呼吸的自癒力：簡單幾步驟，降低壓力和焦慮，提高專注力，帶來情緒的平衡


	★暢銷書《真原醫》、《靜坐》作者楊定一博士、楊元寧總策劃．導讀　　★隨書附贈中文版呼吸練習有聲教材，楊定一博士導聆、楊元寧監製，易學又紓壓　　★Amazon網站4.5顆星好評推薦　　★2012年「活在當下」書獎「冥想／放鬆類」金牌　　★2013年「諾提勒斯」書獎銀牌　　　　一呼一吸，是維繫生命的證明，　　善用呼吸練習，則能療癒身．心．靈，　　讓你恢復愛的能力，找回真實的自己。　　　　人體的每個細胞都有自我療癒的能力，身體組織每天也會汰舊換新。早在西藥問世前，薩滿巫師、僧侶、祭司、部落首領就知道如何啟動人體與生俱來的能力，以預防並治療疾病。　　　　◎呼吸練習啟動身體自癒力，不用藥、完全無副作用。　　現代生活的壓力除了會導致焦慮、憂鬱、忿怒、憤世嫉俗等等負面情緒，還會促使人體早衰，引發心血管疾病、肥胖、發炎、免疫功能障礙。作者理查P.布朗和柏崔霞L.葛巴兩位醫學博士，指出了「不用藥」就能康復的另一種可能──呼吸練習。　　這些源自瑜伽、佛教靜坐、中國氣功、東正教靜修士修持種種傳統的技術，已經獲得科學證明，能有效緩解焦慮、失眠、創傷後壓力症候群等壓力和情緒困擾，能引發人體自我療癒能力，帶來身－心－靈健康。　　　　◎楊定一博士親身驗證確實有效，專文導讀推薦。　　「兩位作者將他們所開發的呼吸練習分為三大類：諧振式呼吸、阻抗式呼吸、呼吸導引，只要依照書中的方法按部就班地練習，任何人都能精熟這些技巧。接著，他們將這三大類技巧整合成一套完整的『全呼吸』，帶領讀者一一進行，我也很鼓勵讀者跟著一起練，因為這些練習都是經過大量患者驗證，能真正發揮效果的。我個人也親自驗證過這些練習，認爲這些方法簡易而有效。」──楊定一博士　　　　◎楊元寧受惠無窮，誠摯策劃、推薦。　　「那天，我正好犯了偏頭痛，好長一段時間什麼也做不了。然而，當我待在教室最偏遠的角落，隨著課堂上的磬聲一呼一吸，經過兩輪二十分鐘的練習後，沒想到，肩頸的緊張就消失了，而偏頭痛竟然開始消退，這讓我好驚訝，因為偏頭痛發作，往往會抽痛好幾個小時，最起碼也要折騰一整天才會消退。就是這樣，我開始探究呼吸緩解疼痛的奧祕。我相信，如果呼吸練習可以幫我消解體內的壓力，對其他人也會有用。」──楊元寧　　　　◎內有中文版有聲教材，楊定一博士導聆、楊元寧監製，易學又紓壓。　　為服務華文讀者，錄製了中文版有聲教材（作者原創英文版），教你練習簡單易學的呼吸技術，讓呼吸練習自然而然成為生活的一部份。　　　　◎跟著本書及有聲教材呼吸練習，能讓你：　　＊活化身體的自癒力，不用藥、無副作用。　　＊抒解焦慮、憂鬱、創傷引發的情緒和行為問題、創傷後壓力症候群、失眠、上癮相關行為。　　＊幫助注意力不足過動症（ADHD）的兒童和成人平靜、專注。　　＊能打破昔日傷痛的桎錮、活化迷走神經和大腦情感中樞的連結、釋放更多的親近荷爾蒙。　　＊運動員、音樂家、藝術工作者、演說家、老師、考生……提高智力、體力與臨場表現。　　＊平靜頭腦和情緒，減輕焦慮，包括對信任和親密的焦慮。　　＊幫助人們穿透心理的保護層、恢復愛與連結的能力，擁有充實的人際關係。　　＊讓身、心、靈恢復平衡，找回真實的自己。有聲教材QRcode呈現於書封內頁折口　　專為《呼吸的自癒力》而設計的有聲教材，全長約70分鐘　　【楊定一博士導聆．楊元寧監製】* 　　原創：理查P. 布朗，醫學博士／柏崔霞 L. 葛巴，醫學博士　　中文版錄音：陳夢怡　　（曲目介紹）　　1：楊定一導聆　　2：諧振式呼吸暖身　　3：阻抗式呼吸　　4：呼吸導引　　5：「哈」式呼吸　　　6： 4-4-6-2數息　　7：「嗡」／「鬆．空．通．洞」　　8：全呼吸，5 bpm 　　9：身體掃描　　10：全呼吸，6 bpm 　　11：身體掃描


	目錄導讀／透過呼吸，帶來諧振　楊定一博士推薦序／楊元寧引言──呼吸的自癒力　本書和有聲教材的使用說明　 1. 以簡馭繁──諧振式呼吸和身體掃描諧振式呼吸和「心率變異」正念呼吸（覺察呼吸）腹式呼吸諧振式呼吸每天練習諧振式呼吸如何處理練習諧振式呼吸的障礙身體掃描放鬆法身體掃描「基礎版」身體掃描，同時覺察脈搏脈搏身體掃描 2. 為什麼貓打呼嚕？──阻抗式呼吸呼吸：身心療癒的門戶阻抗式呼吸圓唇呼吸法阻抗式呼吸：海洋呼吸（Ujjayi，勝王呼吸）阻抗式呼吸，用於性創傷倖存者練習阻抗式呼吸的困難阻抗式呼吸，你我更親近 3. 平衡演出──呼吸導引、全呼吸、整套練習呼吸導引：入門練習練習呼吸導引的常見困難「全呼吸」=諧振式呼吸＋阻抗式．呼吸導引整套練習：動功、呼吸與靜坐其他動功繼續練習 4. 改變的氣息──一呼一吸，面對壓力、失眠、焦慮、恐懼、耗竭、憂鬱、創傷和天災人禍壓力和負面情緒失眠：想不停，不肯睡焦慮：煩吧，反正煩不死人各種恐懼症廣泛性焦慮症天災人禍呼吸練習在疾病和健康的應用 5. 激盪生命力──「哈」式呼吸、數息、振動式呼吸（「嗡」、「鬆．空．通．洞」）以「哈」式呼吸喚醒身心數息數息時可能發生的困難 4-4-6-2呼吸的各種用途好呼吸，激盪生命力宇宙的音聲「嗡」在體內引導意念與振動感，是怎麼發揮作用的？ 6. 接近真實的自己──一呼一吸，改善人際關係，愛與親近，療癒創傷，與人不再隔閡你就在眼前，卻不知道我愛你從科學角度談轉變不只與人親近：連結和隔絕創傷後壓力症候群和性創傷呼吸練習如何化解創傷經驗的影響回歸真心 7. 登峰造極──一呼一吸，改變人生一呼一吸，登峰造極上場焦慮運動員的焦慮：一體兩面簡單的回顧 8. 總結、回顧各種呼吸練習的技術全呼吸：諧振式呼吸、阻抗式呼吸、呼吸導引整套練習：動功、呼吸、靜坐或放鬆「哈」式呼吸、數息、4-4-6-2 呼吸法和呼吸導引振動式呼吸一呼一吸，如何改變人生？誌謝附錄表一：各種呼吸練習的使用原則表二：各種時機可以做的練習附注參考書目


	作者簡介理查 P. 布朗 (Richard P. Brown, MD) 　　醫學博士，哥倫比亞大學精神科臨床副教授，擅於運用另類療法及整合醫學，處理憂鬱、焦慮、注意力缺失 (ADD) 和創傷後壓力症候群 (PTSD) 等心理問題。他所設計的「全身心呼吸工作坊」結合瑜伽、氣功、諧振式呼吸 (coherent breathing)、開放焦點靜坐 (Open-Focus meditation) 的呼吸和動功，幫助眾多災民，走出大規模天災人禍的陰影。柏崔霞 L. 葛巴 (Patricia L. Gerbarg, MD) 　　醫學博士，畢業於哈佛醫學院，現為紐約醫學院精神科臨床助理教授，開立私人診所，協助推動全身心治療的研究，著重於焦慮、創傷後壓力症候群等壓力相關疾病，並受美國精神醫學學會 (American Psychiatric Association) 等諸多專業團體之邀，介紹精神疾病治療的整體療法。譯者簡介陳夢怡　　臺灣大學動物學碩士，現正攻讀心理諮商碩士學位，探究由情緒至潛意識療癒的心靈旅程，譯有《靜坐的科學，醫學與心靈之旅》、《奇蹟半生緣》、《性．金錢．暴食症：談形式與內涵》、《親子關係：世間最難修的一門課》、《心理學：適應環境的心靈》等書，長年帶領讀書會並受邀教學演講，主題涵括壓力調適、寬恕與靈性成長。總策劃簡介楊定一博士 John Ding-E Young M.D., Ph.D 　　著有《真原醫：21世紀最完整的預防醫學》、《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》。　　曾任洛克菲勒大學分子免疫及細胞生物學系教授、系主任，現為兼任教授。　　長庚大學、長庚科技大學、明志科技大學、長庚生物科技、美國 Inteplast Group 董事長。楊元寧 Lena Young 　　哈佛大學畢業，表現出色，獲獎無數。　　著有《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》（二○一四年度暢銷書）、《哈佛心體驗》、七本童書繪本。