理低醣食譜的健康效果低醣菜餚與普通菜餚區別低醣飲食的健康法則低醣飲食幫你輕鬆瘦身 Chapter 2 超方便的低醣湯飲，營養快捷好操作！超方便低醣湯飲的工具&做法簡介魚豆腐白菜湯雞肉高麗菜聖女番茄湯青江菜金針菇燉豆漿酪梨西芹火腿番茄湯白蘿蔔高麗菜臘肉鹹湯雙菇豆腐湯豌豆苗豆腐榨菜湯小白菜蒸蛋鮪魚青花菜芝麻湯豆芽蟹棒杏鮑菇湯蘆筍洋蔥醬湯菠菜香腸咖哩湯梅乾納豆湯鮪魚番茄湯櫻花蝦小蔥湯豆腐菜葉湯水煮蛋蔬菜湯豆苗火腿芝麻湯豆苗秋葵納豆湯高麗菜紅椒起司濃湯酪梨青花菜豆漿菠菜白菜濃湯蘿蔔豆腐梅子湯香濃玉米高麗菜牛奶湯白菜金針菇牛奶濃湯西芹牛奶濃湯芹菜胡蘿蔔優酪乳濃湯蘆筍高麗菜濃湯黃麻海帶芽濃湯 Chapter 3 美味低醣家常菜，越吃越健康！雞茸豆腐胡蘿蔔小米粥青椒炒雞肉丁胡蘿蔔燒雪菜燕麥苦瓜釀蒜泥茄子千層白菜青花菜豆酥鱈魚清蒸鱸魚燴酸菠菜蝦仁炒青江菜砂鍋粉絲豆腐煲黃瓜炒肉片白灼蝦春筍雪菜燉鯽魚素燉豆腐清燉豬蹄鮮香菇燴絲瓜蔥香牛柳青椒海帶絲紫甘藍沙拉低醣草莓醬素炒小蘿蔔 Chapter 4 滋補低醣燉湯，正確飲食健康瘦！白果老鴨湯肉丸子小白菜粉絲湯里肌蔬菜辣湯牛肉茄汁高麗菜湯雞肉蔬菜香菇湯蛤蜊豬肉泡菜湯白菜雞肉湯蘿蔔水芹豬骨湯黃豆雞肉雜蔬湯牛肉洋蔥蔬菜湯雞翅粉絲雜蔬湯高麗菜豆腐蛋湯什蔬肉片湯里肌蒟蒻湯瘦肉筍片鵪鶉蛋湯牛肉丸冬瓜湯豬肉鴻喜菇煮豆漿雞肉燉冬瓜青花菜扇貝湯 Chapter 5 繽紛低醣蔬果汁，清除毒素一身輕！低醣蔬果汁的基本製作方法胡蘿蔔生薑番茄汁酪梨生菜奇異果汁菠菜鳳梨高麗菜汁西芹蘋果牛奶汁菠菜生菜番茄汁青江菜蘋果蘿蔔汁西芹紅椒番茄檸檬汁酪梨黃瓜藍莓汁菠菜香蕉牛奶汁南瓜黃椒豆漿西芹黃瓜藍莓汁青江菜生薑牛奶汁菠菜青椒檸檬汁胡蘿蔔生薑豆漿高麗菜鳳梨黃椒汁香瓜牛奶青江菜蜜奶番薯葉牛奶胡蘿蔔聖女番茄牛奶番薯葉柳丁汁蘋果蔬菜堅果奶胡蘿蔔豆漿菠菜豆漿附錄 180種食材含糖量一覽表肉魚海鮮類五穀雜糧類蔬菜菌藻類水果類大豆乳蛋及其製品類加工品調料類