快樂，不用理由：練習‧七個由內而生的快樂法則


	《紐約時報》排行榜暢銷書【亞馬遜網路書店】自我成長類排行榜冠軍百萬暢銷書《祕密》導師瑪西．許莫芙，傳授快樂之道　　當下，找回內在深層的快樂　　「人從辨識導致快樂的成因和導致受苦的成因開始。　　辨識後就能逐漸減少導致受苦的成因，　　而培養導致快樂的成因。這就是方法。」 ―達賴喇嘛　　本書獻給你：　　老是情緒不佳、需要穩定內在的你；　　獨自承擔壓力、渴望了解成因的你；　　忍受社會框架、期待解開束縛的你；　　經歷離別傷痛、追尋生命課題的你，幫助你找回平靜、自在的快樂～　　不受外境影響的快樂之道：　　一個人每天有6萬個想法，80％都是負面的，每一個想法都會產生明確的化學力量，而快樂的人，不輕易相信自己片面的想法。每個人的快樂設定點不同，和基因、成長背景有關，既然短暫的想法可以產生明確的化學力量，就可以透過實際的練習來改變快樂的設定點，讓快樂源自內在，而不受外境影響。　　簡單可行的實踐法則：　　短暫的快樂，就像情緒一樣，稍縱即逝，我們在尋找的是由內而生的快樂，不需仰賴任何外在的境遇。本書結合正向心理學和神經生理學理論，並且實際採訪案例，分享他們重新獲得快樂的人生故事，並且逐步分析身心靈各個層面的需求與對應做法，歸納出七個法則，簡單實用，帶給你一套實際可行的快樂練習方法，讓妳始終經歷內在深層的快樂。　　7個法則+2個測驗+21個練習：　　1 力量的法則――取得快樂的所有權　　2 思想的法則――不要全盤相信自己的想法　　3 心靈的法則――讓愛帶領　　4 身體的法則――讓自己的細胞快樂　　5 靈魂的法則――與自己的心靈搭上線　　6 生活的法則――活出有目標的生活　　7 人際的法則――培育滋養的人際關係　　隨身手冊：　　《快樂實踐，輕鬆上手》練習手冊：簡單實用，隨身攜帶、逐步練習、當下體驗。　　我們不是被發生的事情所苦，而是被自己對事情的看法所苦。 ―希臘哲學家愛比克泰德（Epictetus）名人推薦　　《心靈雞湯》作者傑克．坎菲爾，快樂推薦　　樂活藝術創作者、身心靈導師賴佩霞，感動推薦佳評如潮　　◆ 你不能仰賴外在環境獲得持久的快樂。快樂必須發自你的內心。根據科學研究與真正快樂的人的親身經驗，本書教你循序漸進的方法來提升你的快樂設定點。—醫學博士莫梅特．奧茲（Mehmet C. Oz）　　◆ 本書提供七個清楚、強力、有效的步驟，你現在就能拿來練習，變得更快樂。—《紐約時報》第一名暢銷書《男女大不同》作者約翰．葛瑞（John Gray）　　◆ 瑪西．許莫芙是我認識的人當中，相當令人注目的一位。很高興她在這本書中，與我們大家分享她的智慧。—《紐約時報》第一名暢銷書《發現真愛》（A Return to Love）作者瑪莉安．威廉森（Marianne Williamson）　　◆ 本書是很棒的技巧與範例合集，書中分享的人都有過十分重要的發現，我們也可以有這項發現：我們內在已經有能力可活在快樂不用理由的狀態中。—《無敵女金剛》（The Bionic Woman）艾美獎最佳女主角琳賽．華格納（Lindsay Wagner）　　◆ 精彩絕倫！瑪西．許莫芙造就了一本實用、激勵人心、易懂的書。本書給讀者強效的方法，讓人在生命的各層面—身、心、靈、思想、個人力量、目的和人際關係上，都變得更快樂。這是一本七合一的全人書籍。—《高效信任力：達成目標的極速能量》（The Speed of Trust: The One Thing That Changes Everything）作者小史蒂芬．柯維（Stephen M. R. Covey）　　◆ 這種以實用的手法獲得真正的快樂，我很喜歡。那些快樂不用理由的人，他們的親身故事尤其動人，發人深省。光是看這本書就讓我更快樂了。—金球獎最佳女演員奧莉薇．荷西（Olivia Hussey）　　◆ 如果你想要快樂，（誰不想呢？）瑪西．許莫芙已經神乎其技、打開了快樂的密碼。這不是近來一窩蜂的流行心理學熱潮，而是根據科學對於真實持久的快樂所做的最新研究。萬一你（或心愛的人）真的能不管狀況如何都快樂，該怎麼說？本書要告訴你如何不用理由也能快樂—而且比你想得更簡單。這本卓越的書絕對能改變很多人的生命，包括你的生命。—中心點研究機構（Centerpointe Research Institute）總裁比爾．哈里斯（Bill Harris）　　◆ 本書提供一種迷人、睿智、深入的觀點來看待快樂，足以改變你的人生。瑪西．許莫芙以創意寫就了一本很有心的指南，協助我們體驗快樂這份禮物。—葛萊美獎最佳歌手及最佳作曲，作家，慈善家夏卡康（Chaka Khan）　　◆ 快樂的頭條規則：閱讀本書！快樂不用理由，因為其他事情都從快樂而來。想要健康、財富、智慧，就遵循書裡描寫的「快樂習慣」來轉化你的生命。—《有錢人就做這件事：學會巴菲特投資第一定律》（Rule #1）作者菲爾．湯恩（Phil Town）　　◆ 在這本書中，瑪西．許莫芙分享了新的快樂典範，這種典範根植於古老的智慧，卻在神經科學與正向心理學兩個領域的前衛研究上仍然有效。我在整個閱讀過程中深深著迷。—《我們懂個X？》（What the Bleep Do We Know ?）片中主講快速藥物（RAPID Pharmaceuticals）之科學主任甘德絲．柏特博士（Candace B. Pert）　　◆ 這是你閱讀的快樂書中最重要的一本。全然獨特、改變人生的手法，讓人「無論如何」都快樂。—加拿大首席商業與投資教練雷蒙．艾朗（Raymond Aaron）　　◆ 瑪西．許莫芙已經以這部傑出的著作，為人類的內在和平開啟了新的紀元。當我們用她的高明指引提升快樂設定點時，尋找快樂便始於內在，也終於內在。身為教育學家，我最欣賞的是瑪西如何將錯綜複雜的主題，呈現於易讀也易於分享的書中。我欣然推薦這本書。—學習策略有限公司（Learning Strategies Corporation）聯合創辦人保羅．施利（Paul Scheele）　　◆ 本書是一本絕妙的指南，讓個人更快樂，也教我們如何與家庭、社區、世上的人分享快樂。這本珍貴的書所提供的智慧與教導，使每個人都能從中獲得益處。— 微笑行動（Operation Smile）聯合創辦人、執行長及總裁比爾與凱西．馬奇博士（Bill and Kathy Magee）　　◆ 本書為恐懼、沮喪、焦慮、壓力提供了實用及充滿希望的解決方法。祕密就在於此：無論世界發生什麼事，我們每個人都有能力著重在喜悅和快樂上。而我們的力量就在於此，我們健康快樂的能力也在於此。本書就是贏家。—克莉絲汀．諾瑟普醫學博士（Christiane Northrup）　　◆ 太妙了！本書提供的課程能帶來強有力的結果。找到持久的快樂竟然這麼清楚簡單。—量子學習網絡／超級營（Quantum Learning Network/Super Camp）聯合創辦人及總裁芭比．迪波特（Bobbi DePorter）　　◆不僅報導崇高的快樂科學，而且兩位作者也很睿智，將常人的生活故事也收錄在內。—英國應用正向心理學中心（Center for Applied Positive Psychology）教育與學習課程主任羅伯特．比斯瓦迪納（Robert Biswas-Diener）　　◆ 沒有快樂，財富與成功都毫無意義！無論你在人生的什麼階段，這本書都會讓你看到如何才能快樂。—國際商業網路（BNI）主席及創辦人伊凡．米斯納博士（Ivan Misner）　　◆ 本書是任何想要體驗更多快樂的人首先要看的書。把書放在床頭邊！這是一本重要的書，能教你天天快樂。—國際講員及暢銷書《游擊宣傳，網路魔法》（Guerrilla Publicity, Networking Magic）作者吉兒．廖柏琳（Jill Lublin）　　◆ 本書會改變你對快樂的思維。作者有一大堆理由分享這份智慧。如果你要在生活中有更多喜悅、平靜、富足，這本書就是為你而寫的。—應用正向心理學大師（MAPP）及喜劇演員雅可夫．思美洛（Yako Smirnoff）


	目錄【推薦序】快樂，不用理由！――賴佩霞【推薦序】你也可以活出快樂人生――傑克．坎菲爾【前言】歡迎來到更快樂的人生！ Part 1快樂，無所不在第一章快樂不用理由……真的嗎？第二章快樂是可以練習的 Part 2練習，打造快樂的人生第三章力量的法則——取得快樂的所有權．增進力量的快樂習慣1：停止抱怨，找出方法【練習】尋解導向技巧．增進力量的快樂習慣2：尋找隱藏的教導與禮物【練習】尋找隱藏的教導與禮物．增進力量的快樂習慣3：與自己和好【練習】M力步法：與自己和好快樂行動輕鬆上手第四章思想的法則——不要全盤相信自己的想法．強化正面思想的快樂習慣1：對自己的想法提出質疑【練習】「轉念作業」迷你備忘錄．強化正面思想的快樂習慣2：超越它、放下它【練習】放手的過程．強化正面思想的快樂習慣3：讓你的心邁向喜悅【練習】頒發日常快樂獎快樂行動輕鬆上手第五章心的法則——讓愛帶領．讓心充滿愛的快樂習慣1：專注於感恩【練習】快速協調技巧．讓心充滿愛的快樂習慣2：實踐寬恕【練習】寬恕的方法．讓心充滿愛的快樂習慣3：散播愛心【練習】慈愛的練習快樂行動輕鬆上手第六章身體的法則——讓自己的細胞快樂．健康身體的快樂習慣1：給身體養分【測驗】症狀類型問卷．健康身體的快樂習慣2：給身體活力【練習】春林氣功——天地間的氣息．健康身體的快樂習慣3：配合身體的智慧【練習】與身體的智慧協調快樂行動輕鬆上手第七章心靈的法則——與自己的心靈搭上線．使靈魂喜悅的快樂習慣1：邀請更高的力量與自己連結【練習】輕微的冥想．使靈魂喜悅的快樂習慣2：傾聽內在的聲音【練習】內在的傾聽．使靈魂喜悅的快樂習慣3：相信生活的發展【練習】邀請恩典快樂行動輕鬆上手第八章生活的法則——活出有目標的生活．人生有目標的快樂習慣1：找到自己的熱情【練習】確認自己的熱情．人生有目標的快樂習慣2：依循當下的靈感【練習】依據靈感行動．人生有目標的快樂習慣3：成就更偉大的自己【練習】「服務的召喚」觀想快樂行動輕鬆上手第九章人際的法則——培育滋養的人際關係．滋養人際關係的快樂習慣1：維護人際關係【練習】欣賞練習．滋養人際關係的快樂習慣2：保持充足的後援【練習】支持團體聚會形式．滋養人際關係的快樂習慣3：四海之內皆兄弟【練習】世界是一家人快樂行動輕鬆上手 Part 3從今以後快樂不用理由第十章快樂不用理由的人生計畫附錄1：推薦資源附錄2：回饋附錄3：快樂人物簡介


	作者簡介瑪西．許莫芙（Marci Shimoff）　　《紐約時報》冠軍暢銷書作家，史上最成功的自我成長類書籍《心靈雞湯》「女性版」的作者。此外，也是國際電影與暢銷書《祕密》中介紹的名師之一。　　瑪西同時也是美國知名的激勵領袖與快樂專家，以傳講人生包含無限可能的信息，激勵全球上百萬人。她為各行各業的聽眾與機構講授激勵成長課程，分享個人實現與專業成就的突破性方法，其中包括許多財星五百大企業，而受到廣大聽眾的喝采。　　瑪西致力於實現自己的夢想及人生的目標，並且幫助人們活得更有力量，也更充滿喜樂。　　想要更了解瑪西的著作、演講、研討會課程，可以下列方式聯絡她：　　www.marcishimoff.com 　　www.happyfornoreason.com 卡蘿．克萊（Carol Kline）　　《紐約時報》冠軍暢銷書作者，也是《心靈雞湯》系列作品的作者群之一。一九八○年起擔任自由作家與編輯，擅長寫作非文學類和自助書籍，曾為報紙、通訊、雜誌撰文，除了《心靈雞湯》系列外，並為《心靈雞湯》系列的多本作品擔任編輯。　　欲寫信給卡蘿詢問其寫作及演講服務，請用下列聯絡方式：　　E-mail:ckline@happyfornoreason.com 譯者簡介陳敬旻　　充滿喜樂與盼望的基督徒，樂於工作的專職譯者。曾任教師與編輯，後選擇翻譯，譯有《不抱怨的世界》、《Wall and Piece：塗鴉教父Banksy官方作品集》、《活出亮麗：芭比．波朗優雅光彩的生命祕密》、《瑜珈七日修心法》、《十二個平凡女人勇敢逐夢的故事》等書。紐約州立大學石溪分校戲劇所碩士，部落格：joinjingmin.blogspot.com