正念的感官覺醒 - 城邦阅读花园


	現在正是時候。我們應該對自己的美好完全覺醒，開始不斷地療癒自己、療癒社會、療癒地球。　　身而為人，我們總是有些選擇。我們可以被動地被習慣的力量帶著走，頑固得不肯檢視一切，於是陷在扭曲的夢中，甚至是惡夢裡；或者，我們可以參與自己的人生，清醒過來，全心全意參與人生出現的一切，無論我們是否「喜歡」任何一個時刻的發生。只有當我們覺醒，人生才會真實，才有機會解放自己，以及整體的幻想、疾病和痛苦。 —喬．卡巴金（作者）　　面對世界的瞬息萬變與複雜糾結，應接不暇的人們愈來愈失去耐心與洞見，漫不經心或隨習決定所導致的結果，到頭來受害最深的還是自己…… 　　我們只能在這惡性循環裡繼續痛苦吶喊嗎？當然不！　　有一種重新找回幸福生活的方法，那就是：正念。　　正念，是某種心胸開放的、時時刻刻的、不帶批判的覺察。唯有經由正念練習，學習透過感官之門聆聽我們的身體，同時留意自身想法與情感的流動，才能滋養我們與生命的熟悉與親密，並從中開展出更寬闊的安適與和諧。　　多年來致力推廣正念的卡巴金博士，在本書中從個人感官與注意力出發，涵括心智與身體的範疇，揭示正念在個人身上，甚至進而影響國家、世界的可能，幫助你我跳脫不安，以邁向全人類更純粹的幸福。　　本書共分為八個部分：　　第一部，探索靜心是什麼、不是什麼，及如何培養正念。　　第二部，檢驗痛苦和疾病（不安）的來源，不帶批判的、刻意的專注所帶來的解放，正念如何納入醫療系統，揭露了我們意識和心的新向度，並將深刻地重建和轉化我們。　　第三部，探索人生的「感官風景」（sensescape），更好的感官覺察將如何創造我們的福祉、豐富我們的人生，以及我們了解和存在於在世間以及內在世界的方式。　　第四部，提供讀者詳細的指示，如何經由各種感官培養正念，運用各種醫學方法，讓讀者稍稍體會其中的豐富性，隨時隨地為我們所用。　　第五部，探索正念的培養經由「意識的轉念」——用我們理解的方式，在世界中採取行動——導向療癒和更大的快樂。　　第六部，進一步解釋如何培養正念，舉出更多例子，示範正念如何影響日常生活的各個面向，包括感受一個地方、看不看超級盃、「死亡之前就已經死了」的現象。　　第七部，檢視政治世界，從身心醫學的角度檢視世界的壓力，提出建議，正念可以協助轉化並增強身體和世界的政治。　　第八部，從物種的角度，以及我們在地球上的演化，用更大的脈絡和格局勾勒出我們的人生和此刻面對的挑戰，暴露出隱藏的可能性，讓我們從一個當下活到另一個當下，從一天活到另一天，讓這一切都充滿意義。名人推薦　　王正旭基隆長庚醫院情人湖院區癌症中心主任、財團法人癌症希望基金會董事長　　李偉文牙醫師、作家、環保志工　　李燕蕙南華大學生死學系副教授　　徐西森國立高雄師範大學諮商心理與復健諮商研究所教授兼所長、中華民國諮商心理師公會全國聯合會理事長、台灣輔導與諮商學會理事長　　崔玖夏威夷大學公共衛生學院醫學院永久教授、國際醫學科學研究基金會董事長、新圓山診所院長　　莊凱迪中華民國生命教練協會理事長、台中榮總精神部主治醫師　　張德聰救國團主任、「張老師」基金會董事長


	目錄審閱者序深廣的正念之旅／溫宗堃、陳德中引言千載難逢的挑戰——一輩子的挑戰第一部禪修，不是你以為的那樣 1 禪修不適合怯懦的人 2 見證希波克拉底原則 3 處處都是禪修 4 初始時刻 5 奧德修斯與盲目的觀者 6 不執著 7 鞋子的起源：一個故事 8 禪修，不是你以為的那樣 9兩種看待禪修的方式 10 何苦呢？驅力的重要性 11 瞄準和持續 12 在場 13 徹底的愛的行動 14 覺察與自由 15 傳承和鷹架的使用與限制 16 倫理與業力 17 正念第二部注意力的力量與世界的不安 1 為何注意力如此重要 2 不安 3 苦 4 苦的磁鐵 5 正法 6 減壓門診 7 注意力缺失的國度 8 全天候連結 9 持續的部分注意 10 時間流逝的「感覺」 11 覺察沒有中心也沒有邊緣 12 空性第三部感官世界，你的狂野與寶貴的一生 1 感官的神祕與訴諸感官的魔力 2 看見 3 被看見 4 聽見 5 聲音風景 6 空氣風景 7 觸覺風景 8 和皮膚保持接觸 9 嗅覺風景 10 味覺風景 11 心智風景 12 當下風景第四部擁抱正式練習：品味正念 1 臥的禪修 2 坐的禪修 3 站的禪修 4 行的禪修 5 瑜伽 6 只是知道 7 只是聽 8 只是呼吸 9 慈心觀 10 我做對了嗎？ 11 練習的一般障礙 12 支持你的練習第五部療癒的可能：心智與身體的範疇 1 感知 2 即使是我們的分子也會接觸 3 沒有分裂 4 沒有分離 5 在時間與空間中安頓：向我父親致敬 6 多一個象限的實相——改變看世界的角度 7 機構也能換個角度想 8 關於療癒和心智的研究 9 關於快樂的研究——禪修、腦和免疫系統 10 腦中的小人 11 本體感覺——身體的感覺 12 神經可塑性及無限可能第六部抵達家門 1 我聽不見自己思考 2 我幾乎沒時間歇口氣 3 忙碌的不忠 4 打斷我們自己 5 填滿時間 6 完全抵達此地 7 你無法從這裡到那裡 8 不勝負荷 9 對話與討論 10 坐在席位上 11 你瘋了 12 相位變化 13 你造作，才擁有 14 任何關於實踐的理想概念也只不過是另一種造作 15 你想怎樣？ 16 誰贏了超級盃足球賽？ 17 傲慢與自以為是 18 死亡 19 在死亡之前死去 20 在死亡之前死去之二 21 不知道的心 22 抵達家門第七部療癒政治體制 1 療癒政治體制 2 我看了今天的新聞。天啊！ 3 提醒自己，自以為是是無益的 4 二十一世紀的政治跟以前不一樣 5 醫學上的省思 6 以小畜大 7 正念與民主 8 暢談越南老調——是過去還是未來？ 9 桃色風雲搖擺狗 10如果沒有練習的話，不知道我會做出什麼事來！ 11 暫停分心 12 靜默時刻 13 正念優勢第八部讓我們熱愛的美好成為我們所為 1看待事物的不同方式讓我們更有智慧 2 接近：當業與法相遇——人類的量子大躍進 3 對大自然本質與我們如何適應的反思 4 開展隱微空間 5 洞察事物的本質相關閱讀參考文獻和許可


	作者簡介喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）　　麻省理工學院分子生物學博士，麻州大學醫學院醫學榮譽教授，正念醫療健康中心以及舉世知名的「正念減壓」（MBSR）創辦人，也是禪修指導師、作家。其研究集中在身心互動的療癒，包括正念減壓對大腦、免疫系統的影響，以及大腦如何在壓力下處理情緒，並且對慢性疼痛、壓力疾患者開設課程，進行臨床正念訓練。　　卡巴金博士將正念逐漸帶入社會機構，例如醫院、學校、企業、監獄以及職業運動組織。目前全世界已有許多醫療院所，提供以正念訓練為基礎的臨床課程及正念減壓課程。對靈性療癒的貢獻良多，獲獎無數，如行為與認知治療協會所頒「傑出榮譽獎」（2005）、布萊威爾整合醫學組織「整合醫學先驅獎」（2007），以及義大利都靈大學認知科學中心「心智與大腦獎」（2008）等。　　著有多本暢銷書，翻譯為三十多種語言，包括：《當下，繁花盛開》、《正念父母心，享受每天的幸福》、《正念減壓初學者手冊》、《正念療癒力》等。現居波士頓。譯者簡介丁凡　　專業翻譯及現場口譯，有三十多本譯作，包括：《分心不是我的錯》、《我的天才噩夢》、《分心就該這樣教》、《同志伴侶諮商》、《躁鬱症完全手冊》、《破牆而出》、《是躁鬱、不是叛逆》、《以畫為鏡——存在藝術治療》及《像海盜那樣教》等書。部落格balas.typepad.com。江孟蓉　　中央大學英文系、淡江大學美研所畢。曾任出版社編輯，現為譯者與科大英文講師。愛好新知，樂於搭起作者與讀者之間美麗的橋梁。譯有：《瞥見永恆》、《死亡晚餐派對》、《業力療法》（生命潛能出版），《法國盛宴》、《茴香酒店》、《紐約三部曲》（皇冠文化出版），《療癒，從創作開始》（張老師文化出版）。李佳陵　　臺大政治系國際關係組畢，現就讀於臺大翻譯碩士學程。喜愛翻譯工作和發掘生活中的溫暖點滴。黃淑錦　　政治大學英語系畢業，國立臺北藝術大學戲劇創作碩士，美國邁阿密大學戲劇碩士。參加過MBSR創始人喬•卡巴金在韓國的工作坊，以及美國和北京的七日專訓。接受過Mindful Schools的課程訓練與台灣正念學學會培訓。自己和家人受益於正念良多，目前在各處專職推廣正念教育。楊琇玲　　正念實踐者，完成八週基礎課程、正念減壓身心醫學七日專業訓練。美國Drexel University創造性藝術治療所舞蹈治療碩士，美國舞蹈治療學會註冊認證具督導資格之高階舞蹈治療師，多年來致力於身心整合療癒工作，於醫療機構從事舞蹈治療。合譯：《背叛：最不能碰觸的真相》、《瑜伽的科學》，審訂《曼德拉A –Z：馬迪巴的多面人生》。