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前言 停止肌膚保養，喚回美肌力 實踐 無添加美肌保養法 「停止用保養品做肌膚保養！」 Part 1 丟掉保養品 肌斷食計畫達成 停止使用保養品和化妝品，就能擁有美肌 停用保養品會不安嗎？請試試「週末肌斷食」 早晨保養 早上只要水洗臉「手心震波」輕柔洗淨 柔軟毛巾按壓，輕輕吸走水分 拒絕使用化妝水、乳液及粉底 日照15分鐘以下不需使用防曬乳 丟掉你的粉底與遮瑕膏，最多只上蜜粉 重點化妝打造「清潔感」裸肌 午間保養 肌膚不泛油光，再也不用補妝 坐辦公室利用加濕器維持40～50%的濕度 夜間保養 重點彩妝用棉花棒卸除 撲了蜜粉的日子用純皂洗臉 肌膚乾燥起屑？請點上一粒芝麻大小的凡士林 用凡士林保養龜裂的嘴唇 專欄 嬰兒用產品竟然也會損傷肌膚 Part 2 喜歡化妝美人，請嘗試 4 STEP肌斷食 從傷害最大的肌膚保養化妝品開始停用 STEP 1 停用卸妝產品，改用純皂洗淨 實踐！ 肌斷食Q&A 把粉底液改成蜜粉 STEP 2 睡前停止使用美容乳霜、面膜 實踐！肌斷食Q&A 停用乳液、美容精華液，改用凡士林 早晨可以不用肥皂，只用清水洗臉 STEP 3 停用防曬乳，或改成低刺激產品 STEP 4 停用化妝水，改用1顆芝麻大小的凡士林 實踐！肌斷食Q&A 煩惱對策 I 乾燥、脫屑令人好介意 II 臉癢癢 III 粉刺、粗糙讓人好困擾 IV 異位性皮膚炎、過敏症狀惡化 專欄 枕頭不要太軟，防止黑斑和細紋 Part 3 什麼都不做這種保養卻有效 「美肌再生」的秘密 為何喜歡化妝的女性肌膚看起來髒髒的？ 塗抹保養品正是在破壞肌膚防護層 高價保養品仍含有化學物質，無法期待保濕效果 任何保養品與化妝品，都無法號稱100%安全 塗抹油分，反而讓肌膚乾燥變嚴重 UV防護做過頭，反而看起來更老 濕潤的肌膚不代表健康，目標是清爽裸肌 不搓揉、不摩擦，保護角質，成就美肌 培育肌膚健康菌叢。恢復健康裸肌 堅持無添加美肌保養法，用行動顯微鏡觀察肌理 傷害肌膚的5種美顏法 讓肌膚閃閃動人的5個習慣 專欄 不能吃的東西就不要擦在臉上 Part 4 黑斑、細紋退散！ 徹底解決肌膚問題 【乾燥肌•敏感肌】恢復肌膚保護層，變成不易乾燥的肌膚 【油性肌•混合肌】皮脂腺變小，不泛油光 【毛孔】發炎症狀消失，毛孔就變小 【泛紅•顏色不均】只不過沒用化妝品，就找回顏色均勻的肌膚 【青春痘】清水洗臉可以減少皮脂過度分泌 【痘疤】恢復皮膚正常厚度，讓凹凸變得不明顯 【鬆弛】防止惡化，不要摩擦肌膚 【皺紋•小細紋】停止按摩&美容產品，從預防著手 【暗沉•黑眼圈】肌膚恢復正常，暗沉自動消失 【黑斑】預防黑斑就要什麼都不擦。已經形成的黑斑只能用雷射去除 認真對應肌膚問題的治療法 •黑斑治療 •細紋、鬆弛治療 •其他的美肌治療法 Part 5 不乾燥，守護身體和頭髮 全身保養只需要溫水 身體保養 對臉不好的成分，對身體和頭髮同樣不好 洗得太乾淨，反而會有體臭 千萬別用制汗噴霧，腋下、陰部用溫水洗就好 用天然保養防止足部、腋下的異味 熱水泡澡是美肌大敵，且不可使用入浴劑 停止多餘的身體保養，用凡士林取代身體乳霜 粗糙龜裂的角質，請用凡士林保養 手足或腋下的毛髮請用除毛刀 不需要洗手乳或護手霜 實踐！ 醫師教你身體肌斷食Q&A 頭髮保養 過度的頭髮保養，是造成頭髮稀疏的元兇 天天洗頭，傷害頭皮屏壁 過度清潔皮脂，頭髮變細、無光澤 用33℃以下的溫水洗掉污垢 很在意頭髮泛油，可用肥皂泡沫清洗 停止使用髮類產品，改用天然蠟來整理頭髮 染髮會對頭皮造成重大傷害！使用假髮片代替染髮 實踐！ 溫水洗髮 Q&A
作者簡介 宇津木龍一 宇津木流診所 院長 北里大學醫學系畢業後，歷任同一所大學的整型外科學教室講師、美國賓州大學整形外科兼任講師、北里研究所醫院美容外科及整形外科部長等職，創設日本最早的抗老化專門設施：北里研究所醫院美容醫學中心。2007年開始任現職。特別專注心力在黑斑、細紋、鬆弛等預防與治療。著有《只要1個方法消除全部「肌膚」煩惱》（青春出版社）、《停用洗髮精，髮量就增多 掉髮、少髮、毛燥的原因都是“洗過頭”啦！》（角川書店）等。 譯者簡介 卡大 兼職翻譯。日本語文能力N1合格。曾於日本的大學實驗室進行研究並取得學位。現為台灣生物科技產業貢獻心力，亦擔任公司內部口、筆譯。喜歡身邊有書可隨手閱讀，熱愛各地旅遊體驗生活。譯有：《世界第一簡單基礎生理學》（世茂）。
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