微胖最美最健康！打破體重迷思，活得更快樂、更長壽的66個養生新觀念！


	注意！你是否也有這些根深蒂固的觀念？　　・維持身材苗條，才能常保健康　　・「壞膽固醇」對身體有害　　・體脂肪是健康大敵，必須徹底消除　　・BMI指數必須嚴格遵守　　・膽固醇指數一超標，就要吃藥來控制　　其實，以上這些觀念並不盡然正確！談到健康與體重間的關係，「胖＝不好．瘦=好」的既定印象深植人心，但根據世界最新醫學調查，比起瘦子，微胖的人才能活得活得更健康、更快樂、更長壽！　　　本書以科學調查數據，輔以生活實例，破除「胖是罪惡、苗條才好」的常見迷思，傳授能常保健康長壽的生活習慣，對真正過胖者，也提出正確的減重方式，讓你能真正了解最佳的養生之道，再也不用對體重斤斤計較！


	目錄序章世界級水準的調查結果證實，微胖的人更長壽「胖＝不好」是觀念並不正確許多科學證據顯示，胖一點比較長壽消弭對胖子的偏見【專欄1】需要瘦身的過胖徵兆——膝蓋疼痛第1章「胖＝不好」是錯的！質疑對肥胖的偏見體脂肪是「貴重的」能量來源體脂肪是「有效率的」能源微胖的人免疫力較高「膽固醇＝不好」是錯誤觀念膽固醇有助於健康長壽微胖的人抗壓性較高低血糖是壓力的成因【專欄2 】需要瘦身的過胖徵兆——睡眠呼吸中止症候群第2章以成為健康微胖者為目標！超過理想體重10公斤以上也沒關係！使用附設體脂計的體重機定期追蹤以「卜派型」的健美微胖者為目標利用健走來輕鬆健身多走不平整的路面健走的諸多健康效果走路可幫助降血壓不建議慢跑健身的話，每週2回就夠了運動後，請攝取蛋白質【專欄3 】注意必需胺基酸第3章長壽健美微胖者的生活習慣別依賴保健食品吃「完整」的食物避開反式脂肪酸可以喝酒充足的睡眠可刺激分泌生長激素決定起床時間是早起的關鍵不要輕易依賴安眠藥專欄4 淺眠會造成不好的內臟脂肪堆積嗎？第4章瘦子的健康風險「高齡瘦子」要特別注意不要減少太多脂肪攝取注意維生素不足注意礦物質不足注意膳食纖維不足脂聯素不足容易生病【專欄5】夢幻的瘦身藥第5章過瘦的女性要注意女性過瘦所產生的問題：生理停止女性過瘦所產生的問題：增加骨質疏鬆發生率女性過瘦所產生的問題：生出低體重兒靠熱量限制，真的可以長壽嗎？【專欄6】內臟脂肪的壞處第6章過胖者的正確瘦身方法飲食控制優先於運動光靠運動瘦身很辛苦跑2次全馬，體脂肪只減少1公斤一個月減1公斤就足夠以一餐減少80大卡為目標：首先是主食和零食以一餐減少80大卡為目標：油脂類享受八分飽空腹感的方法少碰人工甘味劑急遽減肥必定會復胖【專欄7 】選擇褐色的主食第7章別盲從反代謝症候群！什麼是代謝症候群？代謝症候群的腰圍基準真的正確嗎？小心糖尿病引起的三大併發症比起空腹血糖值，醣化血紅素（HbA1c）更要注意逐漸嚴格的高血壓基準什麼是脂質異常症？不要勉強服用降膽固醇藥物賣藥是藥廠的工作全都是立場的問題危險的指引至上主義和醫藥品信仰【專欄8 】和醫生一起尋找適合自己的中藥。第8章以中醫的觀點來看中醫的「模稜感」是重點沒有對減肥有效的中藥中醫是養身的一種西醫是減法，中醫是加法中醫不是治療症狀，而是改善體質從「虛證」轉變為「實證」從「陰」轉變為「陽」由「氣」、「血」、「水」來看身心狀態總結後記