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Check一下！全身上下你有多少運動傷害？ 第一章 運動前，先了解身體承受力 呼吸系統 骨骼系統 關節系統 神經系統 肌肉系統 循環系統 第二章 這樣做，膝蓋、肌肉、呼吸不鬧情緒 糾正11大不良運動習慣，降低50％傷害 調整7大錯誤姿勢，提高50％安全度 降低治療期不當處理，擺脫慢性傷害 第三章 降低傷害，運動前後你該做的事 運動前 Check檢查：你的體質適不適合運動 Assess評估：運動前健康評估 Understand認知：個人運動習慣 運動中 Warm up暖身：提高體溫，促進血液循環 Ware留意：10大身體紅黃綠燈號的警示 運動後 Cool Down收操：恢復身體平靜 Food&drink飲食：補充能量 第四章 正視運動傷害，享受運動樂趣 必看！25大常見運動傷害 以及有效防護 關節韌帶扭傷 / 延遲性肌肉痠痛 / 肩旋轉肌肌腱炎 / 髕骨肌腱炎（跑步膝、跳躍膝）/ 網球肘 / 背肌拉傷（閃到腰）/ 脫水 / 暈眩 / 抽筋 / 氣喘 / 熱衰竭 / 肌肉拉傷 / 側腹疼痛 / 踝關節扭傷 / 阿基里斯腱斷裂 / 足底筋膜炎 / 骨折 / 髂脛束摩擦症候群 / 半月板軟骨破裂 / 腦震盪 / 脫臼 / 挫傷 / 運動性休克 / 流鼻血 / 長水泡、長繭 必知！5大夯運動的健康防護 路跑 / 瘦身操 / 單車 / 瑜珈 / 健身房 第五章 受傷了，懂得聰明就醫才能健康痊癒 要分辨是急性，還是慢性運動傷害 什麼時候要看醫生？ 腳痠手痛，該找什麼醫生？ 運動傷害要打針嗎？ 很夯的新穎技術治療 運動傷害到底要不要休息？ 為什麼受傷的地方總是醫不好？ 第六章 認識運動後恢復 為什麼要做運動後恢復？ 有哪些運動後恢復的手段？ 第七章 跟著做，運動疲勞快速消失 運動後恢復其實要從運動前、後都一起做 3大簡易放鬆法
作者簡介 林頌凱 醫師 康健雜誌專欄作家，入選商周百大良醫，多次擔任國家代表隊隨隊醫師，也是Lamigo 桃猿職業棒球隊醫療團隊總召集人，常於報章媒體發表運動傷害與痠痛疾病的衛教文章，也經常擔任電視廣播節目的專家來賓。用極大的愛心與耐心發揮醫療專業，深獲運動員與病患肯定。 ◎現職 ．壢新醫院尊爵體重管理中心 主任 ．壢新醫院運動醫學中心 副主任 ．壢新醫院、桃新醫院復健科 主治醫師 ．教育部體育署 運動醫學委員會 委員 ．左營國家選手訓練中心 顧問醫師 ．中華奧會 醫學委員會 委員 ．台灣運動醫學學會 理事 ．奧運、亞運及國際賽事 國家代表隊隊醫 十餘次 ．Lamigo 桃猿職業棒球隊 醫療團隊總召集人 ．康健雜誌、高爾夫球雜誌 專欄主筆 ．「健康兩點靈」、「新聞挖哇哇」、「樂活在人間」、「健康年代」、「消費高手」電視節目專家來賓 ◎學歷 ．台北醫學大學醫學系 ．台灣大學管理學院 EMBA 研究所 ．美國約翰霍普金斯醫院運動醫學研究員 ◎著作： 《擺脫痠痛真簡單》 《一個動作擺脫痠痛：向全身痠痛麻說bye bye的67個秘訣》 《無負擔快瘦伸展操》 《史上最強 林頌凱醫師的痠痛戒斷操》
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