打造身體一生不動怒的方法：如何整頓自律神經、消除焦慮

推薦序  慢而不動怒是長壽的秘訣  張天鈞
前言
現在的你 容易動怒嗎？
檢視你的「自律神經的平衡狀態」與「怒氣」

第一章  「怒氣」擾亂你的人生
瞬間的怒氣，讓你的自律神經混亂三小時
萬病之源在「怒氣」
想要吐出怒氣時，請設法吞回去
「整理一下，人生就會改變」在醫學上的理由
平常很少注意的「小怒氣」會腐蝕你的人生
後悔與嫉妒也都是「怒氣」
當時如果沒有生氣的話，或許人生就不一樣了

第二章  當「怒氣」看得見時
自律神經「看得見」
整體能量偏低的選手，應當控制練習課程
怒氣無法用精神層面控制
不再需要修行或訓練
產生怒氣的五個條件

第三章  動怒時，身體會受到這些傷害
血液混濁會傷害血管
容易發怒的人腸胃較髒
我敢斷言「怒氣會引起疾病」
怒氣的威力足以擾亂細胞的活動
腦神經的活動也會變得混亂
容易焦慮的人也容易感冒
「火災現場的蠻力」對身體是危險的「怒氣」
怒氣會讓身體生鏽
焦慮導致的酸性體質容易疲累
引起衰老的「糖化」原因並非只有甜食
個性愈穩定就愈長壽的理由
重返年輕的關鍵！粒線體活動力差的是這種人！？
為何頂尖選手在持續激烈的「疲勞」之餘，還能締造佳績？

第四章  運用這種習慣，打造「不焦慮的身體」
嘴角上揚，用笑臉就可以改變心情
伸展背肌、慢步走路
「歎氣」與「一對二呼吸法」可以改善血液循環
仔細寫下收件者姓名，就可以提升副交感神經的功能
暴飲暴食也是原因
睡眠不足產生「怒氣」，「看不見的怒氣」讓睡眠品質變差
昨天的生活，決定今天高爾夫球的分數
經常碎碎念會讓花粉症惡化

第五章  學會控制怒氣的方法，人生就能達到九成美滿
《1》「最重要的事」就用一二○％的力氣去做
慢慢地喝水
什麼樣的顏色與氣味能讓心情沉靜？
聞一聞風的香味
用音樂調整身心的平衡
讓簡報成功的兩個習慣
《2》 改變利用時間的方法
再忙的時候也要空出一天，不排行程
把電子郵件分類，訂好不接電話的時間
訂定計劃的最大效果是？
三十分控制住疲勞的法則
只花十分鐘就能提升成功率
《3》 利用「怒氣」提升身心狀況
逼出幹勁、掃除午間睡意的方法
精神低迷的早晨，如何一舉振奮心情？
《4》 遠離造成怒氣的原因
 為何我的桌上有五把剪刀？
與麻煩人物相處的方法
遠離會讓自己情緒不好的狀況
「不要相信任何人」
《5》 讓怒氣不會累積的方法
旅行是能控制自律神經的最好境界
親筆書寫「憤怒日記」
最差的方法是營造憤怒「不存在」的樣子
決定一天只能生一次氣

第六章   最後還是無法避免生氣時的「意識法」
不讓怒氣上升的「意識法」
思考好處及壞處
對付緊張、不安、憤怒很有效的「五項提問」
還是不行的話就把執著的怒氣放進「抽屜」
該生氣時就生氣
對付嫉妒和後悔，必須斷然流出眼淚

終章  不生氣，即使只有一成，事情也能更順利
生氣只不過是一種自我滿足
只要能控制住怒氣，就不需要其他的健康法
只要不生氣，事情就能百般順利
不同的人生正等著你

作者簡介



小林弘幸

　　一九六Ｏ年生於日本埼玉縣，順天堂大學醫學院教授，日本體育協會認證運動醫師。畢業於順天堂大學醫學院，順天堂大學醫學研究所碩士畢業。曾任職英國倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、三一大學附屬兒童研究中心、愛爾蘭國立兒童醫院外科，擔任順天堂大學醫學院小兒外科學講師、助理教授至今。從二十年以上的外科、移植外科、免疫、臟器、神經、和水的研究經驗，深痛地感覺到交感神經與副交感神經平衡的重要，因此開設日本第一家便祕治療醫院。作為日本首席自律神經的研究者，指導過很多頂尖運動選手與藝術家。著作包括《為何這個對健康好？》（Sunmark發行）、《整頓自律神經的放棄健康法》（角川one theme 21發行）、《自律神經健康人50招》、《慢慢來 人生就會不一樣》（以上兩書均為天下雜誌出版）等。



譯者簡介



呂美女

　　一九五七年生於台灣新北市，日本上智大學新聞研究所畢業，專職翻譯。譯著包括《稻盛和夫的哲學 人為什麼活著》、《稻盛和夫如何讓日本航空再生》、《一個人，最好》（以上均由天下雜誌出版）等。