滑手機不再痠麻痛：全預防智慧型手機症候群滑機肩、滑機肘、滑機小指、直頸病


	低頭族，請注意！肩頸僵硬、駝背、手腳麻痺、暈眩、直頸病、噁心，頸部無法轉動，小腹突出……，都是手機症候群　　智慧型手機問世也不過是這幾年的事，但它爆紅的速度只能用「不可思議」來形容，而我們依賴它的程度，也非常適合用這四個字來形容。無論在捷運上、公車上、街道上，環顧四周，站著、坐著，甚至是走路的人，無一不是目不轉睛地盯著手機螢幕。　　如果「不自覺地滑手機」也是你的生活習慣之一，那麼小心「智慧型手機症候群」可能已經找上門！　　＊拿機姿勢錯誤，滑機肩、滑機肘、滑機小指找上門　　肩膀出現往前並且向上抬的情形，就叫「滑機肩」。手肘一直維持彎曲姿勢，進而發生神經功能障礙，就叫「滑機肘」。用小指支撐在手機下面，使得小指變形，就叫「滑機小指」。　　滑機肩、滑機肘、滑機小指會造成肩膀、手肘、手腕、手指疼痛和麻痺，若情況繼續惡化，就會發生手臂無法舉高的五十肩了。　　＊總是低頭滑機，直頸病找上門　　頭部往前，頸椎呈接近筆直狀態，原有弧度變直，就是「直頸病」。事實上，直頸病不是疾病，是一種頸椎異常的狀態，會造成頸部僵硬、肩膀僵硬、頭痛、手和手臂麻痺、頸部無法自由轉動等不適，更嚴重者甚至會讓背脊的弧度全部歪斜。　　＊手機不離身，筋膜沾黏找上門　　筋膜沾粘，就是覆蓋在肌肉上面的筋膜，因為和其他筋膜發生黏著，導致肌肉和筋膜無法靈活活動。簡單來說，當身體某個部位感到疼痛，就表示那個部位發生筋膜沾粘。若不即時改善、舒緩，可能會造成全身骨骼歪斜、行動不便等嚴重狀況。　　要大家拋棄智慧型手機，不可能也不必要，我們有更積極的做法，那就是學會用正確的姿勢使用手機，並且隨時隨地做做健康操！　　＊1種智慧拿機法，滑機肩、滑機肘、滑機小指不要來！　　拿手機的手肘呈現90度，另一隻手的手腕夾在胸部和拿手機手的手肘下方，讓拿手機的前臂和手腕呈現一條直線。一個簡單的姿勢，就能同時解決滑機肩、滑機肘、滑機小指的問題。　　＊5個簡單伸展操，直頸病不要來！　　伸展胸部、挺胸凹背、舉手後仰、伸展背部、上下活動肩胛骨，5個健康伸展操，隨時隨地都能進行，快速有效解決直頸病。　　＊5分鐘神奇舒緩操，筋膜沾黏不要來！　　壓壓手臂、拉拉頸部、揉揉肌肉、動動肩胛骨，每天只要5分鐘，就能徹底遠離筋膜沾黏的困擾。本書特色　　最新議題，漫畫畫給你知：搞笑漫畫，輕鬆解說「智慧型手機症候群」　　什麼是智慧型手機症候群？智慧型手機症侯群是怎麼產生的？誰是智慧型手機症候選人？　　如何避免成為智慧型手機症候群一族？本書以搞笑的漫畫，在短短的8頁裡，讓您輕鬆快速了解關於「智慧型手機症候群」的一切。　　單刀直入，命中核心：只要正確拿機＋神奇健康操，痠痛問題通通不見！　　本書簡單扼要說明「智慧型手機症候群怎麼來？」，再提供精闢正確的「拿手機姿勢」和「神奇健康操」，讓你不會被智慧型手機綁架，搞得全身痠痛，甚至變成猿人族（因長期低頭導致頸椎變形）！　　真人圖解，一眼看懂健康操：5伸展操＋5分鐘舒緩操＋20分鐘骨盆走路操　　以真人示範，一個步驟一個圖解，讓您快速掌握重點、正確進行健康操，獲得百分百最佳效果。　　活潑插圖，讓艱深醫學變簡單　　本書採用大量活潑的插圖，搭配簡明扼要的文字說明，讓讀者清楚了解「身體骨骼的結構」、「肌肉運動的方式」、「不良姿勢帶來的全面影響」等專業的議題。


	目錄導讀——游敬倫（龍合骨科診所院長）前言——智慧型手機依存症引起的智慧型手機症候群第1章生活「不能沒有智慧型手機」！無所不在的智慧型手機漫畫二十四小時「煲」智慧型手機什麼是「智慧型手機症候群」？ Column 可以做到「遠離電視」，但智慧型手機卻越來越普遍！第2章智慧型手機讓身體有所改變─智慧型手機症候群智慧型手機讓身體出現三種變化 ●滑機肩和滑機肘─因某些特定肌肉一直維持同樣姿勢而造成 ●直頸病─因為總是低著頭，導致頸部弧度消失！ ●筋膜沾黏─疼痛的來源花絮①長時間「坐著滑機」是隱形殺手花絮②使用智慧型手機讓小指變形（滑機指）花絮③眼睛體操 Column 身體疼痛、僵硬應該要冰敷還是熱敷？第3章何謂「滑機肩」和「滑機肘」？每個人都可能得到滑機肩你是怎麼拿智慧型手機呢？滑機肩對身體造成的傷害頑固的僵硬、痠痛和麻痹是引發四十肩的元凶！什麼是滑機肘？ Column 使用平板電腦時也要注意！第4章「直頸病」真的很可怕！頸椎弧度消失的人口激增中！為何會發生直頸病呢？導致直頸病的主要原因？如何擺脫直頸病？直頸病的5大現象駝背會改變背脊原本的弧度檢查有無直頸症狀的10個重點改善直頸現象的伸展操 ●伸展胸部 ●挺胸凹背 ●舉手後仰 ●背部伸展 ●適合高階者的【肩胛骨上下運動】脊骨神經醫學會採取什麼樣的治療呢？什麼是「體內迴轉」？第5章肌筋膜沾黏為什麼會造成身體歪斜？整天滑手機，肌筋膜沾黏容易找上你肌筋膜沾黏會引起哪些症狀？肌筋膜沾黏會呈現何種狀態？長時間坐姿不正確，導致沾黏更加惡化第6章 5分鐘鬆開緊繃！神奇的「五步驟舒緩操」預防疼痛發生的方法拿手機的姿勢很重要！第7章超推薦！20分鐘的「骨盤走路操」坐的時間越長，死亡率越高藉由骨盤走路法舒緩僵硬的肌肉結語有效聰明地利用智慧型手機

滑手機不再痠麻痛：全預防智慧型手機症候群 滑機肩、滑機肘、滑機小指、直頸病

滑手機不再痠麻痛：全預防智慧型手機症候群滑機肩、滑機肘、滑機小指、直頸病