跟自己和好：為情緒解套，了解生存原來可以有很多種方式(2版)


	＊認識自己是一生的功課　　「這本書讓你真實的成為自己，　　與自己的各個部分連結，和好。」　　──心靈療癒書籍作家蘇絢慧　　＊《跟自己和好》最新版，新增「第七章每個人都是獨特的生命」，溫馨上市！　　當我們愛得深，就怕得多。如果沒有先愛自己、找到自己、理清自己，就會怕失去，怕不可預知的未來。　　跟自己和好，啟動自我修復過程，我們才有可能重新贏回真正的幸福與平靜。　　本書是資深臨床心理師洪仲清的最新著作，他以累積多年的深厚個案諮商經驗，融合個人生命成長與領悟，淬鍊出這一部句句暖心、字字珠璣的美好人生指南。　　在生活中，我們或多或少苦於不良的人我溝通、棘手的人際關係、輕易隨外界擺盪的紛雜情緒，或者是未竟的自我認同。也因此，我們經常感到惶惑不安，被莫名所以的情緒牽引，找不到生活的意義與重心，也在不知不覺當中，遺落了生命中原有的自適與美好。　　這些看似來自外在的紛擾，其實都源自一個最根本的需求，那就是：我們都忘了跟自己和好。　　當我們真正開始與自己對話、認識自己、接受自己、跟自己和好，我們才會發現，原來，只要把自己完滿了，生命的一切美好，不待追求。回過頭來，你將發現，和諧的人我互動、豐潤生命的關係，或者是內心的平靜自在，早已掌握在自己手中。　　這部作品帶領我們一一檢視「自我」、「情緒」、「溝通」、「人際」、「家庭」、「改變」等面向，讓我們重新審視、並爬梳這些生命中的重要課題，並在其中重新找到溫暖自我、邁步前進的強大力量。名人推薦　　光禹「夜光家族」節目主持人　　吳淡如知名電視節目及廣播名主持人、暢銷書作家　　吳若權作家、廣播節目主持人　　林蕙瑛東吳大學心理系兼任副教授、資深婚姻與家庭協談師　　貴婦奈奈諮商心理師　　蘇絢慧諮商心理師、心靈療癒書籍作家　　──溫暖推薦（依姓氏筆劃順序排列）　　　　「這本手札式的心理學／人生哲學著作，主題清楚，章節分明，簡潔有力，每節內容短短的段落，文字輕鬆，涵義卻引人深思，敲擊人心。每一個小議題都能連結到你我的生活經驗。現代人生活繁忙，閱讀的時間也越來越少，本書正好適合忙碌的你我，一書在手，有空就打開來閱讀，可長可短，句句忠言不但發人深省，也可應用於現實生活中，保證受益匪淺。」──東吳大學心理系兼任副教授林蕙瑛　　「在我們的成長過程中，如果有個好導師或好長輩引導陪伴，我們便能走得自在。　　因為有這麼一個值得信任的人陪伴，　　我們的恐懼少了，徬徨少了，力量大了，信心強了，並且打從心裡感到安心。　　謝謝洪老師，今天起，我們不再感到孤單。」－貴婦奈奈


	目錄推薦序一部貼近生活的正向心理學手札推薦序讓「理」與「情」和平對話作者序學著做自己的好朋友第一章認識自己是一輩子的功課當我們在懼怕裡自在了，就能重新看清自己真正的幸福認識自己，是人生永遠的功課追求獨一無二的意義犯錯是改善的基礎愛人之前，先愛自己從「覺察」到身心靈平衡表達感受是一種好習慣莫忘初衷自己的角色向內尋求答案負面情緒的漩渦安於平凡生命的原型坦承無力，也是種成就缺角的圓，得靠自己補齊了解，才能有真正的接納有意義的生活自省的力量最有力量的自我表達孤獨不是一件壞事看清「需要」，調整「想要」聽，身體在說話第二章人生要追求的不是快樂，而是平靜讓情緒來去不生波善用心像的正面力量平靜是一種可以選擇的情緒給予情緒緩衝的空間跟自己和解放不下，苦的是自己把情緒的主控權留給自己錯誤的樂觀主義不要輕忽微小的負面情緒健康的情緒發洩把焦慮放到對的位置定期給自己一段空白與情緒對話無壓力狀態夠好就好，少自尋煩惱找回注意力快慢之間，是門藝術事緩則圓一笑天下無難事生氣的預防重於治療怒氣需要適當的表達情緒是一種成本風暴總會過去找到平靜，再慢慢使力情緒退去，理智才能清明接受負面情緒的存在以理解面對批評拒絕當情緒鋼鐵人整理自己，重新出發「距離化」思考科技始終來自於人性？情緒的表達可以學習第三章兩個人有兩個人的美好，一個人有一個人的自在順隨緣分，在轉念之間成就最美善的關係深刻的關係，可遇不可求轉身與放下在互動中相互學習適得其反的愛充分的信任，需要長久關懷才能建立不要傷害別人少一點自我，拉近人我距離人際互動重在自然準備好自己，幫助做好準備的人最好的安慰，是一種療癒肯定自己，才能欣賞他人正向情緒的連鎖效應真正的愛設下情緒的停損點控制衝動跟想像中的父母和解人際互動的腳本從「感受」進入衝突核心傷害人的同時，自己也在受傷世上最棒的關係沒有負擔的愛時機與等待選擇相信緣分失去他，不代表失去全世界放下執著時間是最好的解答活在當下珍惜當下的甜蜜，但別害怕失去如何面對誤會歡樂殺手真正的關心第四章「有理」走遍天下溝通時，讓我們比道理，而不是比力氣、比情緒溝通的藝術溝通的三個層次慢下來，給理性多一點空間無法澄清誤會，就學習放下戒吼戒罵不必急在當下心靈排毒用理性修正情緒對話溝通前，先建設好自己正向的自我對話相信美好的存在沒有好情緒，就沒有好溝通傳達情緒前，請先思考停止無建設性的抱怨減少紛爭，讓自己更好排空焦慮，理智溝通溝通的大敵真正的讚美旁觀者的冷靜「有理」走遍天下理直氣和接納自己和他人有犯錯的可能尊重情緒經驗書寫的好處長期冷戰的負面效應自我肯定的對話第五章家庭，是一門值得投資的幸福經濟學不是「犧牲」，而是「選擇」當情人前，先學著當朋友別讓「愛」變成「害」值得投資的家庭幸福經濟學追尋屬於自己的意義用好情緒力抗消費文化以愛之名，學習放下做好被討厭的心理準備放手讓媳婦做好媽媽給出最適切的愛為人父母是一趟尋根之旅完滿生命的意義不必要的人生證明題聰明的太太北風與太陽合理的信念放手也放心讓孩子過自己的人生愛生氣的媽媽第六章往改變的路上走去轉個彎，就能看見更開闊的人生風景讓直覺帶著自己走轉個彎，走自己的路愛己所選在每個起心動念中看清自己我，不是我的想法獨處的必要用行動啟動轉變往事不用再提放下無謂的期待，就沒所謂的傷害雖苦也甘甜搶第一不如看時機抱怨的管理重新看待過去的力量拒絕輕易對號入座為想法找證據善念牽引我們緩步遠離苦痛終有撥雲見日時原諒自己苦淡，回甘相信的力量道歉的藝術幸福感愛的羈絆（新增）第七章每個人，都是獨特的生命逆境不斷，但是我們努力不斷失去信任之後別讓悲劇擴大談霸凌親情與友情的拔河請大人負起自己的情緒責任父母親的


	作者簡介洪仲清【臨床心理師】　　目前於佳家人際智能開發心理治療所擔任所長，專長在協助自我探索與覺察、情緒管理訓練、親職教養諮商、人際與家庭溝通、正向思考引導、兒童遊戲治療等。　　國立台灣大學心理學研究所臨床組畢業，領有臨床心理師合格證書。曾經在台北市立聯合醫院擔任臨床心理師近七年，常受邀至各大醫療院所、警局少輔會、學校、企業、基金會等單位進行心理衛生講座，也固定在網路及報章雜誌專欄發表文章。　　工作之餘，他仍勉勵自己要撥出時間寫文章，希望藉由溫暖的筆觸及心理學的專業知識，能幫助在人生旅途中困頓的眾多朋友與家長，找到心靈上的寧靜，找到自己。一如他所認為的：「認識自己是一生的功課」。　　洪仲清臨床心理師的臉書粉絲頁，經營三年半以來，人數已經突破十萬人，目前持續增加中，每天都有數萬名網友瀏覽與討論，學習如何做好情緒管理，學習與人保持良好溝通的方法，以及如何從跟家庭和解出發，再學會修復自己與關係。　　著有：　　2015年《找一條回家的路：從跟家庭和解出發，再學會修復自己與關係》　　2015年《跟自己和好：為情緒解套，了解生存原來可以有很多種方式》最新版　　2014年《跟自己和好：為情緒解套，了解生存原來可以有很多種方式》　　2013年《讓孩子有好人緣，人際力養成法》　　在這裡可以找到我：　　臉書粉絲頁_洪仲清臨床心理師：www.facebook.com/redbeaniceteacher 　　痞客邦_洪仲清臨床心理師：redbeanice0131.pixnet.net/blog/post/114513320