別再叫我麻糬：日本最強輕鬆塑身操

目錄
推薦序
前言
第１章　「緩和健身」建議
開始肌肉訓練以前……先想像理想中的身體曲線吧！　10
所謂的理想曲線……衡量周遭的人怎麼看自己  12
塑造理想曲線的方式……提高消耗量是比節制攝取量更接近理想曲線的捷徑  14
飲食和有氧運動的概念……鍛鍊肌肉是燃燒體脂肪最輕鬆的方式  16
輕鬆塑身操的特長……在家也能練習「輕鬆塑身操」，適用一輩子的肌肉鍛鍊  18
「輕鬆塑身操」有效的原因……主要訓練目標是大肌群與和軀幹相關的肌肉  20
肌肉生長的原理……肌肉因為受刺激而得到鍛鍊  22
肌肉的結構  24
「輕鬆塑身操」Q&A  26
Colum~負有重要任務的成長荷爾蒙  30

第２章　「輕鬆塑身操」訓練項目
使「輕鬆塑身操」有效的訣竅  32
●促進全身代謝
No.01　前屈轉體  34
No.02　飛狗式  36
No.03　單腳平衡  38
No.04　坐太空椅  40
●緊實腹部
No.05　膝碰肘操　42
變化　坐姿膝碰肘操  44
No.06 　前平板式  46
No.07　Ｔ字轉體運動  48
變化　側身平板支撐  50
No.08　下肢伸展操  52
No.09　平躺抬腿操  54
變化　平躺抬單腿操  56
●雕塑曲線
No. 10合掌抬肘  58
變化　雙手推擠操  60
No.11 撐椅雙臂屈伸  62
No.12　單腿伸展操  64
No.13　後踢提臀操  66
No.14　抬臀操  68
變化　單腿提臀操  70
Colum~從坐姿換為站姿的方法  72

第３章　「輕鬆塑身操」計畫
擬定訓練清單的方法  74
計畫①全身塑形  76
計畫②緊實腹部  78
計畫③雕塑曲線  80
Colum~體脂計的運用方式  82

第４章　加強並維持動機
和別人比較而失去自信時……體型、體力因人而異，沒有必要與他人比較  84
失去幹勁時……想像充滿自信的自己  86
感覺不到效果時……就算只是一點點，體內確實發生了改變  88
時間不夠時……盡可能早起，不過度勉強，採取彈性因應  90
覺得肌肉訓練無趣時……去感覺身體變化的信號  92
似乎快放棄時……正面思考，想像健身好處  94
持續「輕鬆塑身操」目標的關鍵  96

作者簡介



森　俊憲（MORI　TOSINORI）

　　曲線塑形師，Body Quest股份公司社長。

　　至今已對四千名以上的學員進行過諮商與個人訓練指導，透過網路線上支援服務，所以指導學員不侷限於日本，更有許多海外的學員。著有《DVDつき　へやトレ》、《筋トレセラピー》、《体を芯からやわらげる　健康ストレッチ》、《読む筋トレ》等書。



譯者簡介



卓惠娟

　　專職譯者。對我而言，翻譯是養活我和一家人的工作、興趣以及夢想。期盼透過翻譯，搭建出作者與讀者間一道平順易走的橋梁。譯有《超譯佛經》、《黑道與核電》、《佛陀教你不生氣》和《蘇格拉底辯證交涉術》等。

　　部落格：譯網情深blog.roodo.com/lovetomo