別讓自己不開心：50個讓生活更美好的練習

　　細細刷牙
　　慢慢洗澡
　　好好睡覺
　　靜靜生活

　　那些不快樂的，都是外在喧擾帶來的，
　　調整內在的不平衡，與壓力和平共處。

　　減輕壓力，事實上是相當簡單的

　　沉浸在沮喪、生氣、難過的狀態下，要想通或是換個想法很不容易……
　　但是，換個動作就好了。
　　寫下那些讓你煩悶、火大的原因，看著它們，
　　然後花10分鐘狠狠的惱怒，
　　幾乎，所有這樣做的人都能在10分鐘後回復到平常的淡定，
　　解除壓力讓自己變得緊繃的樣子。

　　凡事順利進行的人，都遵循這個簡單的規則。

　　例如：
　　比平時更緩慢得動、
　　只花20分鐘整理房間……
　　以自律神經的平衡為調整規則，幸運就將快速靠近！

　　「消除身體不適」、「變得美麗」、「自己和周遭都變得幸福」……
　　
　　《自律神經健康人５０招：慢活，就能遠離疾病》作者給女性的「生活聖經」！
　　比起戀愛運、財運、工作運，更加重視「健康運」
　　改變自我的重點在於「一天改變一點」
　　大方模仿「他人的優點」
　　不是「好人」也無妨，不畏懼被討厭
　　從「現在起能夠開心去做的事」開始

　　作者小林弘幸身為一名醫生，以順天堂醫院為始，在臨床上每天與許多人接觸，幫助大家過著更健康美好的生活。在這樣的經驗下，作者發現比起男性，女性當中對於生活習慣、外表、人際關係、健康等事較關心且積極努力追求的人較多。

　　作者認為想看這本書的讀者當中，至今為止嘗試過各式各樣的健康法、減肥法、人際關係技巧、家事要訣、轉換心情的方法與消除煩惱的方法等等的人應該佔了絕大多數。不過很遺憾地，結果往往不如預期，大多時候還因為過於努力而使得內心和身體疲憊不堪累積過多壓力。

　　本書是以醫師的立場所寫，提出50個處方箋讓讀者擁有靈活且強壯的「心態」與「身體」。

　　各處方箋的成分都很簡單！每個人都能在短時間感受到壓力減輕的舒適，生活也變得日漸快樂且充實。

前言

｛ 第1章 抓住幸運＆幸福
1放慢速度活動
2總是想著「自己是何等幸運呀」
3「好事」、「壞事」——只用一分鐘思考原因
4相較於戀愛運、金錢運、工作運，首重是「健康運」
5將眼光「放遠」，就能夠抓住幸運
6想要改變自己時，持續「一天一規則」
7現在馬上捨棄「嫉妒」
8決定重大事情時，提高「直覺力」
Daily Care 「重新設定」壓力，是最佳解決法

｛ 第2章 享受每一天
9列一張「感謝名單」
10 認真地「樂在當下」
11 徹底煩惱十分鐘
12 看開的勇氣
13 不為他人，要為自己而活
14 預防負面情緒的「心傘」
15 打掃整理讓身心更「從容」
16 一天只花二十分鐘打掃一個地方
17 失落沮喪時，「輕鬆活動身體」
18 閱讀大量書籍，拓展「新世界」
Daily Care 寫「短篇日記」

｛ 第3章 提高自信與魅力
19 「從容的早晨」讓你散發自信
20 堅定的自信來自於「喜歡自己」
21 保持「平常心」
22 經常將自己擺在「低位」
23 將目光放在「成功的七成」
24 從「現在可以輕鬆辦到的事情」開始
25 稍稍高貴的體驗，讓女性更聰明美麗
26 設置「意識的天線」
27 模仿你的偶像
Daily Care 控制壓力的對策

｛ 第4章 創造良好的人際關係
28 與散發「正面氣息」的人來往
29 絕不口出惡言
30 不必勉強和討厭的人有交集
31 一天一次，誇獎周遭的人
32 不要擔心被別人討厭
33 有時要以「自己為中心」
34 了解人各有異的道理
35 仔細觀察新環境
36 人際關係的煩惱是「幸福的證據」
Daily Care 負面情緒出現時就喝一口水

｛ 第5章 談場更好的戀愛
37 一頭栽進戀愛去吧
38 幸運的相遇，是自己得來的
39 「淺而廣的交往」也很重要
40 從此不再批評
41 「沒有戀愛運」？
42 天賜良緣的女性特質
Daily Care 瞬間恢復「平常心」的方法

｛ 第6章 實現夢想、活出自己
43 每七天補充身心能量
44 用三分鐘期待夢想
45 利用記事本，讓「當天的重點」更明確
46 仔細思考令你不安、擔心的事情
47 放棄力＝人生的原動力
48 踏出一步，啟動共時性
49 不再度過「被時間追趕的每一天」
50 一點一滴累積小小的幸福
Daily Care 事先準備「自律神經大亂」的拯救道具

後記

作者簡介

    

小林弘幸

　　順天堂大學醫學部教授。
　　日本體育協會官方認可運動醫師。

　　1960年出生於埼玉縣。1987年畢業於順天堂大學醫學部。1992年順天堂大學醫學研究所博士課程修畢。2006年起擔任現職。

　　從事外科．移植外科、免疫系統、內臟、神經、水、運動飲料等相關研究長達20年以上，近年主要研究交感神經與副交感神經。目前以研究自律神經第一人之姿，替多位頂尖運動員、藝術家和文化工作者調節身體，指導他們創造更好的表現。

　　著有《自律神經健康人50招：慢活，就能遠離疾病》、《便活：自律神經名醫帶你提升排便力，自然瘦下7公斤》等書，亦有多筆雜誌連載作品。並且參與《全民家庭醫學》（朝日電視台）、《世界最想上的課》（日本電視台）等多數以健康為主題的節目演出。



譯者簡介



謝育容

　　專職譯者。譯有《閱讀的技法》、《思考的原點》、《別讓下班等你》、《企鵝怎麼開咖啡店？》、《國父與他的日本友人》（商周出版）、《網站使用者中心策略》（商業周刊）。