腰．腹．臀通通小一號的輕瑜珈(附教學光碟)


	冥冥之中，命運一定會給你一些贈禮。而我收到的贈禮，就是成為一個東方養生智慧的傳播者。　　二十年前，我就對《道德經》和《黃帝內經》等國學寶典產生興趣，開始仔細研讀，儒、釋、中醫、武學都有涉獵，我希望從中獲得掌控生命、自主健康的法寶。　　大約在1999年，我第一次參加一位美籍老師的瑜咖課程，課堂結束，全身通暢，無比輕鬆，這種喜悅的感覺在心頭久久停留。於是產生一個想法：「何不將中國養生與印度瑜咖結合起來呢？」瑜咖起源古印度，是人們觀察自然界萬事萬物總結出的生命智慧，的確與中國古代養生精髓有許多相通之處，都是鑽研於造福生命。基於這個念頭，我悉心研習瑜咖，並總結出一套適合中國人的生命科學全方位修練方法，希望透過這種方式，去幫助更多人重獲健康、純淨心靈。　　我自己修習瑜咖過程受益後，許多朋友受我影響也投入瑜咖修習，於是很多人的身體也更健康，變得更年輕和容光煥發。而且，他們更體會到瑜咖帶來心靈的平靜和安寧、人際關係的改善以及認知世界的角度轉變，真正到達瑜咖一詞的本意—聯結。道家所說的「一人一宇宙」，其實在瑜咖中就是將每個個體與世界聯結。還記得有位印度瑜咖大師說過：「如果用一句話概括瑜咖的益處，那就是瑜咖帶來的幸福感。」　　瑜咖在我的一生中，不僅僅是一份美好的體驗，更多的應該是一種愛的延續。既然雙手接受瑜咖這份贈禮，更應該將手心朝下，懂得給予和傳遞。給予是生命的真諦，希望這份愛的傳遞能夠幫助你，幫助他，幫助我們身邊的每一個人！世界瑜咖協會中國總部教學總監


	目錄 Part 01 瑜咖入門第一課 §走進瑜咖世界瑜咖很平凡──人人皆可練習 8 瑜咖很神奇──博大精深的古老文化 8 瑜咖大課堂：瑜咖不可抗拒的吸引力 10 ◆ 瑜咖是一種生活方式 11 §準備充分，瑜咖達人預備課 ◆ 選擇最佳的練習場地 12 ◆ 瑜咖裝備「採購單」 13 ◆ 不可不知的瑜咖練習準則 14 ◆ 瑜咖課程設計原則 16 ◆ 制定你的瑜咖自習課 16 Part 02零開始，練習瑜咖基本功 §學會獨特瑜咖呼吸法，喚醒生命能量 ◆ 腹式呼吸 18 ◆ 胸式呼吸 19 ◆ 肩式呼吸 20 ◆ 完全式呼吸 21 §標準瑜咖坐姿，讓你的身心更沉穩 ◆ 簡易坐 22 ◆ 雷電坐 23 ◆ 吉祥坐 24 ◆ 半蓮花坐 25 ◆ 英雄坐 26 ◆ 全蓮花坐 27 §瑜咖冥想，帶給你無盡的幸福感受 ◆ 瑜咖語音冥想 28 ◆ 燭光冥想 29 §簡單暖身運動，讓身體進入瑜咖狀態 ◆ 頸部練習 30 ◆ 肩部練習 32 ◆ 手臂練習 33 ◆ 手腕練習 34 ◆ 腰部、胯部練習 35 ◆ 腳踝練習 37 Part 03 初學瑜咖，強健全身 §健腦 ◆ 金字塔式 40 ◆ 頭部放鬆式 42 ◆ 魚式 43 §明目 ◆ 眼部保健操 44 ◆ 眼部按摩式 46 §頸肩鍛鍊 ◆ 駱駝式 48 ◆ 轉肩式 50 ◆ 毛毛蟲式 51 §強健手臂 ◆ 鳥王式 52 ◆ 平板式 54 ◆ 前臂旋轉式 55 §保養脊背 ◆ 站式脊椎扭轉 56 ◆ 聖哲瑪里琪一式 57 §結實腰腹 ◆ 三角伸展式 58 ◆ 半月式 59 §臀部塑形 ◆ 後抬腿式 60 ◆ 球上戰鬥式 61 ◆ 虎式 62 §強化生殖器官 ◆ 坐角式 64 ◆ 扭背雙腳伸展式 66 ◆ 貓伸展式 67 §強健雙腿 ◆ 頂峰式 68 ◆ 戰士一式 70 ◆ 戰士二式 71 §靈活關節 ◆ 上直角式 72 ◆ 烏龜式 73 §挺拔體態 ◆ 幻椅式 74 ◆ 舞王式 75 §強化平衡能力 ◆ 樹式 76 ◆ 站立單腿抱膝式 78 ◆ 側斜板式 79 §保養內臟 ◆ 肩倒立式 80 ◆ 扭轉式 82 ◆ 仰臥抱腿滾動式 83 ◆ 加強側伸展式 84 Part 04 新手怡情快樂瑜咖 §振奮精神 ◆ 輪式 86 ◆ 風車式 88 ◆ 風吹樹式 89 §消除壓力與緊張 ◆ 雙腿背部伸展式 90 ◆ 船式 92 ◆ 嬰兒放鬆式 93 §排解焦慮、憂鬱 ◆ 敬禮式 94 ◆ 大契合法 96 ◆ 上犬式 97 §消除久坐後的疲倦 ◆ 弓式 98 ◆ 鏟斗式 100 ◆ 鴿子式 101 ◆ 前伸展式 102 Part 05 改善病痛的特效體位法 §感冒、咳嗽 ◆ 牛面式 104 ◆ 獅子第一式 106 ◆ 獅子第二式 107 §背痛 ◆ 蜥蜴式 108 ◆ 三角扭轉式 110 ◆ 坐山式 111 ◆ 下犬式 112 §頭痛 ◆ 犁式 114 ◆ 叩首式 116 ◆ 雙角式 117 §失眠 ◆ 蝴蝶式 118 ◆ 眼鏡蛇式 120 ◆ 眼鏡蛇扭轉式 121 §便祕 ◆ 膝碰耳犁式 122 ◆ 臥十字式 124 ◆ V字式 125 ◆ 鴨行式 126 ◆ 坐姿側伸展式 128 ◆ 側犁式 129 ◆ 橋式 130 §食慾不振 ◆ 搖籃式 132 ◆ 半蝗蟲式 134 ◆ 站立前彎式 135 §消化不良 ◆ 蝗蟲式 136 ◆ 摩天式 137 ◆ 鴕鳥式 138 ◆ 側角伸展式 139 §月經失調 ◆ 花環式 140 ◆ 磨豆式 141 ◆ 蛇擊式 142