要美也要長壽：長壽美人如何做到不失智、不病倒、不發胖？


	《婦人公論》雜誌的人氣專欄，集結成書！抗老化醫學權威白澤卓二醫師讓妳從今天開始預防女性最困擾的七種疾病　　長期研究抗衰老醫學的白澤卓二醫師，在本書中，以針對女性的角度出發，詳細解說如何預防與處理最令人困擾的糖尿病、癌症、骨質疏鬆症、血管老化、失智症、更年期等疾病，並傳授維持健康壽命的營養學及保持美麗直到100歲的良好生活習慣。　　若是能在日常生活中依循作者介紹的「實現健康長壽的七個法則」，持續三個月、三年、三十年，就能轉變為「不需要看醫生」的體質。讓您能夠活得既美麗又健康長壽。　　收錄對談：　　白澤卓二VS.南雲吉則醫師（南吉診所總院長）　　白澤卓二VS.秋野暢子小姐（女演員）　　「希望所有的人都能活到一百歲，享受人生」——正是本書作者白澤卓二研究抗衰老醫學的目標。　　實現健康長壽的七個法則：　　法則1 素顏就很年輕的人比較長壽　　法則2 美好人生，要延續的是「健康壽命」　　法則3 治療醫學不如預防醫學　　法則4 只要具備營養學的知識，就能讓細胞變年輕　　法則5 常運動，腦部不易老化　　法則6 保持愉快的秘訣　　法則7 生活的意義將開啟百歲長壽之門　　從一九九○年代以來，基因與壽命、老化、疾病之間的關聯逐漸明朗。目前，透過基因可正確預測部份癌症、阿茲海默症、糖尿病等疾病的發病風險。我們已得知持續錯誤的生活習慣，將促使導致老化與疾病的基因發揮作用，這是近年研究的重大成果。能否維持身心健康、活到DNA序列原本可承擔的壽命，與生活方式有密切關聯。　　本書作者白澤卓二醫師，在書中運用許多案例，從各方面談論如何讓我們能夠活得美麗又長壽的秘訣。　　書中第二章針對女性最困擾的七種疾病：糖分依賴、糖尿病、癌症、骨質疏鬆症、血管老化、失智症、更年期等疾病做論述，提出如何面對與預防的方法。　　第三章從營養學的角度，告訴讀者吃什麼、怎麼吃才正確且健康，除了如何選擇、食用有防癌效果的「蔬菜」與「發酵食品」外，也教讀者自行製作鹽麴、水漬泡菜、金針菇冰塊的方法。　　改善生活習慣，是抗老化醫學最重要的關鍵。書中第四章談到如何藉由正確運動、呼吸、睡眠、芳療等方式，培養到一百歲依然維持美麗的良好習慣。　　最後一章則從「向日野原重明醫生學習健康長壽的十個秘訣」，告訴讀者作個自由自在長壽者的秘密。名人推薦　　洪淑娟及人牙醫診所院長　　張承能林口長庚紀念醫院前外科部主任、林口長庚紀念醫院神經外科臨床教授　　詹鼎正台大醫院竹東分院院長、台大醫院老年醫學部前主任


	目錄推薦序大家一起跳芭蕾洪淑娟前言為了活到一百歲享受人生的七大法則第1章從外觀就能判斷女性的壽命有光澤、富彈性的美麗肌膚是長壽的證明控制卡路里的攝取，讓長壽基因發揮作用第2章預防女性最困擾的七種疾病 1. 擺脫對<糖分>的依賴戒掉對砂糖上癮的習慣，讓酮體循環發揮效果 2. 遠離<糖尿病> 關於糖尿病的基礎知識想預防或改善糖尿病，可攝取五穀雜糧、蒟蒻 3. 戰勝<癌症> 關於癌症的基礎知識預防高居女性癌症第一名的大腸癌如何預防發病率高的乳癌，保護生命與乳房？到了更年期更危險！預防子宮內膜癌與乳癌 4. 預防<骨質疏鬆症> 藉由補充維他命D與運動，避免骨質疏鬆症 5. 聰明飲食減緩<血管老化> 老化的徵兆會反映在血管上為了避免罹患重病而需要人照顧，首先必須正確認識腦血管疾病 6. 擊敗<失智症> 關於失智症的基礎知識避免丈夫與雙親罹患失智症的秘訣 7. 克服對<更年期>的不安補充荷爾蒙療法對抗老也有幫助因壓力造成的腎上腺疲勞，容易與精神疾病混淆第3章延續健康壽命的營養學如何選擇、食用有防癌效果的「蔬菜」讓優質食物「發酵食品」成為維護健康的好伙伴想提高免疫力、避免發胖，，就攝取「菇類」注意會促進肥胖與老化的「油脂」！特別對談1 白澤教授與南雲博士的抗老對決──南雲吉則第4章到一百歲依然維持美麗的良好習慣每天走路三十分鐘，可讓長壽基因發揮作用不為身體帶來風險的中高齡瘦身計劃　在睡夢中產生變化的恢復青春睡眠法　「晨間活動」讓身心都能抗老　透過芳療的力量，讓身、心、腦都保持年輕　咀嚼可促進腦部活動，對高齡者效果特別好！特別對談2 到五十幾歲仍維持身體健康的理由──秋野暢子第5章作個自由自在長壽者的秘密向日野原重明醫師學習健康長壽的十個秘訣　長野縣民不論男女，在日本都最長壽！原因是什麼？　婚姻關係對壽命會帶來什麼樣的影響？　思考如何迎向人生最後一段時光