開心紓壓：給壓力一族的心靈妙方


	壓力好大的現代人，你累了嗎？　　學生族：每天考、考、考，何時才能從考試壓力中解脫？　　上班族：薪水低時生活壓力大，加薪後工作變多，壓力更大！　　家管族：教養孩子、食品安全、婆媳相處問題一堆，主婦壓力超大！　　紓壓，是現代人必修的健康課！　　身處緊張繁忙的現代社會，不分性別、族群，人人都有壓力越來越大的傾向。　　適度壓力讓人精進成長，過多的壓力卻造成身心負擔。面對壓力時，該如何調整心境、做好因應，保持輕盈自在？　　擅長紓壓議題的謝明憲醫師，在本書中探討壓力對身心各層面之影響、造成壓力的外在因素與個人特質，進而應用壓力定義與調適公式，提出從身到心、由外而內的壓力管理原則，多管齊下，紓解壓力。　　壓力既是危機，也是轉機。學會與壓力共處，重新調整自己的步調，就能取用壓力帶來的正向刺激，避開壓力帶來的負向影響，度過活力充沛的每一天！本書特色　　◎臺大醫院精神部主治醫師的專業權威，提供正確的相關知識，以深入淺出方式，針對患者的常見疑惑，完整加以解說。宛若醫師親自在你面前，娓娓為你解惑，是實用可親的居家必備健康叢書。　　◎壓力是現代人不能忽視的健康殺手，紓壓放鬆更是不可不知的養生課。由臺大精神科醫師親自講解如何分辨壓力因素、認識壓力的好與壞、學習與壓力共處、由內而外的身心調適法，不可錯過。


	目錄【總序】視病如親的具體實踐高淑芬【主編序】本土專業書籍的新里程碑王浩威、陳錫中【自序】天天開心，迎接人生謝明憲【前言】人人都是壓力一族【第一章】認識壓力一、什麼是壓力？二、壓力的來源：外在的壓力因子三、壓力的認知與情緒反應四、壓力的良性與惡性循環五、適當壓力可激發潛能【第二章】壓力與身體健康一、壓力影響自律神經系統二、壓力影響內分泌系統三、壓力影響免疫系統四、壓力造成的身體症狀（心身症）五、高度壓力容易造成基因受損【第三章】壓力與心理健康一、壓力與大腦肥料：神經滋養因子二、壓力對記憶力的影響三、運動會活化腦力、減緩壓力四、提高BDNF濃度可改善憂鬱症狀五、壓力、體質與心理健康【第四章】個人特質中容易產生壓力的因素一、不健康的壓力抒解方式二、非理性的想法、缺乏彈性三、負面思考四、性格種類ABC 【第五章】如何紓壓？紓壓的認知與情緒原則一、壓力警訊二、壓力管理三、改善非理性的想法四、正向思考，懷著希望入睡五、建立彈性靈活的態度六、情緒管理，適當表達內心感受【第六章】紓壓的生理與行為原則以及就醫時機一、養成健康的生活習慣二、良好的時間管理三、學習身心鬆弛的技巧四、建立社會網絡與支持系統五、什麼時候需要看醫生？【結語】開心學會紓壓之道【附錄】延伸閱讀