忍耐力：其實你比自己想的更有耐力！棉花糖實驗之父寫給每個人的意志增強計畫


	先別急著吃棉花糖，但吃了也無需懊悔無論年齡，意志與耐力都可以後天培養、迅速增強！棉花糖實驗之父、研究自我控制的權威學者 ————沃爾特．米歇爾Walter Mischel———— 近五十年來首度走出學院，為一般讀者而寫的心理學經典鉅作深入淺出，全面揭露迅速強化意志的祕訣！《快思慢想》作者、諾貝爾獎得主｜康納曼《EQ》、《專注的力量》作者｜丹尼爾．高曼全球重要學者、書評、媒體一致力推 ★已售出英、法、日、韓、德、挪威、丹麥、瑞典、荷蘭等26國版權★ 　　我的研究指出，不管大人或小孩，自我控制都是可以培養的⋯⋯能行使自我控制，才能擁有真正的選擇。現代科學傳達的重要教訓是，我們的命運並非由基因決定，在子宮裡就寫好了；人類大腦的構造，比原先想像的更具可塑性，因此我們可以決定自己怎麼生活，積極地塑造自己的命運。　　——棉花糖實驗之父沃爾特．米歇爾Walter Mischel 　　始於1960年代末期，著名的棉花糖實驗是這樣的：　　實驗人員給小孩一顆棉花糖，也給他一個選擇：現在就吃，只能吃這一個；要是等一會兒再吃，可以吃兩個。結果那孩子會怎麼做？這對他日後的行為發展有何啟示？　　棉花糖實驗之父、知名心理學家沃爾特．米歇爾，是全球研究自我控制的權威，透過源於棉花糖實驗的長期研究成果，他發現了自我控制的機制與掌握此機制之祕訣；並證明延遲享受的能力，是追求成功人生的重要關鍵，可根據此種能力的有無，來預測當事人日後在學術能力測驗（SAT）的成績、是否表現出更好的社交與認知功能、是否擁有更健康的生活方式，以及能否感受到較高的自我價值感等等。　　不過，意志力是天生的嗎？可以後天培養嗎？　　本書是米歇爾發表棉花糖實驗後的五十多年來，首度走出學院，為一般大眾而寫的經典之作。他將畢生研究之精華，化作深入淺出、清晰易讀之文字，揭示意志力與自我控制的運作機制；此外亦大量援引最新的科學研究，為讀者說明如何將這套技能應用於日常生活中，解決人生的諸多難題，從幼兒教養、投資儲蓄、控制體重、戒菸、安撫情緒、進行重大決策到退休生活的規畫等，都能派上用場。　　不論你是面對幼兒或青少年而困惑的父母或教師，或者你只是希望能找到增強意志力的簡易方法，以改善人生各個面向；這本來自當代研究自我控制之權威學者的重要作品，都必然大大增進你對自我與他人的理解，重新拿回人生的主導權。專序推薦（依姓氏筆畫排列）　　政大創造力講座教授｜吳靜吉　　財經作家｜綠角　　哈佛心理學者｜劉軒好評讚譽（依姓氏筆畫排列）　　兒童發展醫學專家、天才領袖親子教育集團執行長｜王宏哲　　富邦文教基金會執行董事｜陳藹玲　　《快思慢想》作者、諾貝爾獎得主｜丹尼爾．康納曼Daniel Kahneman 　　《EQ》、《專注的力量》作者｜丹尼爾．高曼Daniel Goleman 　　諾貝爾醫學獎得主、哥倫比亞大學神經科學系教授｜艾瑞克．坎德爾Eric R. Kandel 　　哈佛大學經濟系教授｜大衛．萊布森David Laibson 　　賓州大學心理學系副教授｜安潔拉．李．達沃斯Angela Lee Duckworth 　　史丹佛大學心理學系教授｜卡蘿．德維克Carol S. Dweck 　　哈佛大學心理學約翰斯通講座教授｜史蒂芬．平克Steven Pinker 　　維吉尼亞大學心理學系雪瑞爾．艾斯頓講座教授｜提摩西．威爾森Timothy Wilson 　　演員、作家、科學傳播的倡導者｜艾倫．亞爾達Alan Alda 　　★ 　　根據棉花糖研究的許多發現，後來變成心理學史上最具深刻見解的研究成果——直到現在。各位只要讀過這本非常精彩的書，對人性的看法必定會深深地改變。　　——丹尼爾．康納曼Daniel Kahneman 　　《快思慢想》（Thinking Fast and Slow）作者、諾貝爾獎得主　　本書以迷人筆調述說一則科學故事，同時告訴我們，這個實驗不只是針對小孩而已，我們所有人在人生中面對的棉花糖時刻，都派得上用場。本書真是精彩又深刻，而且充滿啟發。　　——丹尼爾．高曼Daniel Goleman 　　《EQ》（Emotional Intelligence）、《專注的力量》（Focus）作者　　延遲滿足，是讓孩子學習思考的第一步！　　現在的孩子，普遍性子很急，立刻就想得到眼前的東西。於是很多媽媽問我，這該怎麼辦？我說三個「請」是教養要訣——「請孩子等等、請不發脾氣、請講道理談判」。　　看似很簡單的三步驟，但實際上困難之處是，家長可能也急於教好，於是情緒就上來了，最後沒了溝通的橋樑。知名心理學家米歇爾透過科學故事告訴讀者，在家庭教養中如何實際應用、訓練孩子的自律及延遲滿足能力的具體做法。一篇篇都在教導學習運思，一篇篇都在提升巨變世代下的大腦效率。讀完這本曠世鉅作，將對你人生重大決策有深遠的影響，教孩子成為自己行為的主人。　　——王宏哲　　兒童發展醫學專家、天才領袖親子教育集團執行長　　這本超凡的好書可謂獨一無二，從頭到尾文筆優美。米歇爾涵蓋的論點，從創意認知科學、神經科學、到遺傳學的討論都非常精彩。這是為科學代言的絕佳創作，好極了！　　——艾瑞克．坎德爾Eric R. Kandel 　　醫學博士、諾貝爾醫學獎得主、哥倫比亞大學神經科學系教授　　《洞察的年代》（The Age of Insight）、《追尋記憶的痕跡》（In Search of Memory）作者　　這是一本我們等待已久的書！　　——安潔拉．李．達沃斯Angela Lee Duckworth 　　賓州大學心理學系副教授、2013年麥克阿瑟基金會學者　　這一本由我們這時代最偉大心理學家的創作，真是個驚奇；讓人眼界大開，既能改變想法、論點也十分有趣。米歇爾帶來的有力訊息是：自我控制的能力是可以加強的，並且他也告訴我們該怎麼做。　　——卡蘿．德維克Carol S. Dweck 　　史丹佛大學心理學教授、《心態致勝》（Mindset）作者　　沃爾特．米歇爾是20世紀最具影響力的心理學家之一，《忍耐力》這本書更將讓他成為本世紀最有影響力的人。　　——史蒂芬．平克Steven Pinker 　　哈佛大學心理學約翰斯通（Johnstone）講座教授　　《人性中的善良天使》（The Better Angels of Our Nature）作者　　一位優秀研究者的精彩故事，同時也是一本如何改變人生的指南。　　——提摩西．威爾森Timothy Wilson 　　維吉尼亞大學心理學系雪瑞爾．艾斯頓（Sherrell J. Aston）講座教授　　《重新調整》（Redirect）作者　　關於人類在自我控制方面所面臨的困難，這部傑作是深刻而鼓舞人心的探索，並能教導我們更容易克服意志力的問題。　　——大衛．萊布森David Laibson 　　哈佛大學經濟系教授　　這本書超棒！讓我像上癮一樣，無法控制自己地一直讀下去。讀到後來，我才知道原來自我控制是可以培養和加強的，這時我就有如置身在棉花糖的天堂一樣。刺激、好玩、簡單明瞭又生動的描述，而這些竟然都出自於嚴謹的科學研究。這本書不但很容易吸收，而且非常有說服力。不廢話，我喜歡！　　——艾倫．亞爾達Alan Alda 　　演員、作家、科學傳播的倡導者　　一本非常有趣的書……米歇爾以清晰鮮脆的文筆介紹他最新的研究成果，讓讀者能更深入地了解心理學史上最知名實驗之一的驚人成果。　　——《經濟學人》（The Economist）　　立論恢宏，讓人眼界大開……書裡提到的所有情節都告訴我們，如何發揮出最大的意志力，卻不會超過它的極限，並且有一整章是探討實際應用……人總是要承受意志的考驗，這本精彩的書鼓勵我們做出謹慎的決策。　　——《出版家週刊》（Publishers Weekly）　　米歇爾利用他精彩的經驗以及其他人於相關領域的研究，探索意志力的本質和後天培養。他用簡單明瞭而優雅的筆調，為人們解釋影響自我控制能力之神經與認知方面的複雜發現。　　——《成功》（Success）雜誌　　節奏明快，引人入勝……儘管面對所有沉淪的誘惑，本書正是讓人感到鼓舞的提醒，「在這條因果鏈的最後，個人仍是行為能力的主宰，可以自己決定要在何時拉警報。」我們終究是可以控制自我的。　　——《華爾街日報》（Wall Street Journal）　　米歇爾這本書的幸福啟示是，命運並非由吃不吃棉花糖決定……而是告訴大家，我們要如何改變自己的行為：不管是在儲存養老金、減少酒精攝取或為了健康而不吃棉花糖等等。　　——《標準晚報》（Evening Standard）　　一本精心傑作……這本書可望讓作者跟他的棉花糖實驗一樣，成為家喻戶曉的名字。　　——《泰晤士高等教育專刊》（Times Higher Education）


	作者簡介棉花糖實驗之父——沃爾特・米歇爾Walter Mischel 　　1930年出生於奧地利維也納。1938年，納粹占領奧地利，與家人逃亡至美國。現居紐約。　　擁有紐約大學學士學位、紐約市立學院臨床心理學碩士學位、俄亥俄州立大學臨床心理學博士學位。　　米歇爾創始的棉花糖實驗（The Marshmallow Test），是心理學史上最有名、也最重要的實驗之一，也讓他從此揚名國際。此實驗始於1960年代末期史丹佛大學的賓恩幼稚園，以學齡前兒童為研究對象，後來成為現代科學分析認知機制以強化延宕滿足和自我控制的先驅。這項研究也意外獲得豐碩成果，相當準確地預測出受試者日後的健康及生活幸福程度，並發現此一重要過程及認知技能，是意志力之所必需。　　曾短暫任教科羅拉多大學。1958-1962年，於哈佛大學執教；之後在史丹佛大學擔任教授並主持講座長達二十一年。1983年起，於哥倫比亞大學心理學系任教至今，擁有羅伯特．約翰斯頓．尼文（Robert Johnston Niven）人文教授榮譽。　　曾發表之科學論文超過200篇，亦為心理學專著《Introduction to Personality: Toward an Integrative Science of the Person》的共同作者（目前該書為第八版）。畢生獲獎無數：　　■1978年，美國心理協會（American Psychological Association）臨床心理學部傑出科學家。　　■1982年，美國心理協會傑出科學貢獻獎。　　■1991年，獲選為美國藝術與科學學院（American Academy of Arts and Sciences）院士。　　■2000年，社會心理學家實驗協會（Society of Experimental Social Psychologist）傑出科學家。　　■2004年，獲選為美國國家科學院（National Academy of Sciences）院士。　　■2011年，葛拉威梅爾（Grawemeyer）心理學獎。　　■2012年，維根斯坦獎（Ludwig Wittgenstein Prize）。譯者簡介陳重亨　　淡江大學國貿系畢業，曾任《財訊快報》、《經濟日報》編譯，譯作散見於財信、皇冠、時報、遠流、臉譜、麥田、新星球、今周刊等出版公司。譯有《獲利的法則》、《自食惡果：歐債風暴與新第三世界之旅》、《大緊縮：人類史上最危險的觀念》、《失控的撙節》、《正如身體駕御意識》。