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專科醫師推薦 專業運動員推薦 自序／疼痛，疾病的最初與最終 前言 關於疼痛的二三事 什麼原因造成你疼痛？ 疼痛該看哪一科？看病前該怎麼做讓就診更順利？ 該如何對醫師說明我的疼痛？怎麼聽懂醫師講的話？ 復健科常做的檢查 復健科常用的物理治療 復健科常用的藥物治療 疼痛介入增生修復治療 除了吃藥打針還有其他選擇：姿勢矯正與動力鍊 哪些疼痛警訊不該忍耐？ 第一章 頸痛：含頸源性頭痛 可能引起頸痛的因素 落枕（急性頸關節周圍炎） 早上脖子肩膀的當機抗議 頸椎神經根病變 從脖子一路電到手 肩頸肌筋膜疼痛症 肩頸痛麻硬梆梆 後頸部交感神經症候群 越電越痛，越拉越麻，越喬越無力 與頸部相關的頭痛 最常見的煩人精 ◆復健運動1：頸部收縮肌伸展操 ◆復健運動2：頸部淺層肌伸展操 ◆復健運動3：後頸伸展操 ◆復健運動4：頸椎穩固操 第二章 肩痛：含胸部與上背部 可能引起肩痛的因素 旋轉肌袖撕裂傷 手舉不過肩摸不到背 五十肩（沾黏性關節囊炎） 肩膀生鏽不輪轉 胸廓出口症候群 肩痠手麻痛不停 棘間韌帶炎與滑囊炎 芒刺在背最痛苦 彈響肩（肩胛肋骨症候群） 背後有聲音會痛的小翅膀 脊椎側彎 高低肩，長短腳，凹凸腰 ◆復健運動1：手指爬牆運動 ◆復健運動2：鐘擺運動 ◆復健運動3：毛巾操 ◆復健運動4：毛巾操二 ◆復健運動5：提肩胛肌強化操 ◆復健運動6：肩旋轉肌強化操 ◆復健運動7：棘上肌強化操 ◆復健運動8：肩胛下肌強化操 ◆復健運動9：胸大肌強化伸展操 ◆復健運動10：靠牆伸展操 第三章 腰背痛：含臀部與髖關節 可能引起腰背痛的因素 腰背痛自我檢測方法 閃腰 和落枕齊名的請假原因 腰椎神經根病變 腰子還是腰子筋發炎？ 腰椎狹窄症 越走越累越無力 骶髂關節疼痛 彎腰就發生的腰眼痛 尾骨疼痛症候群 坐不住的尾椎 梨狀肌症候群 深藏在屁股裡的疼痛 恥骨聯合疼痛症 前陰下身的痛苦 彈響髖 會痛的喀啦腿 坐骨臀部滑囊炎 坐久屁股痛 ◆復健運動1：膝胸運動 ◆復健運動2：腰橋運動 ◆復健運動3：眼鏡蛇式伸展操 ◆復健運動4：轉體運動 ◆復健運動5：腹斜肌強化操 ◆復健運動6：髂腰肌伸展操 ◆復健運動7：貓式伸展操 ◆復健運動8：背部伸展操 ◆復健運動9：臀大肌伸展操 ◆復健運動10：臀部深層肌牽拉操 第四章 上肢痛：含手掌、手腕、手肘和手臂 可能引起上肢痛的因素 手扭傷（三角纖維軟骨撕裂） 越推越痛的手腕 媽媽手（迪克文氏腱鞘炎） 推動搖籃痛苦的手 扳機指 彎起打不開的喀啦指 腕隧道症候群 半夜手腕麻到醒來 肘隧道症候群（尺神經炎） 美人托腮肘靠桌後的麻痛無力 網球肘、高爾夫球肘 手肘內外都疼痛 腕骨關節炎 連水龍頭都轉不開 缺血性壞死 考倒醫師的手腕痛 腱鞘囊腫 手腕也會長瘤？ ◆復健運動1：三角肌牽拉操 ◆復健運動2：三角肌牽拉操 ◆復健運動3：眼鏡蛇式伸展操 ◆復健運動4：肱二頭肌、喙肱肌伸展操 ◆復健運動5：屈腕肌伸展操 ◆復健運動6：旋前肌伸展操 ◆復健運動7：肱橈肌伸展操 ◆復健運動8：旋後肌伸展操 ◆復健運動9：橈側伸腕肌伸展操 ◆復健運動10：尺側伸腕肌牽拉操 ◆復健運動11：屈指肌伸展操 ◆復健運動12：屈指肌、屈拇肌伸展操 第五章 下肢痛：髖關節至大腿、小腿與足部 可能引起下肢痛的因素 感覺異常性股痛 緊身牛仔褲的代價 髂脛束症候群 大腿外側硬梆梆 髕股骨疼痛症 煞車太多的膝蓋痛 膝蓋疼痛 腳骨不軟Q的痛三「下」 膕窩囊腫 膝後不明腫塊 膝蓋韌帶損傷 膝後不明腫塊 內脛壓力症 難纏的小腿痛 足踝扭傷 小病大學問，容易習慣性再犯 足部疼痛 健康人生始於足下 ◆復健運動1：股四頭肌伸展操 ◆復健運動2：深蹲運動 ◆復健運動3：髂脛束伸展操 ◆復健運動4：鵝足肌腱伸展操 ◆復健運動5：膝蓋強化操 ◆復健運動6：髂脛束滾筒按摩運動 ◆復健運動7：抬腿運動 ◆復健運動8：弓箭步運動 第六章 其他 骨質疏鬆症 銀髮族的隱性殺手 痛風 海鮮火鍋加美酒的苦果 僵直性脊椎炎 法老王也有的僵硬下背痛 皮蛇（帶狀疱疹後神經痛） 捲土重來的飛蛇 三叉神經痛 嚴重到想自殺的臉頰痛 顳顎關節疼痛症 咬不緊笑不開又落下頷 ◆復健運動1：顳顎關節復健操
作者簡介 許宏志 嘉義長庚醫院復健科主治醫師、老年醫學專科醫師，專精於復健醫學、兒童早期療育、老年醫學、運動醫學等。臺北醫學大學醫學系畢業，美國西雅圖華盛頓醫學中心復健科臨床研究員、芝加哥西北大學復健科電學診斷研究員。因為親切仔細的問診風格，2009年獲《商業周刊》百大良醫推薦。 致力於建立雲嘉南地區最大復健醫療團隊，也積極投入發展遲緩兒童早期療育，參與診治多種項目運動員與國家代表隊選手之運動傷害，並積極推動運動傷害防治教育。著有《40＋的健康讀本──保持最佳狀態從初老開始》等書。
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