瘦腹力：完美打造「瘦體骨架」，6週持續燃脂提高代謝，強化肌力遠離痠痛！


	沒有瘦不了的肚子！國家級運動健護教練徹底解決你的胖肚子危機，甩腹油˙塑曲線˙緊實腰˙不復胖輕鬆向鮪魚肚、游泳圈說再見。　　除了瘦，還要有力！男人女人都需要！　　瘦腹力，不光只是「瘦」，還能強化核心肌群，啟動身體燃脂力。　　★人人都需要瘦腹力！不只是愛美，更是為了健康　　不管瘦哪裡，都要從肚子瘦起！腹部是最容易囤積脂肪的地方，鮪魚肚、游泳圈更是健康的殺手。揮別大腹翁、小腹婆，等於向「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）說bye-bye！　　★不是瘦就好，腹肌要有力，身體更有活力　　腹部肌群是全身重心，也是核心肌群中的核心！優先鍛鍊腹肌，還沒甩油之前肚子就變小，立即改善腰痠毛病，身型會變好看、動作也更靈活。　　■你是否有以下困擾？　　明明是瘦子，卻小腹微凸　　吃很少，小腹依然消不下來　　常運動，還是有小腹　　肥胖造成的鮪魚肚　　想要擺脫以上煩惱，專業教練告訴你：　　先調體態，再練核心，後甩腹油，才能平坦小腹不復胖！　　強力燃脂．完全公開　　德國世足隊都在練的熱身瘦腹操　　光熱身就能瘦身！　　◆請你跟我這樣瘦！瘦肚子的8個正確觀念：　　1 擁有「瘦腹力」，變美變健康。　　光是「瘦」還不夠，讓身體的功能正常、肌肉有力量，體態就會均衡好看，日常活動不再感到這裡痛、那裡痠，練就「瘦腹力」。　　2 瘦肚子前，先擺正脊椎。　　先把骨架調整好，變成一個「瘦體骨架」，瘦肚子更容易。　　3 先瘦腹腔，再瘦肚子。　　先訓練腹部核心力量，腹腔緊實，肚子就會變小，腰部痠痛還變少，身體表現會更好。　　4 不是肚子胖就練肚子，全身甩油為優先。　　「練哪裡就瘦哪裡」，錯！動得越多訓練越強，只會讓腹部變越大！不先去油，瘦肚子難上加難。　　5 提升肌肉量，燃脂更有力。　　肌肉的多寡決定了身體可以代謝多少熱量，提升「基礎代謝率」首重肌肉量。　　6 瘦肚子，要有紀律。　　瘦肚子紀律就是：持續做對的事。　　7 瘦肚子從基礎開始，別好高騖遠。　　不復胖的關鍵要從心態、運動、保養、營養四方面做起，不可以急也不可以停。　　8 瘦肚子是和自己比，不是和別人比。　　不要羨慕別人的肚子，你是要瘦自己的肚子，只需跟自己比。　　◆瘦腹力這樣練，效果週週看得見！　　跟著專業教練這樣動，免上健身房、不用節食，瘦身、健身、塑身三合一　　體態鍛鍊ABC：三個動作就能了解自己的身體，為之後的運動打基礎。　　熱身瘦腹操：學會德國世足隊的熱身操，瘦腰、瘦身效果看得見！　　4個動作強化核心肌群：讓腹腔變小、肌肉更有力！　　33招瘦腹操，在家就能做！　×　10招健護伸展操，保養兼熱身！各界好評健康推薦　　蔡明忠（富邦金控董事長）　　侯文詠（醫生作家）　　隋安德（東森財經新聞台《57健康同學會》主持人）　　覃素莉(前女籃國手、淡江大學體育處專任副教授) 　　湯文慈（國立體育大學競技與教練科學研究所教授）　　劉俊業（輔仁大學男籃總教練）　　劉依貞（女子職業高爾夫選手）


	目錄作者序男人女人瘦肚子 PART 1【Mindset瘦腹力的正確觀念】 ●為什麼會有鮪魚肚子、游泳圈？ 1好吃懶動 2脊椎與骨盆的問題 3睡眠不足 4情緒與壓力的問題 ●培養瘦腹力的八大正確觀念 1每個人都要瘦肚子，不是因為愛美，是為了健康。 2瘦肚子前，先擺正脊椎 3先瘦腹腔，再瘦肚子 4沒有只瘦肚子的捷徑，要先降低全身的脂肪 5增加燃脂引擎：肌肉量 6瘦肚子，要有紀律 7瘦肚子要循序漸進，一切從基礎開始，別好高騖遠 8瘦肚子，是和自己比，不是和別人比 ●攸關瘦肚子的三個指數 1. BMI值：從身高體重比看出胖瘦 2.體脂肪率：為曲線與健康把關 3.腰圍：肚子大不大影響健康 PART 2【Fitness瘦腹力的正確運動】 ●瘦腹力該怎麼訓練？ ①體態鍛鍊：體態鍛鍊是瘦腹力的基礎！　01側移站姿　02動態70%單腳蹲姿　03動態分腿蹲姿 ②熱身瘦腹操：強力燃脂的祕密武器　　 04下半身─髖關節的啟動 05上半身─肩關節的啟動 06大跨步旋轉 07後跨步旋轉 08側跨蹲 09手走路 ③間歇運動：甩油效果一級棒 ④強化核心：讓腹腔變小的關鍵！　10三點搭橋　11側搭橋　12臀搭橋　13四足跪姿轉體 ⑤姿勢跑法：喚起我們最基本的運動能力　14姿勢跑法 ⑥全身功能運動：讓身體更敏捷有爆發力　15蹲跳　16分腿蹲跳　17旋轉蹲跳　18單腳蹲立　19藥球旋轉跳　20波比跳 ⑦增加肌肉量：燃脂不打烊，身體更靈活　21啞鈴蹲站　22羅馬尼亞硬舉　23伏地挺身　24啞鈴雙手蹲姿水平拉　25啞鈴站姿上推　26彈力繩下拉　27彎曲手臂　28伸直手臂　29手臂側舉 ⑧練腹肌：打造精瘦美的王字肌、馬甲線　30直背仰臥起坐　31 V字型屈身　32海星式　33反向仰臥起坐 PART 3【Regeneration瘦肚子的正確保養】保養①：運動前的熱身與運動後的伸展伸展1：拜月式伸展2：魚式伸展3：駝式伸展4：眼鏡蛇式伸展5：盤腿式伸展6：單腳坐式腿後伸展伸展7：觸耳轉體伸展8：屈肘側伸展伸展 9：站姿大腿伸展伸展10：推牆保養②：簡單的自我按摩網球按摩棍棒按摩保養③：良好的生活作息保養④：讓心情真正的休息 PART 4【Nutrition瘦肚子的正確飲食】守則①：少量多餐，每日六餐守則②：喝充分的水幫助身體代謝守則③：蛋白質、澱粉、油脂、蔬果的個人化均衡 141 守則④：運動前後都要營養補充守則⑤：飲食有假日 PART 5【6 weeks Training Program 瘦肚子的六週訓練課表】