5分鐘走路治痛法：解決肩頸、腰背、膝蓋痠痛，重現健康完美Ｓ曲線


	日本排隊16年才看得到的整復師酒井慎太郎的奇蹟走路法沒有運動習慣的青壯族群＆有心運動但靈活度不足的長者都能輕鬆輕快入門！　　日常生活的不良姿勢就是疼痛的元兇！　　從每天5分鐘的酒井式走路法開始，搭配關節囊內矯正的伸展運動，輕鬆解決各種痠痛：　　★肩頸僵硬：縮下巴體操、頸椎網球伸展運動　　★前彎型腰痛：薦髂關節網球伸展運動、海狗體操、扭腰體操　　★後仰型腰痛：貓咪運動、攀登架體操　　★退化性髖關節炎：薦髂關節網球伸展運動、推大腿根部體操　　★膝痛與Ｏ型腿：酒井式鋼索走路法、膝蓋後方網球伸展運動、膝蓋伸展運動　　在日常生活中積極尋找走路機會，隨時注意正確姿勢，就能保持關節活動自如，為日後的健康做足準備。　　日本最多人指名、曾被媒體封為治療疼痛的「神手」，光是預約初診就已經排到十六年後的知名運動員專屬整復師酒井慎太郎，專精於徒手整復與運動傷害治療，在本書中將介紹多年治療心得：　　1.酒井式關節矯正走路法　　可以運動從頭到腳的重要關節，藉由每天的走路，除了保養關節、改善血液循環，並且活化神經。　　2.正確姿勢　　只是疼痛減緩，並不算痊癒；如果無法改正造成疼痛的不良姿勢，疼痛必定會再次找上你。　　3.伸展運動　　不僅能增強關節的靈活度，也具有放鬆肩頸肌肉、調整身體曲線的效果。　　即使你沒有運動習慣，正確的走路姿勢就能活動全身，搭配簡單的道具按摩矯正關節，還有輕鬆的體操，不但可以改善絕大部分的肩膀僵硬、腰痛與膝蓋不適，還可以保護關節，延長使用期。


	目錄專文推薦／走路，最簡單可行的奇蹟運動／紀政作者序第一章遠離關節痛 ● 優美的 S型脊椎支撐人的身體………………………………………24 ● 意外！坐著反倒會造成負擔，久坐腰痛在現代社會日漸普遍……30 ● 看看別人，調整自己，觀察一下路上的人們吧……………………32 ● 日本人的平均壽命下降!?遠離運動障礙症候群……………………36 ● 當身體變遲鈍時，正是關節年齡老化的證據………………………38 ● 以奇特的點子來預防臥病在床!?……………………………………40 ● 酒井式關節矯正走路法，是使關節動作流暢的終極方式…………42 ● 若是走法不正確便沒意義，請有意識地走路………………………45 ● 酒井式治療療程的重點是不顯眼的關節──薦髂關節……………50 ● 關節囊內矯正是將卡住的關節恢復原狀……………………………54 ● 即使疼痛減緩，若沒痊癒還是會復發，預防臥病在床，保養關節是很重……………………………………58 第二章擊退肩頸僵硬 ● 造成肩頸僵硬、頸痛的最大原因是頸部僵直………………………62 ● 不良姿勢較輕鬆，頸部便會不斷往前………………………………65 ● 一旦壓迫到頸部的神經，可能引起精神方面的問題………………68 ● 肩頸周圍發生的各種疾病……………………………………………70 ● 走路加入伸展運動，擊退肩頸僵硬…………………………………72 ● 在第一節頸椎和枕骨做頸椎網球伸展運動…………………………74 ● 常做縮下巴體操，兩週治好頸部僵直………………………………77 ● 只要拿掉枕頭，便不再受肩頸僵硬所苦……………………………80 ● 家人間相互提醒，使用筆電時要將畫面墊高………………………83 第三章跟腰痛說BYEBYE ● 90%的腰痛被診斷為原因不明，只是休息和貼藥布，會成為臥病在床的高風險群…………………86 ● 是身體前彎會痛，還是後仰會痛？從了解自己的腰痛開始………90 ● 椎間盤突出是可以治好的疾病，只要改善姿勢和做伸展運動……97 ● 閃到腰不是突然發生的，原因是腰部肌肉累積壓力………………100 ● 利用走路法去寒，緩和腰痛…………………………………………102 ● 前彎型疼痛的人，將網球放在薦髂關節的上端……………………104 ● 每天早上的日課，能邊看電視邊做的海狗體操……………………108 ● 適合後仰型疼痛的人，具效果的簡單體操…………………………112 ● 非關節造成的腰痛，可能是內科、精神科、骨科等疾病…………116 第四章膝蓋不再卡 ● 非常脆弱、易受損的膝蓋具有複雜的構造…………………………120 ● 退化性膝關節炎是可治癒！重點在於不放棄………………………124 ● O 型腿不只是不好看，還是退化性膝關節炎的開始………………126 ● 退化性髖關節炎跟腰與膝蓋有密不可分的關係……………………128 ● 以酒井式鋼索走路法，一次解決膝痛與O 型腿……………………132 ● 膝蓋後方夾網球的伸展運動，養成一天做三次的習慣……………135 ● 在洗澡時反覆彎曲、伸直膝蓋，膝關節的活動會變靈活…………138 ● 邊看電視邊做鴨子座，養成每天做三十秒的伸展運動……………141 第五章關節保養，隨時隨地 ● 在日常生活中積極尋找走路的機會…………………………………148 ● 輕鬆就能開始的走路，唯一要注意的是鞋子………………………155 ● 有腰痛之苦的人需注意，水中走路會讓關節變冷…………………158 ● 與走路相較之下，腳踏車和慢跑較沒成效…………………………160 ● 請確認自己的姿勢是否不良…………………………………………162 ● 從坐禪中學習讓骨盆舒服地豎直的秘訣……………………………167 ● 將懷舊的收音機體操當成保養關節的一種方法……………………170 ● 最簡單的關節保養，隨時都可以做的擴胸伸展……………………173 ● 最棒的就是早上洗澡！公開早上保養關節的方法清單……………176 ● 肌力訓練會使關節痛惡化!?柔軟又有彈性的肌肉是最好的………180 ● 按摩與矯正護具的使用法，決定了好壞結果………………………182