先別急著跑：奧運教練教你正確跑步

I 跑步的迷思
．迷思一：想減肥，就跑步？
．迷思二：跑步容易造成膝關節受傷？
．迷思三：跑步會導致小腿變粗？
．迷思四：走路比跑步好？
．迷思五：爬樓梯可以取代跑步？
．迷思六：跑步前、後都不要進食？
．迷思七：每次跑步一定要超過30分鐘才有效？
．迷思八：任何場地都適合跑步？
．迷思九：晚上最好不要跑步，會影響睡眠？
．迷思十：不穿鞋跑步對身體好？
．迷思十一：每天跑步，身體就會健康？
．迷思十二：一開始就設定跑幾公里的目標？
．迷思十三：有退化性關節炎者不宜跑步？
．迷思十四：用跑步機與平地跑步的效果一樣？
．迷思十五：跑步要求成績與距離的進步？

II 為什麼要跑？
．運動與健康的關係
．人體器官組織會隨著靜臥不動而萎縮退化
．透過運動可以減少生病，延長壽命
．不愛運動的後果
．改變你的生理年齡
．想要健康，就從改變開始

III 保健和預防是不夠的，更要促進

IV 健康從基礎適能開始
．健康的泉源
．身體帳戶
．能量工廠
．運動設計

V 跑步恢復
．緩和操
．按摩
．沐浴
．合理補充營養
．睡眠

VI 跑步訓練菜單
．健康心肺耐力訓練菜單
．初學者5km訓練菜單
．10km訓練菜單
．21km半馬訓練菜單
．42.195km全馬訓練菜單

作者簡介



簡坤鐘

　　南投人，從小是縣運、省運田徑選手，高中在臺東青年中學接受田徑培訓後保送輔大體育系，期間一直是國家田徑代表隊選手。

　　畢業後到臺灣大學任教，現任臺大體育組副教授、臺大田徑隊教練。

　　曾任田徑協會訓練組組長、副秘書長、秘書長、體育總會副秘書長、亞特蘭大奧運田徑總教練。