順著節氣來塑身（一書+ 4 DVD）


	★隨著一年四季的節氣變化做運動保健養生、塑身美容、調節壓力，身心靈全都顧★ ✽1書+ 4 DVD，物超所值，各大運動中心強力推薦✽ 　　春，保肝，減重塑身最佳季節；　　夏，養心，新陳代謝旺，快速燃脂；　　秋，滋肺，調養情緒睡得好，躺著都能瘦；　　冬，固腎，抗老化就從下半身開始！　　跟著金子老師一年四季做運動，順應四時，　　伸展、強化、放鬆，兼顧預防、補強與調養，　　從根本改善體質，要健康、要美麗，　　達到最自然、簡單、有效的養生塑身目標！　　你知道嗎？春天，萬物初發，新陳代謝緩慢族、身材中廣族，把握這個季節做運動，喚醒能量，可以得到減重塑身的最佳效果。夏天，美食當前食慾不振，用餐完畢消化不良，突然水腫虛胖，還是心煩氣躁，疲勞無力，都有適合的運動幫你養心調心，清爽地度過高溫盛夏，並配合旺盛的新陳代謝，加速燃脂。秋天，白天精神差，夜晚不好眠，此時調養情緒睡得好，躺著也能瘦。冬天，手腳冰冷，容易傷風感冒，動一動精神好，抵抗力倍增，不怕冷颼颼的寒冬，再加強鍛鍊下半身，抗老化就從這裡開始！　　金子老師是台北市中山、萬華、內湖、大同等運動中心的知名老師，從事瑜伽、皮拉提斯、墊上復健運動的教學，長期鑽研中醫學理。本書結合中醫的養生概念，並配合二十四節氣的變化，推出一年四季的健康養生運動。不管肩頸痠痛、頭痛、便祕、感冒，或是失眠、鬱悶、內分泌失調，還是食慾不佳、體重上升、皮膚有狀況，隨著四季的節氣，都有好發的時間，若能配合春夏秋冬四季的變化，適時以相對應的養生運動，即可有效達到舒緩狀況、提升抵抗力、美容塑身、身心愉快的目標。全書有概念說明，並附4片春夏秋冬DVD，每片約90分鐘，跟著金子老師一起做養生健美操，一年四季365 天，天天健康快樂又美麗。


	目錄〈專文推薦〉順著四時節氣來運動，健康、自在、喜悅朱隆振居士一本符合現代人需求的運動養生祕笈李克中提升您身心靈平衡的節氣養生運動李卿雲喚醒體內深層的健康力量周碩鉅輕、緩、慢、柔，讓我釋放了壓力，汲取正向能量傅奕銘我上了最好的瑜伽課──金子老師的節氣瑜伽黃淑華這本書可以幫助你我蕭喻方〈作者自序〉運動讓我找到最好的自己兩行熱淚的念力與願力《順著節氣來塑身》使用說明第一章春天的運動立春春天是最佳減重塑身季把握時機，伸展身體，開始運動吧！春天養生重養肝鍛鍊腰腹，縮小腰圍，有效擺脫脂肪肝雨水倒春寒心血管拉警報久坐辦公室與客廳沙發？小心！「不動如山」有害健康誰說更年期只能等著發福？運動降脂消水腫，代謝變慢也不怕茶湯養生法熱茶驅寒氣，血液循環活絡做伸展，氧氣輸布全身驚蟄改善便祕自然瘦三招幫助腸道蠕動，徹底清除宿便好處多養肝有方皮膚不長斑鍛鍊心肺功能，活血化瘀，帶來水嫩好膚質季節交替舊傷易復發，別讓關節變成氣象台肌力鍛鍊搭配軟身操，經絡順暢，通則不痛春分日夜對半，陰陽平衡，找回身體秩序規律運動，享受當下；均衡飲食，吃出健康快樂補益腎氣養出一口好牙多做下肢運動，提升元氣，恢復活力消滅啤酒肚防痛風強化肌肉與骨骼關節，減少發作清明溫和陽氣打造懷孕體質運動調整骨盆，好「孕」來報到選雙好鞋春遊更盡興鍛鍊核心肌群，中心越穩固，四肢越靈活穀雨雨天坐骨神經痛易發作，對治有良方伸展下肢，放鬆腰背，減輕壓迫春夏交替，熟齡肌膚開始鬧情緒？內外調養，靠適當飲食、運動與按摩，擺脫敏感膚質擺脫令人尷尬的尿失禁問題骨盆底肌肉訓練就是改善良方第二章夏天的運動立夏調整身心迎夏天夏日養生第一道課題：降火氣男性更年期保健積極運動，豐富人生下半場好情緒帶來好腸胃天氣熱胃口差，放鬆心情顧腸胃小滿打造白裡透紅好膚質養心調心，暗沉、濕疹通通退散解決梅雨季的水腫問題鍛鍊下肢，代謝多餘水分女性保養之道──做骨盆運動改善經痛，提高受孕力芒種端午節啟動全面排毒從身到心，徹底大掃除夏日炎炎不怕鬧肚子注意飲食，不灌冰水，做腹部運動、腹式呼吸與腹腔按摩預防冬季痠痛的關節運動夏日除濕好時機，少吹冷氣多運動，強化肌力與關節夏至活用雙手撫平焦慮疏通氣血，神清氣爽迎盛夏擺脫難以啟齒的泌尿感染做骨盆運動、多喝水，細菌不孳生給窩辦族的手部伸展操驅除空調寒氣，動一動循環順暢不痠痛小暑比吃安眠藥更有效的入睡法睡前做伸展，夜裡不數羊給電腦族的肩頸伸展操長時間姿勢不良，快來轉肘、鬆肩、擴胸、頸畫圓大暑抗老化從下半身開始鍛鍊腿肌，身體年輕20歲把握盛陽之氣調體質趁著大暑做運動，冬天不再流鼻水正確起床一天更美好早晨賴床十分鐘，抬手、晃腿、伸指好醒腦第三章秋天的運動立秋早秋運動多開胸，呼吸系統好保養以潤養肺，跟咳嗽、打噴嚏說掰掰天涼好個秋運動提升體力，不怕又熱又冷偏頭痛落葉悲秋的時節快樂運動，趕走悶悶秋愁處暑舒緩秋燥引發的肩頸痠痛按摩好？還是運動好？運動時該怎麼呼吸？認識瑜伽、提拉皮斯的呼吸法讓體態更美麗的提臀操骨盆端正，下半身小一號白露早睡早起鼻炎不發作規律生活，穩定免疫機能秋燥上身腸道不暢通喝水、運動、吃柚子，中秋烤肉不便祕退化性關節炎，預防勝於治療強化股四頭肌，關節靈活不痠痛秋分做叩齒運動緩涼燥體內保濕，髮膚明亮、有光澤慢慢活、積極動，自律神經不失調深沉緩慢的呼吸，釋放情緒壓力寒露秋高氣爽，運動最佳時機使用彈力帶，銀髮族也能安心動別忘了看看生活中美麗的事物刷眉骨、按摩眼頭眼尾，告別乾澀與過勞培養一項運動的興趣與習慣強度適當，時間長短適宜，樂在其中霜降全身舒暢的經絡暖身操促進氣血循環，暖和肌肉與關節，迎冬抗寒晚秋的腸胃保健保暖、不緊張、做腹部運動，消化系統好健康「冷熱交替式水療」消除膝蓋脹痛運動適量，鍛鍊腿部肌肉，保護膝關節第四章冬天的運動立冬冬陽就是最好的補品曬太陽，掃抑鬱，做重量訓練，健康跟著來改善冬季手腳冰冷找機會運動，血液循環好，手腳暖烘烘坐好月子就有好體質鍛鍊骨盆，恢復窈窕身材小雪養心護肺對抗冬季憂鬱症運動產生腦內啡，找回快樂好心情加強下肢肌力，健康又性福能走就不要站，能站就不要坐，男性振雄風低頭族小心！手痠、肩膀痛上身正確快走，肩頸不僵硬，健康加分大雪天寒預防老年人中風緩和的伸展運動或站姿體操，保養心血管年紀輕輕，掉髮、少年白讓人好苦惱保養肝腎，鍛鍊腿部肌群提升元氣，髮質好健康小產也要坐月子從身到心，好好靜養；從飲食到運動，認真調理冬至冬至進補找回身體活力食補與體補雙管齊下，中庸之道最養生壓力太大小心過勞肥積極運動，瘦身兼紓壓女性生理期的保養守則勤做骨盆運動，改善生理痛小寒冬季運動小叮嚀穿對衣服，吃好飯，暖身一定不可少守護女性更年期認真運動，雕塑體態，找回年輕風采大寒保暖雙腳冬天不感冒強化下肢，鍛鍊腿力，睡前泡腳，抵抗力上升當免疫系統開始攻打自己柔軟伸展，減輕疼痛；放慢步調，養成運動好習慣顧好腸胃迎新年深緩呼吸，靜態伸展，穩定消化系統