EICO式照吃不誤瘦身法：成功造福10萬人！一輩子都能用，讚不絕口、最有效的瘦身書！真的就瘦這一次！


	怎麼吃決定妳怎麼瘦！日本首位瘦身教練EICO，教妳一次瘦身就成功！　　當妳決定要開始瘦身時，多多少少一定會聽到有人跟妳說：「這個不能吃、那個不能吃；某某東西完全不能吃！」但是，這樣真的好嗎？　　　　我們的終極目標應該是怎麼吃都不會胖，而不是靠什麼都不能吃來維持身材。許多人會以不吃早餐或米飯來瘦身，不過早餐是很重要的一餐，不吃早餐並不會因此而變瘦。然而，米飯類更是人體不可或缺的糖質來源，攝取米飯等碳水化合物的食物，可以讓肚子有飽足感，就不會因為肚子餓而亂吃其他零食。　　本書一開始先帶著您找出造成肥胖的原因，檢視自己的飲食習慣並慢慢做調整，只要飲食、生活習慣改變了，就會自然瘦下來。減重時重要的是創意與冷靜調整。只要實踐本書內容，不僅能讓您的身體變得健康、苗條，心靈應該也會有所成長！本書特色　　下定決心就瘦這一次！不復胖也吃不胖！　　最後一本瘦身書！看完就丟，從此加入瘦美人行列！　　好想瘦！　　究竟要怎麼做，　　才會瘦？讓ＥＩＣＯ導正您的觀念！　　★減重機制其實很簡單！瘦不下來是因為攝取的熱量高過消耗的熱量，因此，主要原因有３個。基礎代謝太低、運動量過少、攝取熱量過多。　　★何謂不復胖的減重？應該有不少人以為減重過程越辛苦越容易瘦下來，但是正確的減重不見得需要忍耐、毅力。取得正確知識冷靜持續下去，才是不復胖的重點。選擇能夠讓自己「持續」下去的事物，才能成功瘦下來且不復胖！　　★注意均衡飲食，三餐都要吃！很多人都沒有自覺自己每天究竟都吃了些什麼？甚至根深蒂固的認為「我很正常地在吃飯啊！」。本書附上「飲食習慣確認表」，幫助您找出瘦不下來的原因！


	目錄 1 EICO的話 2 我的改變!! Before EICO 小胖妹與 After EICO 苗條美女的1天 6 首先應該確認之處！代理攝食表（大吃防止法） 7 EICO式減重飲食法1 找出發胖原因 8 “一不小心”就胖起來了 10 生活習慣改變了自然會瘦下來 12 飲食習慣確認表 14 EICO式飲食法基礎 16 三餐都要吃 17 錯誤的減重法後果 18 設定減重目標 20 column 為什麼肚子會餓呢？ 21 EICO式減重飲食法2 培養選擇食物的眼光 22 2餐吃飯，晚上不要吃麵粉製品 22 積極攝取海藻、菇類 23 確實攝取蛋白質 24 減重關鍵在於「鹽分」 26 有效控制油膩食物 27 避免吃或喝牛奶色的食物、飲料 28 以為是蔬菜，吃了反而變胖的食物 29 培根、臘腸跟油一樣 30 FUGUWADOKOKARAOSU口訣 31 是否攝取足夠的水分？ 32 100kcal換算 33 EICO式減重飲食法3 猶豫不決的時候就吃這個吧 34 西餐日本料理 35 中菜外國菜(泰國菜、越南菜) 36 家庭餐廳居酒屋 37 咖啡廳便利商店 38 準備好OK零食 39 EICO式減重飲食法4 改變生活的創意 40 亂吃以外的壓力發洩方法 41 如何喝酒 42 如果要自己煮，就用這些食材 43 蔬菜100g的份量 44 養生創意食譜 46 用餐量調節法 48 活用冷凍食品 49 改掉狼吞虎嚥的習慣 50 如何讓動機持續 51 睡眠時間不夠可能會導致發胖 52 營造能放鬆的環境 53 EICO式減重飲食法5 一心兩用運動 54 空閒時間的運動〈戶外運動〉 55 大腿背面緊實運動 55 上臂瘦身運動〈椅子運動〉 56 小腹平坦運動 57 跟緊繃說byebye的大腿內側運動〈站立運動〉 58 形成直長美腿的運動 58 小腿纖瘦運動〈躺下運動〉 59 大腿、臀部運動 60 下腹部贅肉擊退運動 61 腹部脂肪燃燒運動 62 『EICO式減重飲食法』形成歷程 63 結語