別讓憂慮謀殺你自己 - 城邦阅读花园


	擺脫煩惱的神奇公式　　威爾斯．卡瑞爾是開創空調產業的天才技師，現在是紐約卡瑞爾公司的老闆。　　下面這些話是我和技師同業會員們共進午餐時無意中聊到的。卡瑞爾先生說：　　我年輕時，在紐約水牛鋼鐵廠做事，後來調到密蘇蘇里州水晶城金屬工廠裝置瓦斯清潔設備。這種淨化裝置是用來去除瓦斯所產生的雜質以提高燃燒效率，並預防引擎的磨損。在當時，這是一筆大生意，但這項淨化的新發明只被試驗過一次。不幸的是發生了意外的障礙，機器雖能動，但情況卻不如保證書所寫的那麼順利。　　我覺得自己被打敗了，全然的失敗了！腦袋瓜就像狠狠地挨了一拳似的，腸胃都痛了起來，憂慮得夜夜失眠。最後我想通了，一味憂慮是無濟於事的，於是決定捨棄所有的不安，努力尋找具體的應對辦法。這一來，情形好轉了。　　三十年來我時時運用著這個「不安情緒消除法」它是簡單可行的，由三個階段形成—― 　　1．首先客觀地分析所面臨的困境，並預計最糟的情況。必然的，我是不可能被下獄或被槍殺，頂多是被公司開除，再則就是老闆所投資出去的兩萬元將付諸流水。　　2．既預測了最差的情況，就會做好面對它的心理準備。這一次失敗，是個經驗，可能因此丟了工作，但大不了再找呀，條件也許差了些，但總是個新開始……至於老闆呢？也許無法忍受我的失敗，但也有可能再研究發明新的淨化裝置，這二萬元的投資就當做是研究開發費也是值得的—預測了最差的狀況，反而能篤定。一旦遇到困境，便能冷靜沈著地應付。　　3．將這個失敗當作是一個生命的轉機。冷靜地考慮使最糟的事轉好的對策，並努力集中精力應付。因此，我考慮怎樣才能把損失減至最少，多方實驗後，結論出如果能花五千元再添購另一項設備，就不會再發生故障。我立刻去試，結果賺回一萬五千元，使損失降為五千元。　　如果當時我一直不斷煩憂，必然無法改善事情。深陷煩惱最大的壞處就是破壞一個人的意志集中力，使人心志動搖，決斷力消失。但如果我們強迫自己去面對最惡劣的事態，武裝心理，就能漸漸理出頭緒好去解決問題。　　這兒介紹的雖是老早以前的事，但解決的方法卻是很有用。我一直利用這個方法，而幸運的，我的人生大道暢然無阻，不再被煩惱擊倒了。　　而這個魔術公式為什麼會有如此的心理效果？而應用的範圍也如此廣呢？因為當我們煩惱時容易陷入盲目的狀態，而在其中摸索的我們可應用這個方法，幫我們從層層烏雲中解脫出來，而踏實地走在堅固的大地。然則，一旦你的腳跟不是踏在堅實的地面，你要如何調整你的腳步呢？　　應用心理學之父威廉．詹姆斯已去世多年，但如果今日他還健在，聽到這種克服憂慮的實用法則之後，想必也會舉雙手贊同。為什麼我能如此確定？因為他曾對學生說：「欣然接受已發生的不幸，正是踏出克服不幸的第一步。」　　中國文學家林語堂也在其著作《生活的藝術》書中說道：「即使是最壞的事情也要照單全收。這便是獲致內心平和的祕訣。」　　事實上，也確是如此！因為我們一旦接受了最惡劣的事實，心情就能篤定，不再患得患失。威爾斯．卡瑞爾不也說：「因此，我十分沈著冷靜地使事情有了轉機。」這不是很容易理解嗎？然而難以數計的人們卻因憤怒、焦慮，以致混亂，而終於在自己的人生舞台上一蹶不振。追根究柢，就是沒有接受不幸事實的決心，因此只有惶惑與束手無策。苦戰的結果，就是成為憂鬱症的俘虜。


	目錄第一部　認識你的敵人—憂慮第 1 章人生最重要的是「此時、此刻」第 2 章擺脫煩惱的神奇公式第 3 章憂慮所造成的傷害第 4 章憂慮的分析及消除法第 5 章如何減少事業上的憂慮第 6 章如何趕走心中的煩惱第 7 章千萬別被憂慮擊倒第 8 章將煩惱拒於門外第 9 章面對無可避免的現實第10章人生要懂得「煞車原理」第11章覆水難收，悔恨無益第二部　獲得幸褔和平的七種方法第 1 章人生的轉捩點第 2 章報復的代價第 3 章施恩不望回報第 4 章其實，你很富有第 5 章了解自我、實現自我第 6 章檸檬的效用第 7 章兩個星期治癒憂鬱症第三部根除憂鬱症的特效藥第 1 章信仰的力量第 2 章盛名之累第 3 章撐起傘、擋開責難之雨第 4 章每個人都會幹些蠢事第四部預防疲勞的六個方法第 1 章如何維持精神飽滿第 2 章疲勞的原因及其對策第 3 章忘記疲勞、保持年輕的方法第 4 章預防疲勞及煩惱的四個習慣第 5 章驅除疲勞及煩惱的原因第 6 章不要為失眠症而憂慮第五部他們是如何克服憂慮？第 1 章突然擊垮我的六個煩惱第 2 章讀歷史快速轉換心情第 3 章我是如何從自卑感中站起來的第 4 章我生活在阿拉的樂園中第 5 章驅逐憂慮的五個方法第 6 章昨日已安度，今日又何懼第 7 章相信自己擁有明天第 8 章在體育館內動一動或出去走走第 9 章我是個憂鬱的青年第10章神給予的力量第11章困境是人生一帖良藥第12章我是世上最糊塗的人第13章我總會確保最後的長城第14章我在印度聽到神的聲音第15章一生中最狼狽的時刻第16章最大的敵人是自己第17章只要不停的工作…… 第18章調整自己的心態第19章別想太多了…… 第20章煩惱於事無補第21章讓時間解決一切第22章生與死之間第23章我才是偉大的放逐者第24章焦慮與墳墓第25章治療胃潰瘍及憂慮的方法第26章我追求綠色信號燈第27章洛克菲勒如何延長了四十五年的生命第28章無形殺手第29章奇蹟真的發生了第30章富蘭克林如何克服自己的煩惱