慢慢來人生就會不一樣：自律神經研究權威的身心調校法


	不花錢也不花時間的最佳健康法！—「慢活」意識到「慢慢來」的重要，不需要花費任何時間和金錢，從這一刻開始，就可以讓自己的人生變得更美好。　　「慢慢來」，是保持最佳狀況的最好做法！　　「慢活」是最高境界的健康法，　　「慢食」讓人容光煥發，　　「慢步」可保有一整天的舒適快意，　　「不疾不徐地說話」可增加說服力和信賴感，迷人的男性、帶有魔力的女性都是講話慢條斯理的人。　　讓日常生活中的步調放慢一些，心理和身體的「失調」便會消失無蹤！　　作者小林弘幸為日本自律神經研究領域的權威。他為眾多頂尖運動選手、演藝人員調整身體狀況，提升臨場表現成果；多次獲邀上《最終警告！恐怖的家庭醫學》、《世界最想上的課》等電視節目解說醫學；著作《自律神經健康人50招》更獲得台灣國家文官學院推薦，深受台灣、日本讀者信賴。　　　　他指出，承受著龐大壓力的現代人多處於「交感神經」居優勢的狀態，並引發各種生活習慣病。要維持自律神經的平衡，提升「副交感神經」的功能，最好的做法就是學習「慢活」。不再滔滔不絕地講話、狼吞虎嚥地吃東西、快步疾行……這麼一來，工作與人際關係都可以順利運作，讓自己和身邊的人得到幸福。　　本書作者小林弘幸近十年來都致力研究「自律神經」，研究的結果顯示自律神經的功能在身心健康以及肢體方面的表現，都扮演非常重要的關鍵。　　「壓力」是自律神經平衡最大的敵人，然而在現代社會當中，想要在完全感受不到壓力的情況下生活，簡直是難上加難。　　調整自律神經平衡的關鍵，在於「放慢速度」。做各種動作時只要放慢速度，「呼吸」自然會變慢、變深。為了做到這一點，最好方法就是「慢活」。　　「慢條斯理地說話」、「慢步行走」、「細嚼慢嚥」、「每個星期安排一天提早回家的日子」、「養成晚餐後散步的習慣」……只要培養了「慢慢來」的生活習慣，穩定自己的情緒，自然就能讓自己和周遭的人都獲得幸福。名人推薦　　張天鈞　台大醫學院內科教授　　張金堅　財團法人乳癌防治基金會董事長　　許重義中國醫藥大學醫療體系總執行長　　鄭金寶台大醫院營養室主任　　袁毓瑩代謝型態（股）公司創辦人暨資深營養師　　陳惟華愛家自然診所院長、英國牛津大學神經學博士


	目錄推薦序　「說的比做的容易」—談慢慢來張天鈞推薦序　體內有慢郎中就不會發生急驚風許重義推薦序　為什麼慢慢來就會健康？陳惟華前言　瞬間改變人生的「最簡單方法」序章讓我開始意識到要「慢慢來」的理由以前的我是個「急驚風」　人為什麼有高低潮？　「慢慢來」不花錢、也不花時間，是最好的健康法　第 1 章為什麼「慢慢來」是好的？只要「慢慢來」，就會更健康　「自律神經失調」是萬病之源　為了讓乾淨的血液流到細胞的各個角落　現代的日本人以「交感神經居優勢」呈壓倒性多數　只要「提高副交感神經的功能」，就會更健康　「慢慢來就可以更健康」的醫學機制　只要「慢慢來」，肩膀痠痛、偏頭痛、便秘也可以獲得改善　試著測量一次自己的自律神經　只要「慢慢來」，就不會有低潮　愈是陷入低潮，行動就愈慌亂　覺得「今天早上的狀況普普通通」時，我所採取的行動　高爾夫的「運動失憶症」（YIPS）症狀也是源於自律神經的問題　看似不知低潮為何物的選手，有什麼共通點？　身為運動醫生的我的原點　奧運選手的表現好壞，關鍵也在「不慌不忙」　因為「不急不徐的動作」而提升演奏品質的小提琴手　做簡報時先找出房間裡的時鐘　只要「慢慢來」，就可以強化心靈　戰國武將為何喜愛茶道和能劇？　以前的禮儀禮法也具有調整自律神經的效果　日本文化的精髓也在「慢慢來」　只要「慢慢來」，就可以改善人際關係　「不慌不忙」，瞬間就優雅許多　只要「不慌不忙」，人際關係的壓力也會減輕　只要「慢慢來」，就可以快速處理事情　名醫的手法達到「不慌不忙且快」的境界　工作或開車的重點都是從「不慌不忙」開始　第 2 章先從「慢條斯理地說話」開始在各種動作中，「說話」尤其重要　「某個邂逅」讓本來說話如連珠砲的我，產生改變　「慢條斯理地說話」，呼吸自然變得較深　只要「慢條斯理地說話」，說服力和信賴感就會提升　「慢條斯理說話的人」比較有出頭的機會　開頭「不慌不忙」，簡報也會更加精彩　「慢條斯理地說話」也可以成就一場精彩的演說　慢條斯理地說話也可以改善與易怒對象之間的關係　迷人的男性、帶有魔力的女性都是講話慢條斯理的人　連續劇《夥伴》受歡迎的關鍵在於不急不徐的語氣　大企業的領導階層也鮮少有人講話如連珠砲　「慢條斯理地說話」的終極訣竅　徹底貫徹「不主動開口」主義　政治人物失言也源自自律神經失調　知識愈豐富的人愈有心情上的餘裕，鮮少多話　黑柳徹子小姐是說話「不慌不忙且快」的達人　第 3 章把「慢慢來」擴大應用在各種場合記住隨時禮讓別人　以「慢步行走」快意地開啟一天的序幕　狀況愈不好的時候愈要「抬頭挺胸」　「細嚼慢嚥」塑造不易發胖的體質　手冊書寫整齊乾淨，事情就可以按照預定計畫進行　發生不測的事態、感到心急如焚時的對策　如何在組織中底定自己的步調　感到焦躁時或緊張時就「鬆開手掌」　每個人都可以簡單做到的「一比二呼吸法」　「嘆氣」的意外功效　用「緩慢的深呼吸」去除負面的情緒　第 4 章有助於持續「慢慢來」的生活習慣開始「不慌不忙」較容易，要持續才是難事?!　以「慢慢來」的方式度過早晨時光　「如何度過早晨時光」將決定一天的結果　「早起的鳥兒有蟲吃」也獲得醫學方面的證實　「玄關的備忘」可以預防忘東忘西　不讓客滿電車影響情緒的訣竅　以「慢慢來」的方式度過白天的時光　「比約定的時間早十分鐘」可以讓心靈較有餘裕　每天安排三十分鐘屬於自己的「悠遊自在的時間」　每個星期安排一天提早回家的日子　下午安排一次短暫的伸展時間　以「慢慢來」的方式度過夜晚的時光　養成「晚餐後散步」的習慣　隔天要穿的衣服務必要在前一晚就準備好　接近一天的尾聲時寫下簡短的日記，整理心理狀態　保有「高品質睡眠」的訣竅　睡眠不足是自律神經最大的敵人　讓人健康地變漂亮的「終極入浴法」　「不急不徐」地設定鬧鐘　「放鬆型睡眠」和「緊張型睡眠」的差異　度過假日的方式塑造「隔週的悠遊自在」　曾經罹患「海螺小姐症候群」的我　如何度過休假日最後一個夜晚是關鍵　第 5 章「慢慢來」讓自己和身邊的人獲得幸福自律神經的平衡狀況好壞會傳染給四周的人　自律神經的穩定也是「江夏的二十一球」的關鍵　名醫一走進手術室，現場的氣氛就沉穩下來　「醫生的笑容」對患者而言是最佳良藥　媽媽心情平穩，孩子自然也安適　父母一直催促孩子「快點、快點」，會得到反效果　「Take your time」和「Don't rush」　生氣只有壞處　愈是激動的時候，講話愈要不急不徐　結尾──透過「慢慢革命」讓日本恢復元氣

慢慢來 人生就會不一樣：自律神經研究權威的身心調校法

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