伸展關鍵肌群解剖瑜伽！：全真人示範瑜伽體位法，伸展重點肌肉，擺脫痠痛、增強肌力，打造完美體態！


	第一本讓你看見成效的伸展肌力瑜伽解剖全書圖解瑜伽分解動作＋關鍵肌肉解剖圖，讓你肩不痠、腰不痛，增加身體彈性！ 70多種瑜伽體位法X10種呼吸法物理治療博士帶你增強肌群、矯正體態！　　適合對象：運動族、上班族、產後瘦身、身心疲勞、消化不良、長期腰痠背痛患者等。　　伸展關鍵肌群瑜伽的好處：消除疲勞、改善消化不良、緩解背痛、解除焦慮、提高專注力、增加平衡感等。　　◆了解「解剖瑜伽」，正確啟動核心肌力！　　本書以全彩圖解示範多種常見的瑜伽體位法，並搭配適宜的呼吸法，以分解動作圖及肌肉解剖圖，引導你完成這些動作，伸展重點部位、訓練肌力。　　◎弓箭式→鍛鍊手臂和肩膀，伸展肌腱與韌帶。　　◎側面舒展式→伸展肩膀、脊椎與大腿後側。　　◎空中劈腿→鍛鍊大腿、膝蓋、腳踝，增加平衡感。　　◎眼鏡蛇式→伸展胸肌、腹肌和肩膀。　　◆初、中、高級漸進式鍛鍊，重點訓練「5大體位法」　　本書針對不同程度的讀者，設計了初、中、高級的各種瑜伽範例練習，並點出每個體位法的肌力訓練重點，讓讀者知道要將意念集中在哪個身體部位，使瑜伽運動成效提升到最大值！　　體位法依照姿勢的不同主要分成5大類別，分別是站姿、前彎、後彎、坐姿扭轉、手撐地倒立，讓你輕鬆擁有馬甲線、人魚線、微笑線！　　◆電繪瑜伽肌肉解剖圖，肌肉的運動狀態一目了然！　　每種瑜伽體位法都搭配了電腦所繪製的肌肉解剖圖，以拉線方式解說每塊肌肉組織，使用灰線表示伸展肌肉，使用黑線表示鍛鍊肌肉，讓你清楚看見每塊肌肉的運動狀態，知道做哪個動作時，哪些肌肉要出力或保持穩定，加強每個部位的不同訓練方式！　　專業審定　　台灣火箭瑜伽始祖、All Yoga台灣總監　　吳磊軒（Corey Wu）本書特色　　●實用度NO.1，看得見成效的瑜伽自學書　　介紹多種常見的瑜伽體位法，並搭配適宜的呼吸法，以分解動作圖及肌肉解剖圖，引導你完成瑜伽動作，並伸展關鍵肌肉，打造窈窕體態！　　●發揮伸展瑜伽的「肌力能量」，甩掉痠痛、不適症，將每個體位法的效果提升到最大值！　　本書將體位法分成5大姿勢，主要用來鍛鍊身、心、靈，藉由呼吸法和體位法的練習，把身心恢復到最佳狀態，甩開煩惱已久的病症。除此之外，特別點出每個瑜伽體位法的肌力訓練重點，完全鍛鍊到每一吋肌肉，讓肌力能量發揮到最佳狀態！　　●難易度分類清楚，沒學過瑜伽的初學者，也能輕鬆上手　　本書針對不同程度的讀者，設計了初階到進階的各種範例練習，搭配不同難易度的變化動作，並貼心提醒讀者要避免的錯誤動作，以免在進行瑜伽動作的同時受了傷。　　●「先暖身→再鍛鍊→最後緩和」3段式伸展瑜伽，最完整！　　暖身運動是進行瑜伽練習前最重要的動作，可喚醒肌肉、刺激心跳和放鬆身體，完成暖身運動後再進行瑜伽體位法的鍛鍊。最後做緩和動作，能充分舒緩運動後的緊繃肌肉、緩和心跳，能有助於防止運動傷害。


	目錄緒論基礎呼吸法全身解剖圖暖身與緩和運動輕鬆坐姿（SUKHASANA）直腿坐姿（DANDASANA）下犬式（ADHO MUKHA SVANASANA）小犬伸展式（UTTANA SHISHOSANA）貓式和牛式（MARJARYASANA TO BITILASANA）嬰兒式（BALASANA）仰臥抱膝（APANASANA）大休息式（SAVASANA）站姿動作山式（SAMASTHITI）花圈式（MALASANA）展臂山式（URDHVA HASTASANA）力量式（UTKATASANA）樹式（VRKSASANA）老鷹式（GARUDASANA）三角式（TRIKONASANA）反轉三角式（PARIVRTTA TRIKONASANA）半月式（ARDHA CHANDRASANA）手抓腳趾伸展式（UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA）弓箭式（ANJANEYASANA）高弓箭式（HIGH LUNGE）英雄式一（VIRABHADRASANA I）英雄式二（VIRABHADRASANA II）英雄式三（VIRABHADRASANA III）延展側角式（UTTHITA PARSVAKONASANA）前彎側面舒展式（PARSVOTTANASANA）立姿前彎式（UTTANASANA）半立姿前彎式（ARDHA UTTANASANA）頭碰膝式（JANU SIRSASANA）拉背式（PASCHIMOTTANASANA）雙腿張開伸展式（PRASARITA PADOTTANASANA）坐角式（UPAVISTHA KONASANA）空中劈腿（URDHVA PRASARITA EKA PADASANA）後彎上犬式（URDHVA MUKHA SVANASANA）眼鏡蛇式（BHUJANGASANA）半蛙式（ARDHA BHEKASANA）弓式（DHANURASANA）橋式（SETU BANDHASANA）向上弓式（URDHVA DHANURASANA）駱駝式（USTRASANA）魚式（MATSYASANA）蝗蟲式（SALABHASANA）單腿鴿王式（EKA PADA RAJAKAPOTASANA）舞王式（NATARAJASANA）坐姿扭轉英雄坐式（VIRASANA）仰臥英雄式（SUPTA VIRASANA）束角式（BADDHA KONASANA）踝碰膝式（AGNISTAMBHASANA）牛面式（GOMUKHASANA）半蓮花式（ARDHA PADMASANA）全蓮花式（PADMASANA）船式（PARIPURNA NAVASANA）猴神式（HANUMANASANA）巴拉瓦伽第一式（BHARADVAJASANA I）簡易扭轉（Reclining Twist）反轉頭碰膝式（PARIVRTTA JANU SIRSASANA）聖者摩利奇式（MARICHYASANA）半魚王式（ARDHA MATSYENDRASANA）扭轉椅子式（PARIVRTTA UTKATASANA）手撐地倒立反平板式（PURVOTTANASANA）烏鴉式（BAKASANA）側姿烏鴉式（PARSVA BAKASANA）平板式（PLANK POSE）鱷魚式（CHATURANGA DANDASANA）八角平衡式（ASTAVAKRASANA）側平板式（VASISTHASANA）鋤犁式（HALASANA）肩立式（SALAMBA SARVANGASANA）海豚式（DOLPHIN POSE）頭立式（SALAMBA SIRSASANA）瑜伽範例練習拜日式A 拜日式B 初級練習中級練習高級練習中英專有名詞對照