型男健身筆記：18招操出完美3D腹肌


	封面人物─陽光型男亮哲　　從行腳節目主持人到演員，在螢光幕上總是呈現出健美、陽光的外貌。本次特邀陽光亮哲，暢談他如何維持完美體魄，希望讀者「有為者亦若是」，快來一起來打造100%的健美型男身材。　　健身術 Part 1.─20招腹部&核心肌群訓練　　夏天即將來臨，藉由日常飲食控制、做心肺有氧來達到降低體脂的第一步，想進一步擁有立體分明的腹肌線條，光做有氧、飲食控制可不夠，還需足夠肌肉量才能有傲人的人魚線、馬甲線。針對腹部訓練，設計一連串的健腹動作，只要持續照做就能打造出令人稱羨的完美3D腹肌！　　健身術 Part 2 ─活用「零碎時間」做運動，維持Fit好身材　　還在為不想花時間運動找藉口？只要運用通勤等公車、午休時間、看電視…等「零碎時間」，將日常生活與訓練動作結合，就能輕鬆減重瘦身。肌肉伸展操、騎腳踏車、改變走路方式，便能在短短的時間內，達到高強度的運動效果，打造Fit好身材！　　健康營養補給站─掌握夏季減重飲食法，甩肉、減脂、增肌一次搞定　　夏天是男人展現身材的季節，也是最適合瘦身的時段，因為天氣炎熱通常會導致食慾較差、消耗能量多、代謝比較快，自然而然在這個季節做運動，會瘦得比較快。本刊特邀營養師教你正確的減重飲食，讓你在這個夏天輕鬆減脂，找回久違的六塊肌！　　運動單品─型男運動這樣穿！入門配備挑選　　運動時，到底要準備哪些單品呢？其實最主要挑選的二大方向，就是功能性、造型感要兼備，這樣才能當個稱職的型男！夏季首重吸溼、排汗功能的衣著服飾，而冬季則可以挑選尼龍材質的防風外套，讓你更顯山系粗獷味。　　健身迷團─破除10大肌力訓練迷思　　夏天逐漸來到，好看的短袖衣服紛紛出爐，但是微凸的小肚卻只能讓你望衣興歎嗎？想要瘦小腹、想變得更結實，那肌力訓練一定不可少！為什麼要做肌力訓練？因為肌肉量越多的人，代謝力好、燃脂能力高，可以有效減少體脂肪、雕塑身材曲線！