【全圖解】神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！「高體溫」讓你年輕10歲！醫學證實，體溫下降一度，免疫力降三成【特別收錄★超速效熱敷指南】


	「高體溫」讓你年輕10歲！？第一本最完整正確的圖解【速效熱敷指南】　　體力差、預防失智、消除疼痛、強化自癒力　　只要「天天熱敷」就能改善。　　★ 「低體溫」讓你常常生病！原因不明的痠痛與不適，都與「體溫」有關　　許多人沒有生病也沒有受傷，卻長期苦於原因不明的疼痛、暈眩。肩膀嚴重痠痛、身體老是覺得無力……下降的體溫就是造成身體不適的原因。本書是《一個動作治好腰痛》的作者吉田始史的最新著作，主張不打針、不吃藥自然療法的他，這次要用「一條毛巾」為大家打造不生病的身體！只要「溫暖身體局部」讓血液中某處就能提高自癒力，告別慢性疼痛、打造不衰老的體質！　　★醫學證實：體溫下降一度，免疫力會降低三成　　「體溫」可說是判斷一個人身體狀態的健康指標。身體感到不適或疼痛的患者，絕對都有低體溫問題，或是正常體溫比以前低。協助身體發揮作用的細胞，在三十七度左右活性最強。醫學證實人的體溫下降一度，免疫力就降低三成。身體與生俱來的「自然治癒力」也會隨之下降，不只變得容易感冒，還會出現過敏症狀，感到身體不適且遲遲無法治癒。　　★ 「低溫族」比「虛寒族」更嚴重！　　你可能會有疑問：「我不會覺得冷，為什麼身體還是常常痠痛不斷？」　　一般人認為「虛寒體質」和「低體溫」一樣，事實上卻是完全兩件事，虛寒體質是指體表的一部份變冷，例如：手腳冰冷，自己會有明顯感覺，而低體溫則是體內溫度較低，自己不會有「冰冷感」，兩種狀況都有害身體健康，不過相較之下，「低體溫」對健康造成的傷害比虛寒體質更嚴重！　　★體溫低於36度就有健康危機！【低溫族】快速自我檢測！　　當體溫下降，血液循環變差、免疫力降低，人便容易生病！一般人的正常體溫為36.5～37.1度，「低體溫」則指體溫低於36度。低體溫問題好發於運動不足導致肌肉量較少、身材偏瘦的人、高齡銀髮族、減肥的人、飲食不均衡及壓力大的人。　　※請勾選以下項目，判斷自己是否為健康亮紅燈的「低溫族」：　　□老是覺得身心倦怠、容易疲勞　　□曾經為了減肥不吃正餐　　□有肩膀痠痛、頭痛或便祕等任一問題　　□觸摸腹部時感到冰冷，肚臍以下特別冷　　□肌膚與頭髮沒有彈性、光澤　　□早上爬不起來　　□一到晚上雙腿就會水腫　　□吃很少卻容易發胖　　□動不動就感冒　　□脾氣暴躁、情緒容易低落　　勾選項目越多，代表你可能是「低體溫」危險族群。　　請運用「神奇熱敷法」提高體溫、重拾健康。　　★ 「神奇熱敷法」與一般熱敷法有何不同？　　敷對位置就能舒活神經，「對症熱敷」解決27種擾人疼痛！　　大家都知道熱敷能幫助紓緩疼痛，但是，你知道熱敷的正確方法及每個症狀的「熱敷點」嗎？本書針對最多人苦惱的27種症狀，一一說明熱敷部位，搭配清楚圖片，告訴你如何找到「熱敷點」及急救小妙方。絕對是最經濟、簡便有效的居家保健法。　　◆頻尿──白天超過8次、晚上睡覺超過3次即為頻尿　　>>>熱敷【後腦勺】、【腰部至整個骨盆】、【腹部下方到恥骨】，或【用暖暖包溫暖薦骨】　　◆耳鳴、暈眩症──因自律神經失調引起，並伴隨肩痛、頭痛　　>>>熱敷【後頸至耳後】、【左右肩胛骨】，搭配「一分鐘螺旋按摩法」　　◆坐骨神經痛──久痛不癒，上班族及孕婦最困擾的常見毛病　　>>>熱敷【恥骨部位】、【臀部肌肉】，急救小妙方為【手肘泡熱水】及【手掌反射按壓】　　◆前列腺肥大症──殘尿感、下腹部不適，男性有排尿障礙　　>>>熱敷【股間】處，將毛巾放在椅子坐上熱敷，利用體重增加服貼度。　　★ 「神奇熱敷法」還能改善那些疼痛問題？　　＜慢性疼痛＞肩頸痠痛、四十肩、頸部疼痛、頭痛、下顎痛、腰痛、手臂痠麻、手肘和手腕痛、腳部麻痺、膝蓋疼痛、髖關節疼痛、腳跟疼痛等。　　＜不適症狀＞耳鳴、暈眩、失眠、情緒焦躁、眼睛疲勞、乾眼症、鼻塞、口內炎、噁心嘔吐、咳嗽、呼吸困難、腹脹便祕、坐骨神經痛、慢性疲勞、小腿抽筋、前列腺肥大症、頻尿和遺尿症、生理痛和手腳冰冷、手腳及臉頰發熱等。　　★ 只要三步驟！自己做【長效熱敷巾】，溫熱效果長達30分鐘！　　1、將毛巾完全浸泡在沸騰熱水中。　　2、帶上隔熱手套，將毛巾稍微擰乾就好，擰太乾會加速冷卻速度。　　3、放入塑膠袋裡，再用乾毛巾包覆即可開始進行熱敷。　　★ 輕鬆實踐！「神奇熱敷法」的止痛關鍵！　　Q：我有肩頸痠痛、腰痛、膝痛的問題，可以同時熱敷好幾個疼痛部位嗎？　　───每次「針對一個疼痛部位」集中熱敷效果最好。若想紓緩二～三個症狀，請從「下半身」的熱敷點開始進行。　　Q：「後腦勺、背部、頸部」的部位該怎麼熱敷？　　───熱敷點在背部時，「仰躺」較能維持毛巾熱度，導熱效果也比較好，熱敷後腦勺與頸部時，可用靠枕固定頭部，讓熱毛巾緊密服貼頭頸曲線。　　Q：熱敷的時間是否越久、效果越好？　　──感覺熱毛巾「冷卻後就要立即取下」，否則會降低熱敷消痛的效果。　　Q：熱敷時可以穿著衣服嗎？　　──不必脫衣服，「隔著衣服熱敷」即可，採取自己覺得輕鬆的姿勢，坐著或躺著都可以進行，是最適合高齡族群及在家照護者的健康養生法。本書特色　　1、零難度、零花費：只要利用居家必備的毛巾，依照圖片熱敷特定部位，就能輕鬆實行。　　2、每種症狀皆列舉【熱敷點、紓緩方法】：急救止痛、長期根治都明顯有感，讓你無痛一身輕。　　3、特別收錄【熱敷急救點速查表】：依循身體地圖直接查找症狀及熱敷部位，精準快速又有效！　　4、不可不知的【熱敷知識專欄】：壓力和枕頭高度如何影響體溫？更多改善健康的撇步大公開　　5、【人體肌肉圖鑑】專業剖析：專業分析各部位肌肉，戒除造成痠痛的壞習慣。


	目錄 Part1 「高體溫」讓你年輕10歲！＊「高體溫」使人充滿活力、永保年輕＊「三十七度」是活化細胞、不生病的關鍵＊醫學證實：體溫下降一度，免疫力會降低三成《熱敷專欄1》虛寒體質 vs. 低體溫的不同＊肌肉與內臟是「製造熱能」的大功臣＊預防失智、強化記憶力，必須先提高體溫＊對抗癌症，提高體溫才能增強免疫力＊體力差的人，最適合用「熱敷」找回活力＊在家做「溫熱養生法」，徹底消除久痛不癒＊「溫暖身體局部」就能改善健康、告別疼痛 ●【提高體溫＆免疫力】永保年輕熱敷法《熱敷專欄2》驚！「壓力」也會讓體溫下降 Part2 12個「對症止痛」熱敷健康法＊疼痛來自「大腦」，身體不會產生痛覺＊溫暖身體，可修復「自律神經」＊持續熱敷可以「關閉」神經，阻斷痛覺傳遞 ●【慢性疼痛】止痛冰敷法＊各年齡層「冰敷&熱敷」祕訣＊「低頭」動作會壓迫肩頸，使肌肉「缺氧」 ●【肩頸痠痛】止痛熱敷法＊雙手無法高舉超過肩膀，小心四十肩上身 ●【四十肩】止痛熱敷法《熱敷專欄3》「肩痛」是健康衰退的警訊！＊常常落枕、脖子痛，代表「自律神經失調」 ●【頸部疼痛】止痛熱敷法＊頭痛置之不理，可能引發腦血管疾病 ●【頭痛】止痛熱敷法 ●【下顎痛】止痛熱敷法《熱敷專欄4》「枕頭高度」也會決定你的健康＊改善腰痛，「姿勢」與「肌肉」最重要！ ●【腰痛】止痛熱敷法 ●「一個動作」改善腰痛＊雙手不時痠麻，是因為神經被壓迫了！ ●【手臂麻痺】止痛熱敷法 ●【手肘‧手腕疼痛】止痛熱敷法＊「雙腿水腫」會囤積致痛物質，引發慢性疼痛 ●【腳部麻痺】止痛熱敷法 ●【膝蓋疼痛】止痛熱敷法 ●【髖關節疼痛】止痛熱敷法 ●【腳跟疼痛】止痛熱敷法《熱敷專欄5》預防風溼痛，平時「保暖」很重要！ Part3 改善15個身體不適的熱敷急救點與居家伸展操＊趕走虛寒體質，中西醫都推薦的「神奇熱敷法」 ●【失眠‧情緒焦躁】紓緩熱敷法 ●【眼睛疲勞‧乾眼症】紓緩熱敷法 ●【鼻塞】紓緩熱敷法 ●【耳鳴‧暈眩】紓緩熱敷法 ●【口內炎】止痛熱敷法 ●【噁心嘔吐】紓緩熱敷法 ●【咳嗽‧呼吸困難】止痛熱敷法 ●【腹脹‧便祕】止痛熱敷法 ●【坐骨神經痛】止痛熱敷法 ●【慢性疲勞】紓緩熱敷法 ●【小腿抽筋】止痛熱敷法 ●【頻尿‧遺尿症】改善熱敷法 ●【前列腺肥大症】止痛熱敷法 ●【生理痛‧手腳冰冷】止痛熱敷法 ●【手腳、臉頰發熱】紓緩熱敷法《熱敷專欄6》寶貝你的「骶髂關節」，全身都變年輕！ Part4 提高「生熱力」，趕走虛寒體質！＊讓身體「變溫暖」，疼痛就會慢慢消失【衣‧從外部保暖】做好禦寒對策，提高「生熱力」【食‧強化生熱力】「吃太多、吃太鹹」，也會讓內臟變冷【動‧提高熱生產力】強化「下半身肌力」，體溫上升最快！ ★ 附錄＊熱敷急救點速查表 1頭部～肩膀周邊 2胸部‧腹部‧背部‧腰部‧手腕 3下半身 ●【頸部‧肩膀】肌肉圖鑑 ●【腰部】肌肉圖鑑 ●【腿部】肌肉圖鑑