改變人生的睡眠法則 - 城邦阅读花园


	日本銷售迅速突破20刷11萬冊長踞日本亞馬遜《睡眠類》暢銷書排行榜　　　　　　　　告別失眠倦怠，從3個5分鐘開始！　　＊早晨5分鐘～光的法則：起床後4小時內見到光　　＊中午5分鐘～負債的法則：起床後6小時閉目養神　　＊晚上5分鐘～體溫的法則：起床後11小時調整姿勢　　　　經調查，全台每5個人就有一個人有失眠問題，超過200萬的人口，一年就吞掉3.2億顆安眠藥！　　近年來求助於失眠門診的人也呈倍數增加，一般認為治療慢性疲勞，需要相當的努力，因此把失眠當成短暫的問題放著不管，或是認為自己無力改善的也大有人在。　　　　本書作者—菅原洋平是在醫院工作的職能治療師，復健過無數個案，發現一個「簡單有趣」的科學法則！只要早中晚各5分鐘，實行調整身體節律的簡單方法，對於長期因不同原因，睡眠被剝奪的人來說，就能改善睡眠品質。　　　　當睡眠品質變好了，心理、身體自然更舒暢！　　・早上起床沒那麼痛苦了　　・白天不再昏昏欲睡　　・晚上睡得很熟很沉　　・疲勞不見了　　・皮膚變好，體重不再失控　　・腦袋變得清醒，從身體內部湧出工作幹勁！　　　　書中用淺顯易懂的方式，說明如何輕鬆順應人類的腦與身體的機制，不必大幅改變生活型態，也不必添購額外設備，只要運用主宰身體活力背後的睡眠法則，就能從身體內部散發源源不絕的活力！　　　　現代人工作繁忙，生活步調緊張，不管壓力大小，似乎到處都可能會遇到壓力。花費在正常人所需的食衣住行育樂的時間和精神，常常會被忽略。所以看似簡單的生活小事，都可以出現『達人』的稱號。　　　　本書中提到的：　　『醫療過程中施行的「睡眠法則」，則是可以讓人由內而外、源源不絕地湧現幹勁。』　　　　『在白天的訓練時段中，躺下，然後閉眼維持十分鐘』　　　　『本書將仔細探討人體構造以及睡眠節奏。並詳細介紹活用睡眠韻律的三個法則：起床四小時內見光，六小時後閉目，十一小時後重整姿勢。』　　　　等概念，其實就是基於睡眠科技領域中”SleepScheduling”的理論基礎。全球睡眠科技產業標準的制定者-德國國際睡眠科學與科技協會（ISSTA,www.issta-sleep.org）-將”SleepScheduling”的理論基礎加以發揮，並實際應用在運輸交通業，建築工地，醫療產業，核電廠…等需要高專注力的工作行業，不僅提高工作時的專心度，注意力與工作表現（本書中所謂的『活力』），更重要的是，可以提升工作安全！　　　　『工作是要讓生活更幸福，而非讓生活更辛苦』，本書是相當值得推薦閱讀的科普書籍！　　　　【台灣睡眠醫學學會、睡眠科醫師、】聯合推薦　　台灣睡眠醫學學會理事長、新光醫院睡眠中心主任林嘉謨醫師　　台北榮民總醫院睡眠醫學中心執行長周昆達醫師　　台北榮民總醫院睡眠醫學中心副執行長暨耳鼻喉頭頸醫學部江秉穎醫師　　台大醫院精神醫學部暨睡眠疾患中心陳錫中醫師　　馬偕紀念醫院睡眠中心劉景隆醫師


	目錄第一章活力背後的機制最能激發活力熱忱的情況百分之五十的冒險百分之五十的經驗是在睡眠中形成的兩個基本機制主掌睡眠的三種節律從三種節律掌握大原則今天的行動會造就明天的節律第二章注意活力不足的警訊請注意，你的大腦正在對你求救！當腳趾撞到桌腳口中含著糖果時，往往忍不住想一口咬碎總是無法整理桌面半夜沒辦法忍耐不吃零食開始介意別人說的話如果開始常常說「我原本打算要做什麼？」只要建立節律，警訊就會自然消失【專欄】抽屜裡的頭痛藥不見了！第三章早晨五分鐘─光的法則坐辦公室的上班族常有的錯覺褪黑激素打造一天二十四小時有彈性的理想組織無論晴雨，起床後四小時以內望向戶外從褪黑激素的製造過程了解理想的一天今天的努力能改變明天的早上再也不需要早上的罐裝咖啡了？！另一半與家人也因此有了改變自己打造白天與黑夜【專欄】睡眠習慣一旦改變，就不再被工作追著跑第四章中午五分鐘──負債的法則為了熬過下午的會議睡眠與清醒的關係不知不覺間累積的睡眠負債起床後六小時，閉目養神五分鐘睡意來襲之前先閉上眼睛活用腦內的鬧鐘動物的睡眠模式值得參考睡眠與清醒，自己創造【專欄】明明就有睡，為何依舊提不起勁的案例第五章傍晚五分鐘─體溫的法則在回家的車上想睡到不行了解深部體溫的節律有效率地讓體溫上升起床十一小時後，利用五分鐘重整姿勢加班日，就寢前補進度增加生長荷爾蒙腦神經恢復【專欄】為了成為令人嚮往的女性典範第六章解決睡眠問題比起左右腦的差異，前後的差異更為重要認識大腦的競合原理讓大腦入眠的影像睡前的大腦特別敏感大腦溫度下降透過平衡重拾幹勁【專欄】不得不熬夜的人該注意的事