完全腸道淨化手冊：健康整腸，排出體內廢棄毒素！

序 神奇的腸道自癒力

第一篇　失去腸道自癒力，敲響健康警鐘！
Chapter 1 腸道自癒力，您還剩多少
自癒力：被遺忘的體內醫師
腸道：人體系統的大功臣
腸道自癒力是人體自癒力的靈魂
您正在破壞腸道自癒力嗎？
Chapter 2 提升自癒力需要有「腸」識
腸道，人體第二大腦
神奇的消化道
Chapter 3 萬能的便便告訴您的那些事兒
正常便便金燦燦
四種不良便便，預示您該調理腸道了！
大便氣味預示腸內環境

第二篇　益生菌，維護腸道自癒力
Chapter 1腸道菌群知多少
身體裡的另一個集體
Chapter 2為什麼會生病？腸內微生態告訴您1
正義派：雙歧桿菌、乳酸菌
變臉派：大腸桿菌、腸球菌
邪惡派：沙門氏菌、志賀氏菌
菌群平衡，才會有好胃口、好氣色與好人生
Chapter 3養出天然好菌種，提升腸道自癒力
誰殺死了那些好菌？
平衡菌群的好方法

第三篇　五大整腸計畫，恢復腸道自癒力
整腸計畫1：飲水飲出腸健康
喝足水，腸道才能健康
飲水不過量，腸道代謝才正常
個體不同，喝水方式也不同
四大好水，讓腸道變年輕
飲用冰水，危害腸道健康
聰明飲水，活化腸道代謝
整腸計畫2：三餐定時定量，腸道規律運作
早餐準時吃，調校腸道的生理時鐘
午餐營養豐富，提升腸道活力
多纖維晚餐，減輕腸道負擔
整腸計畫3：釋放體內廢氣，緩解腸道壓力
關心屁事，就是關心腸道健康
三大人群，最愛生「氣」
告別易脹氣食物，不再作臭鼬
建立腸道日記，告別脹氣尷尬
整腸計畫4：強力排毒，告別口臭、痘痘和肥胖
有關消化，您可能不知道的兩個事實
便祕，宿便的典型代表症狀
輕微便祕：從早起一杯水開始，喚醒腸道活力
持續便祕：培養良好排便習慣，形成正常神經反射
整腸計畫5：持續腸道戰，習慣成自然
慢慢食，讓腸道老化速度放緩
飯後三十分鐘，胃部與腸道交班
心情愉快，腸道情緒安定
生活規律，腸道快樂運動
定期辟穀，腸道輕鬆放假

第四篇　腸道保健運動，喚醒腸道自癒力
Chapter 1每天動動手，展開腸道大革命！
睡前推敲帶脈，喚醒腸道本能
輕揉小肚肚，腸道更健康
腹部四穴位，保健腸胃好
常按按大腸，宿便排光光
理氣通血法，腹部活力佳
Chapter 2增進腸健康，運動來幫忙
練習瑜伽動作，延緩腸道衰老
常做縮肛運動，強化肛門肌肉
辦公室小運動，活絡腰部循環
腹部有氧運動，多樣腸道菌群
熱水沖浴按摩，提升腸道活力
Chapter 3 腸道問題不煩惱，簡單體操來治療
便祕：練習蹲馬步增強便意
腹脹：模仿孩童姿勢緩解脹氣
腸道下垂：空中踩騎提升腹肌力
身體浮腫：伸展身體，拉伸腸道
痔瘡：搖搖臀部，運動骨盆
三分鐘呼吸操，改善腸道肌肉緊張  

第五篇　吃對食物，啟動腸道自癒功能
Chapter 1「酵」傲江湖：神奇酵素是腸道清道夫
有酵素，才有生命
兩類酵素，捍衛腸道健康
自製酵素，品質難以掌控
Chapter 2補充益生菌，聯合維護腸內生態平衡
食好菌，帶來腸道幸福好生態
兩類發酵食物，維持腸道微生物均衡
吃菌有道，幫助腸道微生態平衡
Chapter 3第七營養素，膳食纖維促進腸道排毒
膳食纖維，排毒好幫手
什麼是膳食纖維？
粗糧清道夫，平衡基本膳食
Chapter 4吃掉脂肪，從選對食物開始瘦下來
消脂調理，用食物幫您擊退頑固脂肪
吃些飽腹食物，告別惱人的食欲過旺
減少雙高食物，讓致胖菌無處藏身

作者簡介



劉麗娜

　　出生於醫藥世家，從小耳濡目染，對醫學與養生、保健極有興趣，更幸有從醫長輩指點，使個人建立起了對養生的獨道見解。個性嚴謹，追求以務實的態度進行科學的寫作，熱衷於對各類養生知識進行深入的瞭解，並致力於以己之力促進現代人健康度的提升。曾編著《醫生沒告訴你，卻必須要懂的N個「自癒」運動處方簽》、《穴位會說話:穴位保健全圖解》、《透支健康的93種信號：應對身體滑坡的養生方案》、《不勞不累，養好腎》、《抗老化．防惡化全家人の日常眼睛保養書》等多本專業養生保健類書籍。

審定者簡介

蔡英傑博士

　　日本東京大學農學博士

　　專長：
　　生物膜、乳酸菌、本草精油之基礎、產業應用研究

　　現任：
　　◎國立陽明大學生化暨分子生物學教授
　　◎中華本草芳香保健協會理事長
　　◎台灣乳酸菌協會常務理事
　　◎養樂多公司、揚生生技公司、惠生研生技公司等多家企業科技顧問

　　曾任：
　　◎陽明大學生化所所長
　　◎醫學系生化科主任
　　◎東京大學生物科技系客座教授
　　◎教育部生技教育資源中心主任
　　◎衛生署中醫藥委員會委員

　　經歷：
　　◎創設台灣乳酸菌協會，擔任第一、二屆理事長
　　◎參與創設亞洲乳酸菌學會聯盟，且擔任第二、三屆會長
　　◎籌辦主持第二屆亞洲乳酸菌大會(台北，2003年)
　　◎發起且主持「腸道健康公益宣導活動」(2004至2006年)
　　◎籌辦主持第四屆亞洲乳酸菌大會(上海，2007年)
　　◎籌辦主持第五屆亞洲乳酸菌大會(新加坡，2009年)
　　◎2009年與中國食品科技學會及中國蒙牛公司發起「腸道關愛公益活動」，擔任形象代言人◎創設中華本草芳香保健協會，且擔任第一屆理事長

　　著作：
　　《你不能沒腸識：頑固教授的24個腸道保健祕訣》如何出版，2006
　　《腸道內經：便便博士的順暢哲學》中國友誼出版，2009，簡體書
　　《腸命百歲：腸道權威最新長齡保健大典》時報出版，2010
　　《腸命百歲2：益生菌讓你不生病》時報出版，201　2