四捨五入：讓50歲後的身心更健康美好


	更年期最重要的在於樂觀的主動出擊，不是悲觀的被動等待　　「四捨五入」，代表我們從四十多歲，　　進入另一階段，叫做「五」的日子，　　我們無法避免，因為這是生命的季節。　　就像青春期是在「轉大人」一般，　　四十歲後，是調整身心的另一個良好時機！　　只要了解、順應身體變化，重新調整生活步伐、降低壓力，　　就能讓五十以後的人生仍然保持健康、心靈更加自在美好。　　在攝氏零度的氣溫下，熱到汗流浹背；常在半夜突然醒來後，就眼睜睜捱到天亮；新學一門課程，今天學、明天忘；食量減少了，體重卻無情地一路往上升…… 　　原來，我已經進入更年期了！　　站在這個中年人生的分水嶺，我們得要重開一個帳戶，　　開始存款：存飲食款、運動款、心態款和知識款，　　回頭檢視自己的生活方式，著手改變，就能柳暗花明、海闊天空。　　49.5歲才在美國念大學的丘引，因選修了「女人健康」課，開啟了更年期的研究，也修習了老年學與教育學，更重要的是，她自己也經歷這段時期。雖然她自己的更年期走順了，但周圍的朋友，不論男女，常掙扎與不知所措更可惜的是，很多人不知道他們的更年期問題，其實自己就能夠解決。也因此，她雖然不是從事醫護工作，卻能夠以親身經驗，把更年期的點點滴滴，娓娓道來，活靈活現，讓讀者更能從中吸收一些貼切經驗，期望能幫助更多中年人能再一次順利的「轉大人」。　　本書不是依醫學界純以「疾病」看待更年期的方式寫作而成，書中除了闡述各種更年期的症狀及兩性差異外，也從舒壓、睡眠、飲食、營養補充等不同環節，整理出讀者可以借用的一些方法：　　※存飲食款　　大量且多元的蔬菜水果、低糖低脂肪，吃好油，搭配地中海飲食。　　※存運動款　　跳繩、慢跑、跳舞、瑜伽、太極……，都能讓你從頭到腳、從裡到外都健康。　　※存心態款　　更年期不是病，而是在轉型，要順水推舟，讓自己脫胎換骨。　　※存知識款　　了解更年期、了解自己，多方學習各種知識，讓大腦活化、人不老。活力推薦　　梁錦華美國功能醫學暨抗衰老醫學專科醫師　　夏韻芬中廣「理財生活通」節目主持人


	目錄推薦序更年期：一段扣人心弦的生命樂章！作者序絕處逢生，仰天長笑前言 1. 媽媽，妳燙到我了！ 2. 更年期不是病！ 3. 更年期的迷思第一章什麼是更年期 1. 不須害怕更年期 2. 女人的更年期 A. 近更年期，症狀更多 B. 更年期，月經永遠停止 C. 後更年期，更年期後的十年 3. 男人也有更年期第二章更年期症狀 1. 女性篇 A. 熱潮紅與夜間盜汗 B. 大量出血 C. 陰道乾燥 2. 男性篇 A. 男版熱潮紅和盜汗 B. 男人說不出的痛─不舉 3. 兩性篇 A. 失眠 B. 晴時多雲偶陣雨 C. 性慾降低 D. 思考短路 E. 尿失禁或頻尿第三章更年期的金字塔 1. 更年期的金字塔塔底 2. 在更年期金字塔塔底的女人第四章做愛增加荷爾蒙 1. 做愛促進雌激素上升 2. 做愛促進脫氫表雄酮（DHEA）上升 3. 做愛促進睪酮上升 4. 做愛降低慢性病風險 5. 有助性愛的飲食及營養品第五章壓力 1. 壓力是百病之源 2. 壓力改變荷爾蒙 3. 更年期的壓力 4. 女人選擇離開 5. 排除壓力的七大方向 A.排除內疚感 B.把責任分擔出去 C.再教育 D.給自己空白時間 E.放慢腳步 F.對自己好一點 G.多給自己一些時間完成任務 H.抱願、感恩、自信 6.還有更多舒壓方式可以選擇第六章減重 1. 從荷爾蒙著手 2. 從飲食和運動著手 3. 減重策略第七章睡眠 1. 睡眠不足與疾病 2. 睡覺大於一切 3. 睡好策略第八章運動 1. 運動是青春之泉 2. 運動減緩更年期症狀第九章飲食 1. 食物的金字塔 A. 用好油，橄欖油、苦茶油是首選 B. 多蔬果少糖，選複合式碳水化合物 C. 要全穀物不要精緻，選優質蛋白質 2. 營養均衡，荷爾蒙也均衡 3. 更年期的必要食物 4. 抗氧化食物 5. 本地有機化，去基因改造 6. 每天清三次第十章營養補充品 1. 維他命 2. 礦物質 3. 草本植物第十一章荷爾蒙的故事 1. 荷爾蒙的神話 2. 荷爾蒙的誕生 3. 荷爾蒙的誘惑 4. 荷爾蒙的戰爭後記附錄 A. 女性更年期的測試 B. 男性更年期的測試